Miért laza az egyik nap a nadrágom, a másikat pedig feszes? Amikor a fogyás taktikája nem működik 50 után

Alicia Jones 2018. október 7

Amikor a fogyás taktikája nem működik, teljesen elkeserítőnek érezheti magát.

Úgy érzi, hogy valóban fogyni próbál, de a nadrágja csak néhány napig marad laza, mielőtt újra meghúzza a hátát.

Nem érted, mi történik. Házi ételeket eszel, nem eszel sok ócska ételt, és ügyelsz arra, hogy a napi sétádra indulj, miért nem jönnek le a kilók?

Nem csak frusztráló, amikor a súly visszatér, de lélekszorító is! Inkább csak dobja el a mérleget, és egyáltalán feladja a fogyás próbálkozását.

Azt gondolja, hogy "úgy érzem, mindent megteszek, amit csak tudok", "miért kellene tovább próbálkoznom, ha az nem segít a fogyásban?"

A dolgok mindenképpen változnak, ha belép az 50-es évekbe. Kétségtelen, hogy új szabályrendszerrel van dolgod, amely nem volt érvényes a harmincas éveidben, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudod visszanyerni a tested a feszültség alatt álló karcsú testhez, amely korábban volt.

Ez csak azt jelenti, hogy néhány egyszerű módosítást kell végrehajtania jelenlegi stratégiáin, hogy újra csatlakozzon az egészséges és tartós fogyás felé vezető úton.

Íme 3 rögzíthető ok arra, hogy a skála (és a nadrágmérete) miért nem változik, valamint az egyszerű megoldások, amelyek segítenek újra csatlakozni az egészséges és tartós fogyás eléréséhez vezető úton.

Amikor az „Egyetlen” harapás soká válik:

A nap folyamán millió apró kísértés vonzza, amíg meg nem engeded.

A munkahelyen ott van a rettegett rágcsálósarok, és amint elhaladsz, csak nem tudsz "véletlenül" (szándékosan) "csak egy chipet" venni.

Ne felejtsük el a legújabb születésnapi partit, ahol úgy érzi, durva lenne, ha nem venné el "Csak egy kis darab születésnapi torta".

Csak egy kis pohár bor, csak egy darab csokoládé, csak egy falat . a probléma az, hogy a falatok összeadódnak.

A „Csak egy” szindróma alattomos fogyókúrás szabotőr, mert nem veszed észre, hogy mennyi pluszot ettél. Minden harapást külön eseménynek tekint, külön egységnek, amely összességében nem befolyásolhatja a fogyását.

És igazad van! Egy falat nem számít. De a „Csak egy” kapás felhalmozódása a nap vagy a hét folyamán sok extra kalóriát eredményez, és ez okozhatja a nadrágod feszesebb és szorosabb érzését.

A megoldás:

Tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy az ételnapló vezetése messze az egyik legjobb módja annak, hogy mit eszel, és segít csökkenteni a frusztráló súlygyarapodást, mint például a „Just One” szindróma.

Bármilyen nagy taktika is lehet, nem biztos, hogy készen áll erre. Tehát mit tehet helyette?

Hadd mutassam be Önnek a „Rugalmas megoldást”. Gyors, egyszerű és visszatér a tudatos étkezéshez anélkül, hogy mindent le kellene írnia.

Csak ragadjon meg egy csomó rugalmas szalagot, vagy a stílus kedvéért szerezzen be alumínium karpereceket (ezeket 5-10 fős csoportokban vásárolhatja meg a kiegészítő üzletekben), és tegye a zsebébe vagy a pénztárcájába. Tudatosan törekedjen arra, hogy egy rugalmas vagy karkötőt tegyen a csuklójára, valahányszor csak egy „Just One” harapást végez, és nézze meg, mennyi zenekar vagy karkötő van a nap végén.

Próbáljon lassan csökkenteni a napot befejező karkötők számát. Csökkentse a számot minden nap eggyel, amíg egyiket sem éri el sikeresen. Tegye ezt a kihívást minden nap, és mindig a nulla sávra törekedjen.

