Miért kellene mindenkinek elmondani, hogy diétázik?

Fogyás célt tűzött ki az új évre? Mindenkinek mesélt róla? Neked kellene! Vagyis ha sikert akar elérni.

Fogyás célt tűzött ki az új évre? Mindenkinek mesélt róla? Neked kellene! Vagyis ha sikert akar elérni. [#image:/photos/57d8da68f71ce8751f6b6a10] ||||||

elmondani

Csábító lehet titkolni a céljait, függetlenül attól, hogy étrenddel és fittséggel kapcsolatosak-e vagy sem. Miért? Talán attól félsz, hogy a nyilvánosság előtt elbuksz, vagy álmaidat "megfeszíted". Ha ez ismerősnek tűnik, nem vagy egyedül - a Self.com közvélemény-kutatásának válaszadóinak csaknem egynegyede azt mondja, hogy alacsonyan tartják újévi céljaikat.

De a Scrantoni Egyetem pszichológiai professzora, John C. Norcross, PhD, a Changing for Good társszerzője szerint a tervek titokban tartása rossz ötlet. "Az állami kötelezettségvállalások hatékonyabbak, mint a magánnyilatkozatok" - mondja.

Meg kell osztania diéta céljait - és bármely más újévi fogadalmát! Norcross szerint több évtizedes kutatás kimutatta, hogy céljának nyilvánossá tétele növeli a siker esélyeit, mert az odakinn helyezi: "Nagyobb nyomást, elszámoltathatóbbat, és reméljük, nagyobb támogatást érez" - magyarázza.

Persze félelmetes lehet elmondani mindenkinek, akinek ismeri, hogy több farmerméretet kíván csökkenteni. "Ez egy kétélű kard" - mondja Norcross -, mert növeli a zavartság vagy a szégyen kockázatát, ha meg kell akadnia. "

Tehát mi a tanácsa, ha aggódsz a kudarcért és a bolondért? "Vállalja a nyilvános elkötelezettséget - mondja Norcross -, de vigyázzon, hogy reális legyen a cél érdekében.

Ah igen - realizmus. A célkitűzés gyakorlati gyakorlata általában fontos, mivel minél konkrétabb és reálisabb, annál nagyobb az esélye a sikerre. Ahelyett, hogy azt mondaná: "40 fontot fogok leadni", Norcross szerint jobb kijelenteni: "20 fontot fogok leadni és tartani fogom őket".

Ebből a célból a Norcross azt javasolja, hogy ossza el nagy céljait kisebb célokra, és amikor nyilvános nyilatkozatot tesz, feltétlenül különböztesse meg a végső célt és az alcélokat. Például mondja el az embereknek, hogy nagy célja az, hogy lefogyjon 30 kilót vagy lefusson egy félmaratont, de nyilvánosan vállalja, hogy januárban hetente háromszor futja.

A céljainak megosztása jóval a pályán tartja, miután a január 1-jén tapasztalt kezdeti izgalom és motiváció elmúlik. "Kutatásunk azt mutatja, hogy az emberek körülbelül az első héten képesek fenntartani a viselkedésváltozást" - mondja Norcross. "De ezek után valóban szükséged van erre a társadalmi támogatásra."

És ez a társadalmi támogatás mindenképpen származhat - kitaláltad - a szociális hálóidból. Norcross szerint a Facebook-ismerőseid, Twitter-követőid vagy az online támogató csoportok, például a futó csoportok, mindannyian pozitív visszajelzéseket, jutalmakat és emlékeztetőket nyújthatnak neked.

A napi egészségügyi tippekért kövesse ÖNMEG a Facebookon és a Twitteren.