Miért az inzulin szabályozása a fogyás kulcsa

fogyás

Ez a pótgumi a közeped körül - egyszerűen nem fog menni, függetlenül attól, hogy milyen étrendet próbálsz, vagy mennyi testmozgást végzel?

Az inzulin a felelős hormonok egyike. Ez a mi ZSÍRTÁROLÓ HORMONUNK! Szükségünk van feltétlenül inzulinra - életmentő feladata a vércukorszint szabályozása, amelyet nagyon szűk tartományban kell tartani, különben veszélyes is lehet. Étrendünk és életmódunk hozzájárulhat a túl magas inzulinszinthez, ami problémás lehet.

Az inzulin felszabadul a hasnyálmirigyünkből, amikor tartalmú ételt fogyasztunk cukor (nem csak édes dolgok, a szénhidrátok is csak összetettebb cukrok). Miután a cukor felszívódik a vérünkbe, az inzulin felmosja a felesleget, és elvezeti a máj, az izmok és a zsír sejtjeihez, hogy elősegítse a belsejében lévő glükóz mozgását energiaként. A máj és az izmok elviszik, amire szükségük van, a többit pedig zsírsejtjeinkben tárolják későbbi felhasználás céljából.

A vércukor hullámvasút

Glikémiás terhelés hatásai

Ha túl sok szénhidrátot eszünk, a vércukorszint-emelkedés nagy mennyiségű inzulint stimulál, ami a cukor eltávolításának szuperhatékony feladata miatt vércukorszint összeomláshoz vezethet egy kicsit később (hipoglikémia), és egy újabb kontrollálhatatlan vágyra a keksz után, tészta vagy tábla csokoládé. És itt megyünk újra ....!

Ez az egész hullámvasút-út kimerítő és alá teszi a testet feszültség .

Ha fáradt, stresszes vagy, és csak átéled a napodat anélkül, hogy meg akarnál ölni valakit, akkor a cukorra, a koffeinre és az alkoholra támaszkodhatsz, hogy felidézhesd és elfojtsd a fájdalmat. Néha úgy tűnik, hogy ez az egyetlen túlélési módszer. De ez csak ronthat mindent!

A stressz kapcsolat

Az alacsony vércukorszint stressz jelet küld az agynak, aminek eredményeként kortizol szabadul fel, hogy a cukor visszatérjen a vérünkbe. Kortizol a stresszhormonunk, amely akkor szabadul fel, amikor az agy észleli, hogy valamiféle veszélyben vagyunk, akár valódi, mint egy oroszlán támadás, akár úgy, mintha forgalmi dugó lenne!

A hasi zsírban nemcsak négyszer több kortizol-receptor található, mint bármely más zsírban, hanem a kortizol is stimulálja az étvágyat - a cukor és a szénhidrát létfontosságú, ha energiára van szükséged ahhoz, hogy az oroszlán elől menekülj. De amikor az élelmiszer könnyen elérhető, és nincs oroszlán, aki elől menekülhet, az elfogyasztott cukor nem válik energiává, és zsírként tárolódik.

Tehát, ha vagy túl sok szénhidrátot vagy cukrot eszik, VAGY valamiféle stressz éri, akkor valószínűleg túl sok inzulin van a rendszerében, és ezért sok zsírtartalom és súlygyarapodás folyik.

De nem csak a zsírraktározás miatt kell aggódnunk….

A túl sok inzulin hozzájárulhat a krónikus betegségekhez, beleértve:

  • elhízottság
  • cukorbetegség
  • gyulladás
  • csontritkulás
  • demencia/Alzheimer-kór
  • hormon egyensúlyhiány
  • pajzsmirigy betegség
  • rák
  • szívbetegség

Tehát hogyan szabályozzuk az inzulint?

1/Szálljon le a hullámvasútról! Dobja ki a cukrot és a finomított szénhidrátokat - fogyasszon alacsony glikémiás terhelésű étrendet. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a feldolgozott cukros ételeket, és lassabban felszabaduló szénhidrátokat, például nem keményítőtartalmú zöldségeket, zabot, barna rizst, quinoát, babot, hüvelyeseket, hüvelyeseket választunk.