Ha csak egy szindrómája van, ígérem, hogy a testsúlya nem fog ugrálni, amikor csökkenti a naponta elfogyasztott harapások számát. Ha szorgalmas vagy, észreveheted, hogy a nadrágod lazább és lazább lesz ...

Ez nem egy élelmiszercsoportról szól, hanem kettőről:

Valószínűleg már tudja, hogy a hosszabb ideig való teljes érzés segít kevesebbet enni a nap folyamán, és jelentősen hozzájárulhat a derék karcsúsításához.

Sokan a fehérjére összpontosítanak a hormon jelátviteli előnyei miatt, amelyek hosszabb ideig érzik magukat teljesnek. Mások a rostra összpontosítanak, mert ez lelassítja az étel elhagyási sebességét.

De a fehérje és a rost minden étkezés során együtt alkotja az igazi győztes csapatot.

Egy 2010-es tanulmány kombinálta a rost és a fehérje előnyeit a joghurtban. A vizsgálatokat 145 nővel végezték. Azok a nők, akik magas fehérjetartalmú joghurtot kaptak hozzáadott rost nélkül, nem maradtak tele addig, amíg azok a nők, akik a rostban/fehérjében gazdag joghurtot ették.

A lényeg az, hogy míg önmagában a fehérje vagy a rost önmagában segíthet abban, hogy jól érezzük magunkat, ha egyesítjük a kettőt minden étkezéskor, akkor kevesebbet eszel a nap folyamán, és elkezded végre látni ezeket a csodálatos fogyási eredményeket.

És nem kell rostokkal dúsított joghurtot enni, hogy hosszabb ideig érezd magad. A fehérje és a rost bármilyen kombinációja lehet.

Próbáld meg a zöldségeket elöl és középen az étkezésedben (magas rosttartalmú) és a húst (vagy magas fehérjetartalmú húsokat tartalmazó alternatívákként) hozni a második.

Ha további zöldségeket ad hozzá fő rostforrásként, 50 taktika után újabb súlycsökkenést hozott létre, amely gyorsabbá teszi a derék karcsúsítását, „Volumizing” néven. olvassa el az egészet az 5 egyszerű változásban a gyorsabb fogyásért 50 után.

Amíg minden étkezés során van fehérje és szénhidrát, természetes módon csökkenti a kalóriákat azzal, hogy jól érzi magát és kevesebbet eszik a nap folyamán. Most ez könnyű fogyás!

A por torzítása otthon is megtörténik:

Ha valaha is gondoltál arra: "Tudom, hogy egészségesen étkezem, miért nem fogyok?", ennek nagyon egyszerű oka van.

Akkor is túl lehet enni, még akkor is, ha csak „egészséges” ételeket fogyaszt.

Míg az otthoni étkezés nagyszerű módja az egészséges táplálkozásnak (mivel az éttermek sok zsírtartalmú ízfokozót adnak hozzá). Néha hajlamos vagy nagyobb adagokat enni otthon anélkül, hogy észrevennéd.

Ennek semmi köze ahhoz a másodperclemezhez, amelyet esetleg eldönthet, hanem a tényleges táblához. Vagy mondjam a lemez méretét ...

Az elmúlt évtizedekben a lemezek mérete akár 2 hüvelykkel is megnőtt. Ez a lemezméret-változás napi 1500 kalóriát eredményezhet, amelyet elfogyaszthat.

Íme néhány gyors tipp az adagok csökkentésére:

Próbáljon a salátalapokból enni a vacsora helyett, és csodálkozni fog, hogy mennyire érzi jól magát egy kisebb tányérból. Ez egy optikai illúzió, amely valóban működik (én is ezt csinálom).

2. Akár a helyi éttermében rendel ételt, akár saját maga készíti el, ne feledje, hogy nincs szégyen és semmi oka annak, hogy a felét ne spórolhassa meg későbbre. Legyen az egy fazék rizs, egy nagy csirkemell vagy muffin. Kezdjen el enni azzal a gondolkodásmóddal, hogy csak a felét eszi meg, majd mozdítsa el a látóköréből (tehát esztelen). Ha azt tapasztalja, hogy még mindig éhes vagy, és a gyomrod morgol, mindenképpen menj vissza, és fejezd be a másik felét. Fogadok, hogy meg fog lepődni, ha nem kell.