Zoats

A zöldségek fontos tápanyagokat, például A-vitamint, C-vitamint, káliumot, folátot (folsavat) és élelmi rostot tartalmaznak. Fontos a különféle zöldségek fogyasztása, mert a különböző zöldségek különböző tápanyagokat adnak.

• 1 csésze cukkini, hideg folyó víz alatt óvatosan dörzsölve, aprítva
• 2 csésze víz vagy alacsony zsírtartalmú tej
• 1 csésze hengerelt vagy gyors zab
• 1/2 teáskanál fahéj
• 1/2 teáskanál vanília
• 1 evőkanál mogyoróvaj (opcionális)
• 1 kis banán, hideg folyó víz alatt óvatosan dörzsölve, hámozva és felszeletelve (opcionális)
• 1 evőkanál csokoládé chips (opcionális)

1. Mosson kezet szappannal és vízzel.
2. Egy közepes mikrohullámú sütőben biztonságos tálban keverje össze a cukkinit, a vizet vagy a tejet, a zabot, a fahéjat és a vaníliát.
3. A mikrohullámú sütő magas hőmérsékleten 1 percig tart. Keverjük össze.
4. Ismét mikrohullámú sütőben 1 percig. Keverjük össze. Folytassa a mikrohullámozást és keverje, amíg a zab megpuhul.
5. Teteje a kívánt feltétekkel.

• Adagolási méret (a recept 1/4 része):
• Kalória 83.
• Teljes zsír 1g
• Telített zsír 0g
• Koleszterin 0mg
• Nátrium 8mg
• Összes szénhidrát 15g
• Rost 2g
• Összes cukor 1g
• Fehérje 3g
• D-vitamin 0%
• Kalcium 2%
• Vas 5%
• 3% kálium

• Zoátok (cukkini zab)
• Vegán éjszakai Zoats (egészséges csokoládé cukkini zab)
• Szűretlen lelkesedés: A rohanás leszállni a vízrácsról - The New York Times
• Mit tesz a Cilantro a test egészséges táplálkozása érdekében SF kapu
• Suskinder - 3. fejezet - Útmutató az óvoda egészséges és fenntartható táplálékprogramjához

---