2 / Egyél fehérjét minden étkezéssel (főleg reggelivel!). Ez segít lelassítani a cukor felszabadulását, csökkenti az inzulinszintet és hosszabb ideig teli marad, csökkentve vágyakozás . Próbálja ki ezeket a reggeli lehetőségeket a nap nagyszerű kezdetéért;

  • Tojás avokádó és spenótot
  • Teljes zsír élő természetes organikus joghurt, bogyókkal, nyers dióval és magvak
  • Zöld fehérjetartalmú turmix cukrozatlan mandulatejjel

3/Fogyasszon zsírt a zsírvesztés érdekében - az egészséges zsírok létfontosságúak a sejtmembránjaink, az agyműködés és a hormontermelés szempontjából. A zsír az étkezés inzulin reakcióját is tompítja, csökkentve a szénhidrátok hatását. Naponta vegye be az egészséges zsírokat az étrendbe; olajos halak (pl. lazac, szardínia, makréla), avokádók, kókuszolaj , olívaolaj, diófélék, magvak, biohús, szerves zsírtartalmú joghurt és fűvel táplált vaj.

4/Figyelje az alkoholt - nemcsak a cukortartalma, hanem a rossz választások miatt is ösztönözni akar! Egy pohár vörösbor a választásom (legalább van benne antioxidáns!).

5/Ne hagyja ki az étkezéseket - de ne uzsonnázzon túl! Az étkezés elhagyása jó lehetőség lehet, ha a vércukorszintje szép és stabil, de ha nem, akkor hipoglikémiát vagy alacsony vércukorszintet okozhat. Ez stimulálja a kortizolt, amely fokozódhat vágyakozás szénhidrátokhoz és cukorhoz. A túl sok nassolás viszont túlzott inzulinszekréciót okozhat. Ragaszkodjon napi 2 vagy 3 „alacsony GL” étkezéshez.

6 / Mozgasson többet - a testmozgás segíti az inzulint abban, hogy hatékonyan végezze a munkát, így nincs szükségünk annyira. Ez segít az izomépítésben is, így több cukrot használhatunk fel energiaként.

7 / Adjunk hozzá egy teáskanál fahéjat naponta - a fahéjról kimutatták, hogy segít a vércukorszint szabályozásában.

8 / Lassítson és hűtsön le - redukáló feszültség annyira fontos a fogyáshoz és az általános egészségi állapothoz! A túl sok kortizol megtartja ezt a gumit a közepén, és nagyobb a fáradtság, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázata. Próbáljon ki olyan stresszcsökkentő technikákat, mint a meditáció, az éberség, a mély légzés, a jóga, a természetben való séta, az Epsom sós fürdő vagy bármi, ami ellazít.

9/Aludj eleget - kimutatták, hogy az alváshiány növeli az étvágyhormonokat! És amikor fáradtak vagyunk és stresszesek vagyunk, egészséges ételválasztásunk kimegy az ablakon. Próbáld ki ezeket a tippeket hogy segítsen egy jó éjszakai alvásban.

10 / Kiegészítők hasznos lehet - a magnézium, a króm, az alfa-liponsav, a D-vitamin, a cink, a berberin és a stressz miatt kialakuló adaptogén gyógynövények mind potenciális előnyöket mutattak a vércukorszint szabályozásában. (Az új kiegészítők bevétele előtt kérdezze meg orvosát vagy orvosát).

Tehát, ha súlycsökkenéssel küzd, és a diéták nem működnek, próbálja meg az inzulint kordában tartani.

Cochrane Database Syst Rev. 2007. július 18. (3): CD005105. Alacsony glikémiás index vagy alacsony glikémiás terhelésű étrend túlsúly és elhízás esetén.

Thomas DE1, Elliott EJ, Baur L. Davis, P. és Yokoyama, W. (2011, szeptember). A fahéj bevitele csökkenti az éhomi vércukorszintet: metaanalízis. Journal of Medicinal Food, 14 (9): 884-889. Letöltve: 2014. június 20 .: http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.2010.0180

Testmozgás és inzulinérzékenység: áttekintés. Borghouts LB1, Keizer HA.Int J Sports Med. 2000 január; 21 (1): 1-12.

Sergerstrom S, Miller G. Pszichológiai stressz és az emberi immunrendszer: meta-analitikus tanulmány 30 éves vizsgálat. Pszichológiai Értesítő. 2004; 130 (4): 601-30.