Reddit - lostit - Katasztrofális gondolkodás szabotálja a fogyást

Segíthet valaki átvészelni a katasztrofális gondolkodással járó problémát? Alapvetően addig tudok tartani a diétát, amíg soha nem esik le a kocsiról. Amint megteszem, még egy kis mennyiséggel is, arra gondolok, hogy ez a nap tönkrement, így azt is megeszem, amit akarok. Ha egyszer tönkremegy az a nap, akkor a hét is, aztán egyáltalán küzdök a diétával. Következésképpen minden hétfőn folyamatosan újrakezdem a diétát, és valóban hízok.

Megpróbálom mondani magamnak, hogy egy csúsztatás nem jelent problémát, és hogy meg kellene néznem a nagyobb képet, de egyszerűen nem működik. Most már hivatalosan túlsúlyos vagyok és nehezebb, mint valaha voltam (bár 9 hónapos terhes).

Van valakinek tippje, hogyan tudnám kezelni azokat a (nagyjából) elkerülhetetlen időket, amikor csokoládét fogyasztok a munkahelyemen vagy étkezem?

Ossza meg a linket

Naplózza az egészet. Menj vissza, és naplóz mindent, ne hagyd, hogy már megússza a leszokást. Nincs több hétfői kezdés, ha kilép a péntekből, térjen vissza a pénteki bejegyzéshez, és naplózzon mindent, amire csak emlékezhet. Ugyanez szombaton és vasárnap - még mindig ebben vagy.

Nincs többé megállítani a naplózást. A cél nem tökéletes napló, a cél az agyad tudatában tartása. Ez csak egy rönk, nem a te bírád. Ha megeszed, akkor jelentkezz be. Ha mégis megette, jelentkezzen be. Ha tegnap megette, jelentkezzen be. SOHA SEMMILYEN NEM SZUKIK MEG A NAPLÓT. Nincs ingyenesség, minden számít.

M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg CW: 181lb/82kg GW: 190s [összefoglaló] a MyFitnessPal + gyaloglás/túrázás + TOPS

Köszönöm, ez nagyon hasznos. Naplózok, de csak a jó napokat, ezért változtatnom kell ezen a módon.

Naplózok, de csak a jó napokat

Igen, sokan csinálják. Szinte varázslat, mi történik, ha naplózza a rossz napokat - jobban kezd viselkedni. Ez nagyszerű!

Akkor érdemes kipróbálni!

Így lehet átformálni azt a "tönkrement napot" gondolkodást. Egy kalóriatartalmú dolog elfogyasztása potenciálisan rossz választás volt a napra. Mint például ledobni a telefont és feltörni a képernyőt. Mit tenne a legtöbb ember, ha feltörné a telefon képernyőjét? Javítsd ki. Nem szúrja ki belőle a szart, és nem áztatja vízbe, csak mert a repedt képernyő "már tönkretette". Nem szakad meg a gumiabroncs, és úgy dönt, hogy levágja a másik hármat, mert az autója már tönkrement. Nem kapsz rossz hajvágást, és elkezdesz förtelmes sminket viselni, hogy megfeleljen, mert a megjelenésed már tönkrement. Tehát miért csináld étellel?

Ez így igaz, köszönöm.

Ellentétes a reakcióm, ha látom a számot a skálán, tudom, hogy ez vízvisszatartás, ezért tovább korlátozom magam: szuper tiszta ételek, cukor nélkül gyümölcs, több víz stb.

Utálom, amikor a mérleg a vízvisszatartás miatt fenn van, ezért mindent megteszek a víz elvesztése érdekében.

Azt is mondhatnám, hogy talán kevésbé szigorú magaddal a mindennapokban, és olyan napi ételeket adsz hozzá, amelyek kielégítik ezeket a vágyakat, így azok a kényeztetés pillanatai nem tűnnek olyan világvégének.

Például azt vettem észre, amikor minden nap megengedek magamnak egy négyzetnyi csokoládét vagy egy enyhén édes mokkát, arra számítok, hogy mindennap élvezhetünk csemegét, szóval ez nem valami tiltott dolog, és ezért nem okoz túlzott mértékű falatot. Így például amikor elmész vacsorázni, ezt helyettesítheti a napi csemegével, és egészségesen étkezhet a napra, előre láthatva ezt az éjszakai kényeztetést bűntudat nélkül, mivel ezt most belefoglalta az étkezési ütemtervbe.

Amikor hasonló szokásokba ütközök, mint te említesz, és a csípéshez vezető csemegék, akkor azt veszem észre, hogy akkor vagyok igazán korlátozó és megpróbálok „tökéletes” lenni a diétával: gondolkodom teljesen vagy semmit. Ez egy ciklust hoz létre, és úgy érzi, kudarcot vall, bár valójában azért, mert nem engedi meg magának az emberiséget, és megengedi magának, hogy jól érezze magát azáltal, hogy ízletes ételeket tartalmaz az étrendbe.

Egy másik jó alternatíva, ha menetrend szerinti étkezéseket fogyaszt, olyan dolgok, mint az édes fehérjetartók, a fehérjeturmixok stb. Ezek íze nagyon fantasztikus, de mégis egészséges része lehet a napi étkezési rutinnak.

