MIÉRT FONTOS A karosszériaépítés a karcsúsítás szempontjából

Ha az a célja, hogy sújt veszteni, érdemes adni testépítés egy menet. Miért ez? Megtaláltuk a választ minden kérdésére.

domyos

Mi a fogyás alapelve?

Azért, hogy sújt veszteni, rá kell kényszerítenie a testét az energia elköltésére zsírban tárolva. Hogyan? Azáltal, hogy feltölted a pulzusszám! Növelheti a pulzusát fizikai tevékenységekkel, például futópadon futással, szobakerékpárral vagy cross edzővel való edzéssel, vagy testépítő gyakorlatok. Ha testépítő gyakorlatokkal emeli a pulzusát, akkor felépítésével megduplázza az edzés előnyeit izom, ami segít abban sebesség a fogyás mentén.

Karcsúsítás a pulzus segítségével

Általában a testének sebessége fogyasztja a legtöbb zsírt átlagosan kb A maximális pulzus 70-80% -a. Elméletileg a férfiak esetében az edzés pulzusát a következő képlettel kell meghatároznia: 220 - az Ön életkora, majd az eredmény 70–80% -ában edzeni kell (nőknél ez 226 - az Ön életkora). Felhívjuk figyelmét: amikor az átlagról beszélünk, azt értjük, hogy az edzés során különböző pontokon kell meghaladnia ezt a számot. A pulzusának alkalmazkodnia kell az edzéshez, és nem szabad kőbe vésni.

Hogyan segíti a testépítés a fogyást?

Bármilyen kardio tevékenység, például futás vagy kerékpározás szobakerékpáron, segít a fogyásban, de kombinálva azzal izomerősítő tevékenységek fokozzák az eredményeket. Miért ez?

Minél nagyobbak az izmai, az több kalóriát éget el. 500 g izom tehát 100 kcal körül ég.

Testépítés segít abban égesse el a zsírt nem pedig értékes izmaid.

A karcsúsító testépítés állóképes testépítés: 6–8 sorozat, 15–30 ismétlés és rövid helyreállítási idő a sorozat között (15–45 másodperc). Meg kell találnia egy olyan súlyt, amely kialudja a lélegzetét, de lehetővé teszi az összes szett és az összes ismétlés elvégzését is. Ennek az edzésnek 30 perc és 1 óra között kell tartania.

A gyakorlatok, amelyek segítenek égesse el a legtöbb kalóriát vannak funkcionális gyakorlatok a nagyobb izmok használata: lábak, hát, mellkas, farizom = guggolás, felhúzás, préselés, fekvenyomás és holtpont.

Hogyan lehet karcsúsítani testépítéssel

Először is edzés, amely 75% kardio, 25% testépítés. Néhány hét múlva átválthat az 50/50-re. Hogyan? Két lehetőség van:

Időnként ossza fel: például egy órás foglalkozáshoz 45 perc kardiót, majd 15 perc testépítést végezzen.

Ossza fel a választott testmozgással: például 75% kardio gyakorlatok és 25% testépítő gyakorlatok (körzeti edzés stílus).

De ne feledd, ha eredményeket akarsz elérni, akkor 50% sport, 50% étrend kérdése! Nyilvánvaló, hogy a sportolás nem ad engedélyt arra, hogy többet fogyasszon, vagy több cukros vagy zsíros ételt fogyasszon. Maga a fizikai aktivitás nem mentesíti a mértéktelen evést, ezért ha karcsúsítani akar, ne felejtse el egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani (Egyharmada fehérje, zöldség és szénhidrát). Fogyasszon gyümölcsöt, hogy rengeteg vitamint kapjon a teste, és az étkezések között vágjon ki nassolást. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van (nőknél átlagosan napi 2000, férfiaknál 2500 kalóriát fogyaszt), az edzései nem lesznek elegendőek ahhoz, hogy elégessék ezeket a felesleges kalóriákat.