Reddit - lostit - A fogyás a vékony népnél - nehezebb vagy ugyanolyan

F/5'1 "/ 132lbs vagyok, próbálok 15-20 kg-ot fogyni. Amint a méréseim alapján meg lehet állapítani, elég kicsi az egyén. A BMR és RMR értéke 1200-1412 között van, attól függően, hogy milyen online számológép, amit használok. A 4-5 napos/heti edzésprogrammal a BMR-em 2010, ami azt jelenti, hogy 1500-at kellene ennem a biztonságos fogyás érdekében.

Azt hiszem, csak egy kicsit elbátortalanodtam, mert sok ember súlyvesztési történetét olvastam, és úgy tűnik, hogy őrülten fogynak ugyanabban a 3 hetes időszakban, amelyhez közeledtem, és csak vesztettem 1-2 font.

Tudom, hogy a súlycsökkenés normális, és tudom, hogy más is nagyobb súlyokkal indul, mint én jelenleg, de vajon a kisebb méretű embereknél nehezebb-e lefogyni, mint a magasabbaknál? Feltételezem, hogy azért, mert a 20 kg a testtömegem 15% -a. (kb. azzal egyenértékű, mint egy 280 font ember, aki 40 fontot próbál lefogyni). Elveszett valaki a dimenzióim miatt, és adhat némi biztatást?

Ossza meg a linket

Én is nagyon igyekeztem. Im F/5 'és Im le 145-re 155 fontról.

És vékonynak lenni nagyon nehéz dolog, és nagyon nehéz lefogyni.

Csak ne add fel, és próbáld tovább, időbe telik. De amikor eléred ezt az édes célodat, az nem más lesz, mint tiszta öröm. Sok szerencsét.

Köszönöm a biztatást! Csak egy kicsit frusztráló volt, ennyi. Mennyi idő alatt jutott el a 145-ig?

Mindezen válaszokból az a benyomásom támad, hogy a vékony keretű emberek számára rendkívül nehéz gyorsan fogyni! Úgy tűnik, csak nagyobb türelemre van szükségünk. Nem akarok "megcsalni" azzal, hogy egészségtelen sebességgel csinálom, ezért biztosan nem fogom ilyen alacsonyra csökkenteni a kalóriabevitelt! >

Szerintem nehezebb. 5'1 "és 143 font vagyok - két hónappal ezelőtt voltam a testsúlyod és feladtam, mert a legtöbb héten nem vesztettem le egy fontot. Ne légy olyan, mint én.

Tudom, hogy gondjaim vannak, mert nem ehetem csak azt, amit mindenki más eszik, nem akkor, amikor az általam ismert emberek többsége jóval meghaladja az 5'8 "-t. Nem értik ezt, és arra kényszerítenek, hogy többet egyek, azt gondolva, hogy én éheztetem magam, de enélkül is lassú a fejlődés.

A hangja szerint mindent jól csinálsz, és mindenképpen nagyon jó hosszú távú előrelépést fogsz látni, ha tovább tartasz. Milyen edzéseket végez?

Köszönöm a biztatást! Igen, nem hiszem, hogy a héten lefogytam volna egy fontot - úgy tűnik, hogy emelkedő tendenciát mutat, de remélem, hogy csak becsléseim vannak: \

Szu/T/Th-t végeztem láb- és hátgyakorlatként, M/W/F kar- és vállgyakorlatként, kéz előtt 15-30 perc kardióval. A jövő héten megváltoztatom az izomcsoportokra összpontosítva, valamint beépítve néhány sziklamászást a barátommal. A térdemen és a hátamon végzett fizikoterápia miatt nem tudok bizonyos gyakorlatokat elvégezni, például guggolást, tüdőt vagy ab-edzést, ami szintén akadályozza a fogyás képességét.

Ez számomra úgy hangzik, mint az edzés pontos fajtája. Ahogy valaki más említette, folytassa a hüvelyk mérését, mert mivel Önnek nincs túl nagy súlya, lehet, hogy többet változtat a testösszetételén, mint amennyit elveszít.

Mivel arról kérdezted, mennyi ideig tartott a fogyás másoknak, egyszer sikerült két kiló alatt 20 fontot leadnom (140-ről 120-ra) azzal, hogy 1200 kalóriát ettem és heti öt alkalommal kardióztam.

Ehhez azonban nehéz volt ragaszkodni, és nem lennék itt, ha távol maradt volna, bár ez teljesen az én hibám. Van néhány problémám azzal is, hogy képtelen vagyok bizonyos gyakorlatokat végrehajtani, ezért megértelek benneteket, de idővel még mindig el fog jönni.

Öt font nem tűnik soknak annak, aki 5'8 ", de annak, aki a magasságunk körül van (5'1 - 5'2" vagyok), az valóban megmutatja.

Körülbelül 7 - 12 fontot szeretnék leadni, és még nem láttam, hogy sok szám csökkenne a skálán, de őszintén szólva igazán nagyszerű eredményeket látok a testemmel! Több energiám van, remekül érzem magam, a ruháim jobban passzolnak, és ha nem passzolnak, akkor azért, mert túl lazaak!

Soha ne add fel! Minden átkozott nap, csak csináld!

30 nap múlva megrúgja magát, amiért most feladta, u_u

IS, ha több motivációra van szüksége, mindig ott van a papírtörlő analógia !