Hosszú távon egy kicsit könnyebb magadon segíteni gondolkodni. Sok szerencsét! Biztosan megteheti!

Megpróbálok elegendő kalóriát megadni egy kis csokis csemegének minden nap, de azon gondolkodtam, hogy átgondoljam ezt - úgy tűnik, ez édes vágyat vált ki, és akkor küzdök, hogy ne legyen több. Úgy gondolom, hogy az előfeltevés mégis helyes, életem más területein is látom a tendenciát mindenre vagy semmire, most is, amikor reflektálok rá.

Találjon módot arra, hogy csokoládét vagy ételt ne csúsztasson el. Sokféleképpen lehet ezeket a dolgokat diétán működtetni

Mindennap foglalkozom ezzel a mentalitással. Az üzlet, amelyet meg kell kötnie magaddal, az az, hogy naplózza, amit ettél, és a nap végére egészséges étkezés legyen a tervedben. vagy ha késő esti snack az egészséges reggeli. Most olyan dolgokat tartok az erszényemben/íróasztalomban, mint a menta/kemény cukorka, így ha késztetést érzek, kielégíthetem. Az is nagyon segít, ha foglalkoztatja önmagát az, amit hozzá kell adnia a jelenlegi étrendjéhez.

Ahogy wow-nak egy egész font zöldséget kell megennem, vagy x mennyiségű vizet kell innom, nincs időm/helyem megenni ezeket a más dolgokat.

De komolyan, amint a funchordok mondják: JELENTKEZZEN MINDENRE. Ha azon kapja magát, hogy habozik a fakitermelés miatt, valószínűleg nem eszi meg. Az idő úgyis elmúlik. Tényleg várni akar egy újabb hétfő kezdetére?

Keresse meg a kettős gondolkodást és a legyőzésére alkalmas stratégiákat. A dichotóm gondolkodás kognitív viselkedés, ahol hajlamos a helyzeteket csak a legszélsőségesebb kategóriákba sorolni. Időnként én is küzdök ezzel, és nem csak a fogyás tekintetében. Amikor kettős gondolkodásba keveredik, valójában hazudik magának.

Például, ha hiányzik egy edzés, akkor lustának mondhatom magam, megfeledkezve az összes többi edzésről, amelyet nem hiányoltam ez előtt az edzés előtt, megfeledkezve a főiskolai végzettségemről, elfelejtve a kötéshez kapcsolódó összes öltést anyukám karácsonyi ajándéka. Azonban én sem vagyok szorgos. Néha szeretek pihenni, máskor pedig elfoglalt lenni. Az az igazság, hogy nem vagyok lusta, csak kihagytam egy edzést.

Ezt a magatartást úgy is el lehet folytatni, hogy az ételeket egészséges vagy egészségtelen kategóriába sorolja. A francia pirítós nem eredendően egészségtelen. A zeller eredendően nem egészséges. Minden étel létezik a kalóriaszám, a tápanyag-tartalom stb. Spektrumain. Az élelmiszerek jobb megközelítése az lenne, ha ezt megtennénk abban, hogy egy élelmiszer hogyan illeszkedik az általános étrendbe. A francia pirítós kalóriasűrű és szénhidráttartalmú, így edzés előtt mértékkel fogyasztható. A zeller nagyon kevés fehérjét tartalmaz, így ez nem jó lehetőség edzés utáni étkezéshez.

Több kalóriát evett, mint amennyit a napra elkülönített? Ha igen, akkor nem gondolja úgy, hogy "csaló", ne mondja, hogy rossz volt ma, és egyáltalán ne mondja, hogy a nap tönkrement. Egyszerűen több kalóriát evett, mint amennyit a napra elkülönített. Az útnak ez a közepe sokkal kevésbé töltődik fel érzelmileg, és segíthet legyőzni mindent vagy semmit sem.

Ez nagyon hasznos. Teljesen megkapom az edzés dolgát, pontosan így reagálok: "Olyan lusta vagyok, még az edzőtermet sem tudom fontossági sorrendbe állítani, mi értelme van ennek a hétnek, csak kétszer érek el akkor is, ha sikerül elmennem a hét hátralévő részében. Ugyanúgy egyáltalán nem zavarhat ”. Megpróbálom az út közepét megfogalmazni, sőt, azt hiszem, az egyik célom lesz, hogy másként fogalmazzak meg a dolgok, amikor életmódra kerül a sor.

Az egyik taktika, amelyet a munkám során használunk a tinédzserek segítésére, akikkel dolgozom, átfogalmazza ezt a "fekete-fehér" gondolkodást, egy írásbeli gyakorlat, ahol megírják 2 szélsőséges gondolatukat (a siker minden nap edzőterembe jár, és nincs értelme az edzőterem egyáltalán), majd a "szürke" megírása (bármelyik nap az edzőteremben jobb, mint a héten az edzőteremben ezen a héten). Úgy tűnik, hogy a gondolatok elismerése és kiírása segít logikus perspektívát adni a dolgoknak.

Köszönöm a szakkifejezést - soha nem tudtam a nevét. Ez nekem is segít.