Gyerekágyak tornatermekhez - Rozsda és vas, 1. rész

Miután több tucat, talán több száz edzőtermet látogattam meg a világ minden tájáról, úgy döntöttem, hogy létrehozok egy műsort, amely bemutatja néhány kedvencemet. Az otthoni tornatermektől kezdve a világ edzőmeccáin, üdvözöljük a Rust and Iron® TV minisorozatok!

rész

Úgy gondolja, mint kiságyak az edzőtermek számára.

A Rust and Iron® első epizódjában Kelly Starrett (@mobilityWOD), a világ egyik legjobb Crossfit edzője, valamint az egyik kedvenc PT -im és teljesítmény-edzőim otthoni edzőterme szerepel.

A Kelly által bemutatott szinte mindenre mutató linkek, valamint néhány bónusz megtalálható az alábbi show-jegyzetekben. Bővített életrajza is szerepel benne.

Kérjük, tudassa velem, mit gondol a megjegyzésekben!

Nem vagyok házas ennek a sorozatnak az ötletével; ez csak egy kísérleti epizód. Tegyek-e többet, vagy máshova koncentráljak? Kinek a tornatermei, vagy melyik tornateremeket kellene használnom? Mit szeretnél többet, kevesebbet stb.? Minden visszajelzést szívesen fogadunk és bátorítunk.

Kiválasztott linkek az epizódból

Kezdje itt: Az Alapítvány

Rogue összecsukható guggoló állvány: Az edzés után képes lesz gyorsan eltávolítani a felhúzórudat, és a rack oldalait a falhoz visszahajtani.

Rogue Garage felhúzórúd: Normál felhúzórúd, amely betonfalra vagy garázsgerendákra egyaránt felszerelhető.

Rogue Parallettes: Tornaedzésekhez, például kézen álló fekvőtámaszokhoz, deszkákhoz vagy L-ülésekhez.

Rogue Bumper Plates: Standard edzőlemezek gumiból, hogy csökkentse a zajokat és a padló károsodását.

Rogue Barbells: A Rogue Beater Bar egy költségvetési árú súlyzó, amely rendszeres magas szintű visszaélések kezelésére készült. Kelly csak alapvető súlyzókat használ, és nem használja az 1000 dollár + súlyzók egyikét sem, de minden komoly olimpiai súlyemelőnek meg kell fontolnia egyet.

Zsivány zsírharangok: Csakúgy, mint egy szokásos kettlebell, de a fogantyúval a belsejében. Ezzel a változtatással lehetővé teszi a kettlebellhez és a súlyzóhoz hasonlóan történő használatát. Csökkenti az ízületek nyíróerejét, mivel a markolat a súly körül van.

Zsivány ugrókötelek: Nagyszerű bemelegítéshez vagy kondicionáláshoz. A kezdők gyakran a nehezebb köteleket részesítik előnyben, de ahogy haladnak, a sportolók gyakran könnyebb köteleket választanak, így nagyobb sebességgel mozoghatnak.

Ha van külön költségvetése ...

Rogue Log Bar: Kezdetben erősember eszközként használják, minden súlyemelő számára hatékony, aki erőre akar szert tenni. A semleges fogantyúk könnyebbek a csuklón és a vállakon, és a rúd vastagsága arra kényszeríti, hogy hosszabb ideig maradjon a súly felett, hogy fenntartsa az erőt az első húzás során.

Zsivány Thompson zsírpárna: Vastagabb és szélesebb, mint egy szokásos pad, a Thompson zsírpárna a Kelly által előnyben részesített edzőpad a padokhoz. Elősegíti a lapockák megfelelő mozgását és megszünteti a váll másnaposságát.

Rogue Multi-Grip Bench Bar: Kellynek csuklóproblémái vannak a 30 évtizedes evezés során, ezért ez az ő előnyben részesített ütője. Több fogantyúval rendelkezik, mindez semleges fogással. Ez megkönnyíti a vállak hátradugását, ezáltal stabilabb és biztonságosabb helyzetbe hozza.

Rogue Bandbell Earthquake Bar: Egyedülálló, bambuszból készült bár, amely rengeteg súlyt jelent szalagokkal rögzítve. Padozás/guggolás/préselés/felső járás mind elkészült rendkívül nehéz a folyamatosan mozgó súly miatt. Csak tegyen néhány kettlebellt a végére néhány zenekarral, és várja meg, hogy érezze az égést.

Zsivány Farmer sétafogantyúi: Egyszerű, de baljós eszköz a markolat, a vállak, a csapdák, a hátsó lánc stb.

