Úgy tűnik, hogy a szülés utáni fogyás sok új kismama számára a legfontosabb. Ennek része a veleszületett törekvés, hogy visszatérjünk korábbi testalkatunkhoz, de azt állítom, hogy motivációnk többsége külső hatásokból származik.

Ezek az irreális elvárások arra késztették az agyunkat, hogy a varázslatos baba utáni súlycsökkenést elvárják azzal, hogy egyszerűen szoptatnak vagy üldözik kisgyermekeinket, erre minden Jessica nevű híresség válaszol, amikor arra kérdezik, hogyan kapta vissza a testét. Vegye figyelembe a szarkazmusomat.

Ez egy kemény tabletta lehet lenyelni azok számára, akik csalódottak a korlátozott szekrényben, és a szülés utáni testképen dolgoznak. Nem csak egy teljesen új anyai identitással ismerkedünk meg, hanem belső vagy külső elvárásokat is érezhetünk, ha visszatérünk önmagunk előző verziójához (fizikailag és érzelmileg).

Az összetett csalódottság barátok, családtagok és társaik története lehet, akik szerint a súly csak elolvadt a szoptatással. Valójában szerintem ez inkább kivétel, mint szabály.

Én személy szerint a fogamzást követő 5 nap óta nem fogyott le semmit. A hét legtöbb napján edzek, és diétát fogyasztok, tele zöldségekkel, tenger gyümölcseivel, hússal, húslevessel, gyümölccsel és megfelelő harapnivalókkal. Egészséges súlya vagyok a keretemnek, képes vagyok fenntartani a tejellátásomat, hogy naponta legalább 7-8 alkalommal táplálom a lányomat, és elegendő élelemmel táplálom magam az edzések energiájához. Még mindig 10 kilóval túllépem a normál súlyomat, és 5 méter magas vagyok. Észrevehető és korlátozhatja a szekrényt, de ami még ennél is fontosabb, azt jelenti, hogy a testem támogatja a szoptatási kapcsolatomat azáltal, hogy energiatárolóit lefoglalja valami sokkal értelmesebb dologtól, mint néhány esztétikus font.

Ez csak három a sokféleképpen, hogy egészségesnek és boldognak érzem magam az „új testemben”. Nem, lehet, hogy nem ugyanúgy néz ki - a melleim megereszkednek (az egyik meglehetősen nagyobb, mint a másik az etetési kedveltsége miatt), a csípőm szélesebb és még mindig nem férek bele néhány régi nadrágomba, de ápoltam lányom élete első évében majdnem 4000-szer. És ez sokkal jobb érzés, mint bármelyik sovány farmer valaha is érezné.

De miután több anyasági csoportban részt vettem, rájövök, hogy sok szoptató nő még mindig csalódott a súlyában, annak ellenére, hogy teljesen elmerült az anyaság örömében. Egy kis ásni akartam az elfogadási folyamatom során (ez nehéz volt, és még mindig van néhány nap), mert szívesen megismerem testem és hormonjaim fiziológiai állapotát.

Abban a reményben írom ezt a cikket, hogy más szoptató nők, akik csalódottnak érzik magukat fogyásállóságuk miatt, megértik a laktációs hormonok élettanunkra gyakorolt ​​erős hatását, és megkezdik gyönyörű szoptató testük elfogadásának folyamatát.

Ezzel a tudással táplálkozással, mozgással, alvással, nevetéssel és kedvenc öngondosító tevékenységeinkkel továbbra is támogathatjuk és szerethetjük testünket. Szoptató testünk hihetetlen szorgalmának megértésével tisztelettel, szeretettel és ápolással tisztelhetjük jelenlegi fizikai állapotunkat, akárcsak csecsemőinkkel.

Néhány nap nehezebb lesz, mint mások. Ha az esetek többségében pozitívabb testkép felé tudja billenteni a mérleget, mentális egészsége javulni fog. Semmi sem érzi rosszabbnak magát, mint az időnket és a gondolatainkat azzal a megszállással, hogy kinézünk. Hiányzik az élet lényege (és örömteli pillanatok az általad létrehozott élettel). Csak egyszer vagyunk ezen a testen ebben a testben - mennyi időt akarsz eltölteni a megjelenésed gondolkodásával?

Amikor ezek a bántó gondolatok belépnek az elmédbe, ne hagyd figyelmen kívül őket, és ne hagyd, hogy felbolyduljanak és tönkretegyék a napod. Címezze őket. Kérdezd meg magadtól, hogy mi történt éppen, hogy ez a gondolat bekövetkezett? Mi a mögöttes érzelem - a hiányosság érzése? Úgy érzi, hogy mások nem becsülik meg? Gyászolja előző életét? Lehet, hogy kielégítetlen igényei vannak, amelyek meglehetősen egyszerű megoldást igényelnek. A testképem javult a szülés után, amikor heti hat órában béreltem egy dadát, és otthagytam a házat, amit csak akartam - elmentem a strandra, az edzőterembe, egy kávét vásárolni dolgozni. A súlyom nem változott, de az önérzetem megváltozott.

Nem a fogyás, nem a te hibád. A teste úgy védi meg gyermekét, hogy megvédi az ellátását. A testmozgás és a diéta nem írja felül a hormonokat.