Határozottan érzem a változásokat - sokkal több energiám van, endorfinszintem van a tetőn keresztül, boldogabbnak érzem magam, mint egy hónapja abszolút ülő életmódot folytatva. Csak még nem feltétlenül látom őket. De abban igazad van, hogy az 5 font nagyobb ajánlat valakinek, aki a keretünk, csak azt szeretném, ha látnám, hogy a skála kicsit gyorsabban mozog!

Csak néhány napja kezdtem el mérni a centimétereket, így eddig nem igazán láttam eredményt

Ez matematika. Valaki, akinek a BMR-értéke 2500, sokkal nagyobb napi kalóriadeficitet okozhat, mint az, aki 1500-as BMR-rel rendelkezik.

A BMR-edzésem 1350 körül van. Én is 5'1 "vagyok, és 160-nál kezdtem. Két hónap alatt 135-re csökkentem, bár a veszteségem most heti 1 fontra lassult. Meg tudom mondani, hogy mi működik ezt már kétszer tettem (2 terhesség után), majd az elmúlt évek során rossz szokásokba keveredtem és visszahoztam egy kis súlyt.

Alacsony szénhidráttartalommal rendelkezem. Jelenleg teljes/r/keto-t csinálok. Naponta MAX 1200 kalóriát tartok, ügyelve arra, hogy rengeteg egészséges zsírt, fehérjét és zöldséget kapjak, így soha nem leszek éhes. Jó napi multi vitamint és halolajat szedek. Noha a kardio fantasztikus az általános egészségi állapot szempontjából, egyáltalán nem segít a fogyásban, és amikor több kardióval foglalkozom, egyszerűen éhesebb leszek, és végül megeszem az összes elégetett kalóriát. Tehát ehelyett a fogyáshoz az étrendre összpontosítok (a rövideknek a diétára nézve mérgeseknek kell lenniük), és erősítő edzéseket/emelést is végzek. Amint leszállok a célsúlyomra, hozzáadom a kardiót.

Ha élvezed, amit csinálsz, csak tartsd be és értsd meg, hogy a matematika alapján a kisebb emberek sokkal lassabban fognak fogyni. Ha gyorsabb eredményre vágyik, csökkentse még egy kicsit a kalóriát és emelje fel.

Köszönöm a tanácsot! Jelenleg 90% -ban paleoevő vagyok, teljesen kivágom a gabona szénhidrátot az étrendemből. Naponta 3 ételt eszem, kb. 1500 kalóriát, és most kaptam egy friss adag ételt és zöldséget, úgyhogy a lehető legjobban nyomon követem. Észreveszem, hogy kevesebb mennyiséget eszem, és még mindig jóllakok, ezért mindenképpen a megfelelő ételeket eszem. Azt hiszem, csak türelmesnek kell lennem!

Mi volt a fogyás aránya, mielőtt lelassult? Milyen súlyprogramot használ, ha van ilyen?

Ha lehetséges, érdemes valóban bemennie, hogy kiszámolja a tényleges BMR-t, lehet, hogy naponta kevesebbet ég, mint gondolná. 5'3 "vagyok (alig) és a középiskolában 119-es súlyú voltam. Felértem 150-re, és úgy tűnt, hogy a fogyókúra/a mérsékelt testmozgás alig tett valamit. Tudom, hogy mit érzel. Elmondom, mi működött nekem.

Naponta 60 g fehérjét igyekszem megkapni, ha nem többet, sovány húsokból, például grillezett halból, csirkéből, tonhalból stb. Kalcium-kiegészítőt szedek, és igyekszem minden nap inni/enni zsírmentes tejterméket is (2 adagok). Nagyon sok sötétzöld zöldséget eszek (spenót, kelkáposzta, zöldpaprika), mivel ezek kiválóan táplálkoznak. Igyekszem a kalóriabevitelemet 1200-1500-nál tartani, és heti 5-6 napon át keményen dolgozom. Próbálok edzésenként 600 körül égni. Hetente egyszer vagy kétszer eszem csaló ételt, és a kalóriabevitelemet 1800-2000-re növelem. Ezenkívül mindennap (igen nagyjából mindennap) eszem 100 kalória értékű (1/2 csésze) alacsony zsírtartalmú fagyit, megszórva egy evőkanál szeletelt mandulával.:-) Engem motivál és lehetővé teszi a napi édességem kielégítését. 3 hét alatt 7 kilót fogytam. Így.

A munkám a következőket tartalmazza: HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) elliptikus vagy kereszteződésen, heti 2-3 alkalommal. Vagy HIIT sprintelés (intervallumsprinteket kereshet online). Ellenállás zenekar edzés videókat csinálok (vettem egyet 12 dollárért, jöttem a zenekarokkal) hetente 2-3 alkalommal erősítő edzésre. Én is igyekszem mindenhova járni.

Ezenkívül mérje meg az ételt, és keresse fel, ha nem biztos benne. Az edzett elégetett kalóriák becslésénél kerekítsen lefelé.

Kövess mindent nyomon! Remélem ez segít. Sok szerencsét, meg tudod csinálni!

Ezen is kíváncsi voltam. 5'0 hüvelykes, 122 font vagyok, kb. 60 perc kardiót csinálok hetente, és erőnléti edzéseket minden második nap. Bizony, a múlt héten kezdtem, úgyhogy nem aggódom, hogy még nem látok/nem érzek eredményeket, de tudom, hogy még egy font is változtat a megjelenésemen.