Miért van az étrend kudarcra ítélve, és mit tehet ez ellen

Törölje a 3 hetes levetisztító megrendelést, és olvassa el inkább ezt

Lia Lankford

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Ha egy termék ellenkezik az ígértekkel, akkor is megvenné? Valószínűleg nem. Tehát a diétás ipar miért tud megúszni?

A rövid válasz: marketing. A mainstream és a közösségi média mindenki számára elérhetetlen szépségügyi előírásokat szorgalmaz, miközben az összes diétás étel, tabletta, edzéstechnika és DVD azt állítja, hogy szupermodellnek fog kinézni. Ez egy mérgező kombináció, amely táplálja és kiaknázza bizonytalanságainkat a fogyókúra és a súlygyarapodás jövedelmező ciklusának fenntartása érdekében.

Fotó a thismodeleatsalot.com jóvoltából

És bár az átlagember próbál vékonyodni, ezeknek a vállalatoknak a hozama egyre hízlal. A diétaipar évente több mint 60 milliárd dollárt keres, és becslések szerint évente 45 millió amerikai fogyókúrázik, rengeteg mindent kamatozni lehet.

Ezek az étrend-tervek a kudarcra állítják azáltal, hogy arra kényszerítenek, hogy az egészséges szokások megalapozása helyett az akaraterőre támaszkodjon a kevesebb evésre. A legtöbb cukor- és zsírmentes diétás ételt a legmesszebbre töltik mesterséges cukrokkal és vegyi anyagokkal, amelyek anyagcsere-problémákhoz kapcsolódnak. És a valóságban egy egész élelmiszercsoportot korlátozó étrend kivág legalább néhány jó dolgot. Az alacsony szénhidráttartalmú (olvasható: paleo) étrend kivonja az energiát, amelyet olyan összetett szénhidrátokból kap, mint a barna rizs és az édesburgonya. A zsírmentes étrend kiküszöböli az olyan élelmiszerekben található omega-3 zsírsavak előnyeit, mint például a lazac és a chia mag. Fontos, hogy egy teljes körű étrendet fogyasszon, elsősorban teljes ételekből, hogy ne maradjon le semmiről. Egyszerűen fogalmazva, az egyensúlyról szól.

Az ideiglenes fogyást bemutató marketing ösztönzi az embereket, hogy ezen egészségtelen étrenden maradjanak. Ez lehetővé teszi az étrendgyártó vállalatok számára, hogy folytassák az önutálat és az úgynevezett „egészséges ételek” körforgását, amelyet felfújt áron értékesítenek.

De ezek a cégek nem buták. Amikor a lakosság elkezdte megérteni, hogy a „diétás” cikkek nem feltétlenül egészségesek, a hirdetők elkezdtek „egészséges” és „természetes” termékeket forgalmazni, hogy megfeleljenek a fogyasztói preferenciáknak. Sajnos ezek a kifejezések gyakorlatilag semmit sem jelentenek. Tudta, hogy az FDA-nak nincs szigorú meghatározása arról, hogy mit lehet „természetesnek” címkézni, csak engedékeny javaslatok? Tehát a „természetes” ételek továbbra is tartalmazhatnak vegyszereket, például peszticideket.

A GIF a giphy.com jóvoltából

Ez egy felfelé irányuló csata. De a jó hír? Egyre több amerikai próbál egészségesen étkezni, de nem kényszeríti magát az előírt vagy előre kialakított étrend betartására. A Szövetségi Kereskedelmi Bizottság több súlycsökkentő társaság után is hamis reklámot követett el. És egyre több közösségi média közvetíti a test pozitivitás mozgását, amely az elérhetetlen szépségnormák ellen küzd.

Ez véget nem érő küzdelemnek tűnik. A kérdés az, hogy a legtöbb diéta ideiglenesen orvosolja a tüneteket, de nem az igazi problémát. A kemény kalóriakorlátozás és a zsírmentes ételek támaszkodása nem fogja megnyitni az utat az egészséges életmód felé. Íme néhány jobb tipp:

1. Vigye át a hangsúlyt

Fotó a youtube.com jóvoltából

Nem, nem azt akarom mondani, hogy elvonja a figyelmét, amikor kedve van enni. Úgy értem, terelje át a figyelmét a kinézetéről az ön érzésére. Kezdje el észrevenni, hogyan reagál a teste arra, amit eszel. Tudja meg, mely ételek miatt érzi magát lassúnak és fáradtnak, és melyek azok, amelyek energikusnak és élénkebbnek érzi magát. A kisebbek nem egyenlőek az egészségesebbekkel, ezért fordítsd energiádat arra, hogy megtaláld a szeretett recepteket, ahelyett, hogy megpróbálnál kisebb méretbe préselni.

2. Használja a józan észt

Fotó a 112.international.com jóvoltából

Gyakorold az intuitív étkezést. Nem vagy okosabb a biológiádnál - ha a gyomrod morog, a tested azt mondja neked, hogy éhes. Ne hagyja figyelmen kívül azt, mint önkontrollt; megfelelő ételekkel táplálja. Próbáljon megenni sok gyümölcsöt, zöldséget és más teljes ételt, amelyek feltöltenek és minden szükséges tápanyagot eljuttatnak a testének a boldoguláshoz. Ha valóban egészséges ételeket fogyaszt, akkor egy egészséges test fog következni.

Annak ellenére, hogy közhelyesen hangzik, fontos megenni a szivárványt! Gyümölcsök és zöldségek széles választékával biztosíthatja, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt, vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot kapjon. Ha fel kell emelnie a vasszintet, próbálja meg a sötét leveles zöldeket; ha antioxidáns feltöltésre van szüksége, vegyen egy marék málnát és szedret; ha csökkenteni akarja a gyulladást és megóvja a szívét, egyél egy avokádót - megkapod a képet. De általában akkor tesz jól, ha különféle gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, olyan ételeket, amelyekhez nincs szükség összetevők listájára.

3. Figyeljen

Fotó az iflscience.com jóvoltából

Olvassa el a címkéket. Kezdjen jobban figyelni az összetevők listájára, mint az élelmiszereken található „természetes” vagy „egészséges” címkék. Általában egy rövidebb összetevők listája az Ön által felismert szavakkal jobb lesz az Ön számára. Hozza meg saját ítéleteit mind a normál, mind a „diétás” ételekről, ahelyett, hogy hagyná, hogy a hirdetők elkészítsék azokat az Ön számára. Ez azt jelenti, hogy nem csak egy sovány konyhát vagy egy üveg salátaöntetet veszünk fel, mert az elején félkövér nyomtatással az „All Natural” vagy az „alacsony zsírtartalmú” felirat olvasható - nézzen túl a marketingfogásokon.

Végül a legjobb, amit tehet, hogy arra koncentrál, amire szüksége van Önnek és testének, és nem arra, amit a marketingesek, az élelmiszeripari cégek vagy a közösségi média mond Önnek. Minél kevésbé támaszkodik az előre megtervezett „diétás” tervekre és termékekre, annál sikeresebb lesz. És hé, ha Kevin Malone meg tudja csinálni, akkor te is.