Miért hízhat meg a maraton edzése közben?

Akár elit futó, akár első maratoni versenyző vagy, a 26,2 mérföldes távra való edzéshez hónapokig tartó edzésre és számtalan órára és mérföldre van szükség az utakon. Csak akkor van értelme, hogy ez a fajta igényes edzés jelentős fogyást eredményez bárki számára, aki elég őrült ahhoz, hogy felvegye.

Miért jelentik tehát egyes futók a hízást a maratoni edzés során? Ez egyáltalán lehetséges?

Ha Ön azon futók közé tartozik, akiknél ez a rendellenesség tapasztalható, akkor néhány magyarázat lehet arra, hogy miért történhet ez. Ebben a cikkben három lehetséges okot vázolunk fel, amelyet a maratonra edzés közben elnyerhet, és remélhetőleg segítünk megérteni, hogy ez normális eset lehet.

Izomtömeg megszerzése

Ön teste számos adaptációval és fiziológiai változtatással reagál a testmozgásra. Az egyik ilyen változás az izomtömeg kialakulása.

Igen, még a távfutás is elősegítheti az izomnövekedést, különösen azokban a lábrészekben, amelyeket a legjobban használnak. Ehhez adjon hozzá bármilyen súlyemelő és erősítő gyakorlatot, amelyet BOOM -> izomnövekedéshez használhat!

Az izomtömeg sűrűbb, mint a zsírtömeg, vagyis egy font izom kevesebb helyet foglal el a testen, mint egy font zsír. Ha teste ugyanolyan vagy akár trimmerebbnek tűnik, mégis nehezebb a skálán, akkor az izomtömeg hozzáadása lehet a hibás. És ez nem rossz.

További glikogén tárolása

Azok a képzetlen sportolók, akik állóképesség-edzés programot kezdenek, 60-70% -kal növelhetik testük képességét az izom-glikogén tárolására. A magas szénhidráttartalmú étrendet és/vagy szénhidrátterhelést fogyasztó, állóképességgel edzett sportolók az edzés nélküli állapot közel duplájával növelhetik az izomglikogén-készleteket.

Amint azt a szénhidrátterhelésről szóló cikkben olvashatta, minden uncia glikogénért a test 3 uncia vizet is tárol. Az a plusz víz, amelyet teste tárol, extra „súlyként” jelenik meg a skálán. A víz súlya még jobban hozzájárul az összsúlyhoz, ha szorgalmasabb a hidratált állapotban, mint az edzés kezdete előtt.

A víz súlya a napok és hetek alatt ingadozni fog, és nem tükrözi a tényleges súlygyarapodást, mint zsírtömeget. Emlékeztesse magára, hogy extra glikogén és folyadékok tárolása jó dolog - erre szüksége lesz az edzéshez és különösen a versenynaphoz.

Energiaigényének túlbecsülése és túlzása

A futók által elkövetett egyik gyakori hiba, veterán vagy újonc, az, hogy túlbecsülik az energiaigényüket, vagy azt, hogy mennyit kell enniük edzésükre válaszul. Úgy tűnik, hogy néhány mérföld alatt 20 mérföldet naplózva az utakon szabad belépőt kell adnunk arra, hogy bármit megegyünk, amit szívünk (vagy gyomrunk) áhít. De könnyű túlbecsülni, hogy valójában mennyire van szükségünk, és ami még rosszabb, könnyű rossz döntéseket hozni, ha úgy érezzük, hogy „megérdemeltük”.

A futás során elégetett kalóriák mennyisége változó, a futás ütemétől/intenzitásától/időtartamától és a sportoló méretétől függően, de általában 80-100 kalória/mérföld közötti égésre számíthatunk. A kényelem kedvéért tegyük fel, hogy mérföldenként 80 kalóriát égetek el, és csak 20 mérföldet futottam. Itt van két lehetséges forgatókönyv arról, mi történne ezután:

Rejtett kalóriák

1) Lezuhanyozom, és kimegyek a helyi bárba a 12:00 Packer játékra. Éhezek, és úgy érzem, megérdemlem a csemegét, ezért megrendelem egy kosár csont nélküli bivalyszárnyat és krumplit. Ez 800-1000 kalória lehet, attól függően, hogy megosztó kedvem van-e. Adja hozzá a tanyasi mártást, és további 200-300 kalóriát beszélünk. Most tegyük hozzá a 3-4 korsó sört (Miller Lite, mert "egészségtudatos vagyok" és Milwaukee-ból származik): további 400-500 kalóriát. Teljes összeg? 1400-1800 kalória

A 20 enyhébb idő alatt körülbelül 1600 kalóriát égettem el. Könnyen pótoltam ezt és még többet az étellel, amely tápérték szempontjából nem sokat kínált. Ha a futás során gélekkel vagy sportitalokkal tápláltam magam, amire szükség lehetett, akkor az energiafogyasztásom még mindig magasabb, mint amit elégettem.

Bár úgy tűnik, hogy ki kellett cserélnem a futásom során elégetett kalóriákat, túlbecsültem, hogy ez valójában mennyi lehet, és milyen gyorsan tudnak a kalóriák összeadódni, különösen akkor, ha nem a legjobb ételeket választom.

Nab INGYENES 4 részes súlycsökkentő e-mail tanfolyamunk

Megtanulja a fogyás és a még mindig jól futó tudományt, hogy megértse a fogyás miértjét a hosszú távú siker érdekében

A tanulságok között szerepel, hogy a többszöri futás és a kevesebb evés miért nem segít a fogyásban, miért ingadozik a súlya minden nap, valamint a legjobb módszer a kalóriák elosztására az egész nap során. Plusz még…

Futás után nem eszem elég hamar

2) Lehet, hogy a Packers a késői meccset játssza, ezért inkább hazamegyek, lezuhanyozom, és néhány órára átengedem az edzőnek. Amikor felébredek, fergeteges vagyok, és a lehető leggyorsabb, legkönnyebb dolgot keresem. A gabona jól néz ki. Három tál Gyümölcsös kavics később, és még mindig éhes vagyok, de most ízlelgetem a cukrot. Erre a korsó fagyira megpróbáltam elrejtőzni a fagyasztó hátuljában. Miután ez elmúlt, a gyomrom nagyon fájni kezd, és kezdem rájönni, hogy ez nem volt jó dolog, ami csak megtörtént.

Ez egy kicsit túlzás, de a lényeg az, hogy néha nem akarunk futás után enni, vagy annyira kimerültek vagyunk, hogy inkább inkább pihennénk egy kicsit. Sajnos a testünk élelmet akar, és most is azt akarja.

Minél tovább várunk az elveszettek pótlására, annál vonzóbbá válnak az édességek és a zsíros ételek, mert testünk csak a lehető leggyorsabban szeretné visszanyerni az üzemanyagot. A cukrok könnyen felszívódnak, és a zsírok szolgáltatják a legtöbb energiát, így természetesen erre vágyunk, ha hagyjuk, hogy az éhség ne kerüljön ellenőrzés alá.

A súlycsökkenés érdekében tett minden fáradságodat megcáfolhatják ezek a pillanatnyi ítélethiányok, amelyek abból adódnak, hogy jutalom vagy ellenőrizhetetlen éhség alapján választanak ételt.