Zsivány Slam labdák: Ideális labdák a fej fölötti labda csapásokhoz, mivel sokkal erősebbek, mint az orvosi labdák.

Dynamax Medicine Balls: Jó tapadás és tartósság, ezeket leggyakrabban falgolyókhoz használják, de különféle gyakorlatokhoz használhatók.

MobilityWOD Tools

Zsivány Supernova: A habgörgők alternatívája, a Supernova barázdált kialakítása és szilárdsága lehetővé teszi a sportolók számára, hogy mélyebb izmokba kerüljenek.

Voodoo fogselyem zenekarok: Kelly ezt nevezi a legsokoldalúbb felszerelésének. A kompressziós fogselyem (más néven Voodoo fogselyem) annyi szinten működik, hogy szétválassza az adhéziókat, és kiöblítse a duzzadt szöveteket és ízületeket. Ráadásul könnyű vele utazni.

Zsivány Mobility Stick és bölcső: Rövid fémrúd a janky szövetek mozgósításához. Ugyanaz a megjelenés és érzés, mint a súlyzó, de kézben tartható és könnyebben szállítható.

Egyéb mobilitási eszközök

Nyers hengerhabos henger Kelly által preferált henger. Vékony habréteg egy cső felett, amely erősebb és vastagabb, mint a legtöbb henger.

Lacrosse Balls Bármely márka működni fog, tökéletesen alkalmas a lábak vagy a test nagyon meghatározott területeinek kinyújtására.

Zsivány szörny zenekarok A mobilitásra alkalmas zenekarok, kifejezetten a figyelemelterelés sávjai az ízületek mobilitásának elősegítésére.

Kitartó edzés

Watt Bike: Ez egy tökéletes beltéri kerékpár minden komoly kerékpáros számára. Az általa szállított adatok hatalmasak és rendkívül pontosak.

2. koncepció Evezős: A legkeresettebb beltéri evezős a világon, és jó okkal. Nagyszerű a szív- és érrendszeri edzésekhez, amelyek megadóztatják a felső és az alsó testet is.

2. fogalom: SkiErg: Gondoljon rá, mint egy evezõre, aki a végén fordult. Fantasztikus aerob edző, és különösen ideális mindazok számára, akik szeretnék fenntartani az aerob edzésüket az alsó test sérülésén keresztül.

Támadó kerékpár: Az ellenállás automatikusan felgyorsul, amikor nagyobb sebességgel és erővel nyomja, húzza és pedáljait.

Onnit Mace Kelly imádja ezt használni egy traktor gumiabroncsának ütésére. Ez egy hatékony módja annak, hogy utánozza a valós mozgást, és teljes testedzést biztosít.

Traktor gumiabroncs: Vásárolhat egyet online, de a legegyszerűbb módja annak, hogy kapcsolatba lépjen a helyi gumiabroncs-beszállítóval, mivel valószínűleg van néhány régi, használt gumiabroncs, amelyek tökéletesen megfelelnek az Ön igényeinek.

Armor Plyo Boxes: Kelly előnyben részesített dobozai ugrásokhoz vagy lépésekhez. Életre szóló garancia.

Felfújható kád: Kelly (és felesége, Júlia) ezt használja hideg fürdőjéhez, felváltva néhány percet a pezsgőfürdőjében, majd 10-30 lassú, ellenőrzött lélegzetvételig ugrik ebbe.

A műsorvezetőről: Kelly Starrett

Kelly Starrett (@mobilityWOD) edző, gyógytornász, szerző, előadó és alkotója a MobilityWOD-nak, amely forradalmasította a sportolók véleményét az emberi mozgásról és a sportteljesítményről.

2013-as kiadása, Rugalmas leopárddá válás, New York Times és a Wall Street Journal bestsellere volt. Oktatja a vadonatúj Crossfit mozgás és mobilitás edző tanfolyamot, és vendégelőadó volt az Amerikai Fizikoterápiás Szövetség éves konferenciáján, a Google, a Perform Better Summit, a Special Operations Medical Association éves konferenciáján és az elit katonai csoportokon országszerte.

Kelly Starrett 2007-ben a fizikoterápiás doktorátust a kaliforniai Oakland-i Samuel Merritt Főiskolán szerezte. Kelly ügyfelei között voltak olimpiai aranyérmesek, a Tour de France kerékpárosok, a világ- és országos rekorder Olimpiai Emelő- és Erőművész sportolók, Crossfit Games-érmesek, balett-táncosok, katonák és versenyképes korosztályos sportolók.