Miért alkalmatlan az időszakos böjt a sportolók számára?

Az időszakos böjt és más divatos diéták hihetetlen eredményeket ígérhetnek, de a sportolók óvakodjanak ettől. Az extrém fogyókúrás tervek csak szabotálják a teljesítményedet.

Az időszakos böjt egyike a sok modern étrend-trendnek, amely minden düh. Egy egyszerű Google-kereséssel több ezer cikket készíthetnek az ügyvédek, akik kimagasló eredményeket követelnek. Igen, egyes eredmények lenyűgözőek, de nem teszik az időszakos böjtöt a sportolók jó étrendjévé. (Olvassa el a divatos diéták veszélyeit.)

Az időszakos böjt egy meghatározott időtartamú étkezési ütemtervet jelent, amelynek során elfogyasztja a napi kalóriákat, majd általában 16 és 36 óra közötti böjtölés következik. Az éhezés növeli az inzulinérzékenységet, ami hatékonyabb zsírégetéshez és fogyáshoz vezet.

Nemrégiben ismertségre tett szert, amikor a Dr. Marc Mattson által végzett tanulmányok arról számoltak be, hogy az időszakos éhgyomor növelte a rágcsálók élettartamát, és elősegítette a főbb egészségügyi jelzők javulását: inzulinérzékenység, testösszetétel és agyi kapacitás.

Úgy tűnik, hogy ennek a stratégiának vannak gyakorlati alkalmazásai, különösen az ülő emberek számára. Valaki napközben böjtölhet, késő esti vacsorát fogyaszthat, ehhez kapcsolódó egészségügyi kockázatok nélkül, és valóban fogyhat.

A sportolókról azonban más a kép.

A sportolóknak üzemanyagra van szükségük a teljesítéshez, ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden nap három fő ételt és három kisebb ételt vagy harapnivalót fogyasszanak. A cél az állandó energiaáramlás biztosítása annak biztosítása érdekében, hogy a sportolók maximálisan meg tudják adni a maximumot az edzések, gyakorlatok és játékok során. A szakaszos böjt étkezés nélküli hosszú időtartama fáradtnak és gyengének érezheti a sportolót, sőt testét is arra kényszerítheti, hogy az izomzatot lebontva energiát használjon. (Fedezze fel a sporttáplálás 5 oszlopát.)

Ezenkívül az étkezések napi elosztása segít megelőzni a gyomorproblémákat, amelyek egyetlen nagy étkezés elfogyasztása esetén jelentkezhetnek. A tipikus teljesítmény-sportolónak naponta több mint 3000 kalóriát kell fogyasztania. Képzelje el, hogy minden este egy teljes Hálaadás-vacsorát eszik desszert mellett.

Lényeg: az elit teljesítményét bevált táplálkozási stratégiák segítségével érik el. A csábító diétás hóbortok - mint az időszakos böjt - ígérhetik a világot, de gyakran nem alkalmazhatók a sportolókra. Az időszakos böjtölésre való vásárlás segíthet néhány plusz kiló leadásában, de a teljesítménye rontani fog. Megéri a költségeket? Valószínűleg nem.