Miért nem fogytam le?

A futás és a fogyás egyensúlyi játék.

miért

Öt hete futok, és három mérföldre vagyok hetente háromszor. A futás mellett heti három 45 perces pörgetést és két másik testedzést is végzek. Jól eszem. Miért nem láttam fogyást? Mindenki azt mondja, hogy a futás lefogy. Mikor kezdem látni az eredményeket?

Maria, maradj ott, ne add fel még! Nem ritka, hogy frusztráló lemaradás van a testmozgás és a fogyás között, de folytassa pozitív erőfeszítéseit, mert meg fogják érni.

Az aktuális súly és energiafelhasználási szint a test normájává válik. Amikor megkezdődik a kalóriakorlátozó étrend és/vagy edzésterv, a test gyakran ellenállással reagál. Valószínűleg már veszít valamilyen testzsírból és növekszik olyan izomtömeg, amelyet a skála nem tükröz. Ruhája lazábbnak érezheti magát, mielőtt a mérleg lecsökken. A súlycsökkenéshez meg kell változtatni néhány alapvető anyagcsere-utat, amelyeknek időbe telik, míg egy ideje nem használják őket. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek a testsúlycsökkentő program elindításában és a fitnesz szintjének emelésében.

Bármely edzésterv alapelvei a következők: gyakoriság, időtartam és intenzitás. Ezek azok a változók, amelyeket vezérelhetünk és manipulálhatunk a siker érdekében.

Most egy hosszú futás és egy sebesség napja van. A harmadik futásnapja mérsékelt vagy 45-60 perc hosszú lehet. Használja ezt a futást valami másra, például egy új futópálya, egy ösvényfutás vagy néhány domb lefutására. Keverésével megakadályozza, hogy teste beilleszkedjen, és túlságosan jól érezze magát a rutin.

A következő az erősítő edzés. Két napos erőnléti edzést szeretne beiktatni, mert bebizonyosodott, hogy nagyon hatékony a fogyáshoz. A gyakorlati órák, amelyeken részt vesz, elegendőek lehetnek, ha a növekményes ellenállású súlyok az osztály részét képezik. Ha nem, fontolja meg néhány súlyzós edzés hozzáadását heti adagjához.

Most, diéta. Azt mondod, hogy jól eszel. Ez sokféle dolgot jelenthet különböző emberek számára. A súlygyarapodás vagy -vesztés egyszerűen a kalóriabevitel és a kalóriakiadás kérdése. Ha többet eszünk, mint amennyit leégünk, hízunk; amikor többet leégünk, mint amennyit beveszünk, lefogyunk. Sajnos túl könnyű a futásodat "enni", amint azt sok maratonos felfedezte - a futás nem azt jelenti, hogy bármit megehetnénk, amit csak akarunk!

Testünk a hatékonyság mestere, és szívesebben mindent úgy tart, ahogy van, ezért legyen táplálkozási tervünk. Az általános táplálkozási tervnek tartalmaznia kell sovány húsokat, friss zöldségeket és gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hüvelyeseket és tojásokat. Vágja ki a transz- és telített zsírokat. A testsúlycsökkentő program elindításához fogyasszon minél több friss ételt. Csökkentse vagy szüntesse meg a feldolgozott vagy gyártott élelmiszereket. Ez azt is jelenti, hogy kerüljük a futók hagyományos szénhidrátos ételeit, mint a kenyér, tészta és cukor. Fogyasszon korlátlan mennyiségű zöldséget, és az ebéd, a vacsora és az uzsonna középpontjába állítsa őket. Elegendő szénhidrátot fog kapni ahhoz, hogy gyümölcsét, zöldségét és hüvelyesét táplálja az edzésre. Ahogy lefogy, és közelebb kerül a célsúlyához, fokozatosan vezesse be újra a komplex teljes kiőrlésű szénhidrátokat.

Az ételnapló vezetése jó módszer a napi táplálékfelvétel és a kalória nyomon követésére. Vágjon napi körülbelül 500 kalóriát a meglévő étrendből, hogy heti egy fontot fogyjon. Egyél több kisebb ételt vagy harapnivalót a nap folyamán. Bontja fel a kalóriákat négy vagy öt kisebb ételre vagy harapnivalóra, nem pedig három nagyobbra. Az adag ellenőrzése kritikus, ezért olvassa el a címkéket, mérje meg az ételt, ha szükséges, és oktassa át magát az adag méretére.

Mindenekelőtt ne felejtsen el összpontosítani az olyan pozitívumokra, mint az egészség és fitnesz javítása a testmozgás és az egészséges táplálkozás révén. Ne koncentráljon a negatívabb szempontokra, például a kalória- vagy étrendi korlátozásokra. Pozitív életmódbeli változásokat hajt végre az életminőség javítása érdekében.