Miért a legnehezebb az újraindítás első 3 napja - Joe Cross

Miért a legnehezebb az újraindítás első 3 napja?

Írta: Claire Georgiou, a Reboot Naturopath, B.HSc ND

Az újraindítás fantasztikus alkalom az egészségtelen sóvárgás csökkentésére, a súlycsökkenésre, a közérzet javítására és a friss gyümölcsök és zöldségek elfogyasztására. Társadalomként gyakran eszünk túl sok cukrot, sót és más magasan finomított feldolgozott ételeket, hogy segítsünk megbirkózni elfoglalt életmódunkkal, a stresszel, a fáradtsággal, az irritációval, az érzelmi zavarokkal, az unalommal és még sok minden mással, ezért sok oka van annak, hogy az emberek küzdenek az újraindítás kezdeti szakaszai.

1. Érzelmi kapcsolatunk az étellel

Sok okból eszünk! Eszünk, amikor éhesek vagyunk, de gyakrabban eszünk, mert unatkozunk, stresszesek vagyunk, szorongunk, aggódunk, boldogok, izgatottak vagyunk, vagy éppen a cselekedet tiszta örömére.

Miért eszünk érzelmileg? Ha ételt fogyasztunk, különösen a feldolgozott fajtákat, az kémiai reakciót vált ki az agyunkban, ami pillanatnyi elégedettség és elégedettség érzetét kelti bennünk. Az étel átmenetileg nyugtathatja érzelmeinket. Feldolgozott ételek fogyasztásakor ez a hatás nagyon rövid ideig él, ezért akkor szükségét érezzük annak, hogy újra meg kell tennünk, hogy ez az elégedettség érzése folyamatosan megkapja. Ezután függőség születik az egészségügyi problémákkal és esetleg a nem kívánt súlygyarapodással együtt.

Az újraindítás során az éhségjelzéseink általában érzelmi éhségérzetet jelentenek, mivel még mindig elegendő kalóriát kap.

Az újraindítás első napjai a legnehezebbek lehetnek, mert már nem használhatunk ételt jó eszközként, nem nyúlhatunk ehhez a fánkhoz, süteményhez, sütihez vagy zsák chipshez, mert stresszesnek, fáradtnak vagy bosszúsnak érezzük magunkat. Az újraindítás során fontos megtanulni, hogyan lehet hatékonyabban és hatékonyabban megbirkózni a stresszel.

2. Élelmiszer-függőségek

Az élelmiszeripar a feldolgozott élelmiszereket erősen addiktívnak tervezi, így továbbra is többet vásárol. Amint beugrasz, nem tudsz megállni, mindig a fejemben játszik, amikor az összes kémiai adalékanyagra és a só/cukor arányra gondolok, amelyet azért adnak hozzá, hogy az ügyfeleket megragadják. Az MSG, a mesterséges édesítőszerek, a koffein, a cukor és a só mind erősen addiktívak. A feldolgozott ételek emellett kifejezett vércukorszint-emelkedéseket is adnak nekünk, ami röviddel ezután összeomlást okoz, ami ezután ösztönzi a vágyunkat, hogy újra elfogyasszuk ezeket az ételeket.

Az újraindítás után lehet, hogy ezekkel a függőségekkel és a vércukorszint szabálytalanságával küzd, de miközben elkötelezi magát és folytatja, meg fogja törni ezeket a függőségeket, és kijön a másik végén.

3. A test elfelejti, amire szüksége van

Ha nem fogyaszt elég friss gyümölcsöt és zöldséget az újraindítás előtt, előfordulhat, hogy az expozíció hiánya miatt nem tapasztal gyümölcs- és zöldségvágyat. A magas feldolgozott ételekből álló étrend eltorzítja természetes táplálék vágyainkat és vágyainkat. Ez megnehezíti az első napokat, mert még mindig elakadtunk a rossz ételek után.

4. Energia- és kényelmi étkészletek

Annak ellenére, hogy a csomagolt ételek olcsók, testünk fizeti az árát. Alacsony tápanyagtartalmuk fáradtnak, fáradtnak és letargikusnak érezhetjük magunkat. Ennek a letargiának a következtében testünk automatikusan elkezdi a könnyen emészthető üres kalóriák utáni vágyat, hogy gyorsan felvehessen. Testünk a lehető legkevesebbet akarja dolgozni, hogy minél több kalóriát kapjon ebben az állapotban. Sajnos ma már annyi ócska ételnek vagyunk kitéve, hogy az éhség, a vágy és a jóllakottság jelzéseink elterelődnek.

Ezt a ciklust meg kell szakítani, így megnehezítve az újrakezdés első néhány napját ezeknek az energiacsökkenéseknek a következtében, de mivel energiája javul annyi tápanyag fogyasztása miatt, ugyanígy vágyik a megfelelő ételek után.

5. Nem marad hidratált

A nem elegendő mennyiségű víz fogyasztása az éhezés egyik fő oka. Már az enyhe kiszáradás is éhségérzetet stimulálhat, nem pedig szomjúságunkat. Az újraindításkor a napi elfogyasztott lé és folyadék minimális mennyisége:

4–6 pohár friss gyümölcslé (egyenként 16–20 oz)
8 pohár (egyenként 8 oz) víz, kókuszvíz, tea és húsleves
A nem lé folyadékfogyasztása így néz ki:
• 1 csésze forró víz citrommal/gyömbérrel - első dolog reggel (8 oz/250 ml)
• 2 pohár kókuszvíz reggelire (egyenként 8 oz/250 ml; összesen 16 oz/500 ml)
• 4 pohár víz - elosztva a nap folyamán (mindegyik 8 oz/250 ml; összesen 32 oz/1 liter)
• 1 csésze gyógytea - este (8 oz/250 ml)

Az egyes embereknek az újraindításhoz szükséges folyadékmennyiség változó, ezért ha fejfájása van, szédül vagy többet gyakorol, mint általában, igyon több kókuszvizet vagy gyümölcslevet.

6. Nem elég ivólé

Ez fáradtságot, sóvárgást, ingerlékenységet, vércukor összeomlást, fejfájást és még sok más tünetet okozhat a kalóriák és tápanyagok hiánya miatt, ezért igyál! Nagyon nehéz lehet elszakadni a rossz étkezési szokásoktól, de az újraindítás nagyon gyors és hatékony módja ennek a ciklusnak a megtörésére.