Prolaktin a laktációért felelős fő hormon. A prolaktin terhesség alatt megemelkedik az ösztrogénnel és a progeszteronnal együtt, amelyek megakadályozzák az anyatej termelését terhesség alatt a prolaktin jelenléte ellenére.

Miután egy nő szül, ösztrogén és progeszteron drámaian csökken és néhány nappal később az anyatejünk bejön, mivel a prolaktin továbbra is magas. A csecsemő folyamatos szopása jelet küld az agyalapi mirigyednek az agyadban, hogy több prolaktint termeljen, ezáltal fenntartva az anyatej-utánpótlást. Amíg folytatja az ápolást, az agya továbbra is prolaktint termel és változó mértékben elnyomja a progeszteront és az ösztrogént. A prolaktinszint szintén függ a már meglévő anyai állapotoktól, genetikától és stressztől.

Lehet, hogy észrevette, hogy a szülés utáni időszak visszatérésével néhány nappal azelőtt és közben beesik az ellátás. Ez azért van, mert az ösztrogén és a progeszteron már nem szuppresszálódik folyamatosan, és fel-le kerékpároznak, amikor peteérik és menstruál.

Ez az inverz kapcsolat a női nemi hormonok és a prolaktin között a fogyás ellenállásának oka lehet, mivel az ösztrogén és a progeszteron megfelelő szintje elősegíti a zsír anyagcseréjét.

Ennél is fontosabb, hogy a prolaktin csökkenti a szöveteink képességét a zsír metabolizálására egy svéd tanulmány szerint 30 000 nő és férfi vett részt. Most ebben a vizsgálatban a kohorsz nem szoptatott, így ez az egyetlen kérdésem a tanulmány tervezésével kapcsolatban, de potenciális betekintést nyújt a laktáció okozta súlycsökkenési ellenállásba.

Egyéb életmódbeli tényezők, amelyek hozzájárulnak a testsúlycsökkenés ellenállásához a szülés után magában foglalja a testmozgás révén az energiafogyasztásra rendelkezésre álló idő hiányát. Szülés előtt volt időm egy 45 perces körutat megtenni, és 2 hosszú sétára vittem a kutyámat, egyet reggel és egyet este. Manapság az a célom, hogy valami tevékenységet végezzek napi 30 perc alatt, ami azt jelenti, hogy kb. 6-8 órával kevésbé vagyok aktív minden héten.

A szoptató nőnek megnövekedett igénye van energia- és tápanyagkészleteire is. Meg kell hallgatnunk az éhségjelzéseinket, hogy fenntartsuk kínálatunkat és megfelelően tápláljuk önmagunkat és csecsemőinket is. Ez nem a diéta és a kalóriacsökkentés ideje, különben gyorsan veszélyeztethetjük ellátásunkat és egészségünket.

Ezt láttam újra és újra a barátaimmal. Le akarják fogyni a csecsemő súlyát, ezt követően csökken a tejkészlete, és pár hónapos korában elválasztják a babát. Valószínűleg ez az oka annak, hogy én és nővéreim nem részesültünk a meghosszabbított ápolás előnyeiben. Anyám azt mondta, hogy nem termelt elegendő tejet, de mindketten egyetértünk azért, mert táplálkozási szempontból nem vigyázott magára. Az energiafogyasztásunknak ez a rugalmasságának hiánya az ellátás fenntartása érdekében egy másik tényező ahhoz, hogy csökkenjen képességünk visszatérni korábbi méretünkhöz.

Tehát mit kell tennie egy ápoló mama?

Megért a fogyás vagy a zsírvesztés képtelenségének fiziológiai okai. A tested okosabb, mint te, és a zsírraktárak révén meg akarja őrizni a tartalék energiaforrását. Az emberi test nem boldogul éhínségben, és mindent megtesz, hogy megakadályozza az éhínség környezetét, különösen akkor, ha csecsemő érintett.

Tisztelet a tested, ami adta ennek a földnek. Hoztál létre egy életet adó erőt, amely megváltoztatja ezt a világot. Az, hogy néz ki a tükörben, vagy más emberek számára, nincs jelentősége a gyermeke egészségének, valamint a kettőtök egész életen át tartó szeretetének és kötelékének.

Add a legjobbat magadból táplálja testét a táplálékkal és energiával, amelyre szüksége van a terhesség felépüléséhez, az ellátás fenntartásához és a hangulat kiegyensúlyozott fenntartásához. 100% -ban rendben van, ha a táplálkozásod nem minden nap "pontos". Ez kimerítő elvárás, hogy magadra keltsd. Ha úgy gondolja, hogy bizonyos ételeket kellene fogyasztania, távolítsa el ezt a negatív energiaelvárást gondolkodásmódjából. Ehelyett válassza a tápláló ételek fogyasztását, vagy inkább fagylaltot vacsorára. De ne érezd magad bűnösnek választásod miatt.

Mozgasd a tested olyan módszerekkel, amelyek jól érzik magukat. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra, mint az ételekre: válasszon olyan tevékenységeket, amelyek valóban élvezik, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem újítja meg a Crossfit tagságot, és inkább napi egy órát sétál. Lehet, hogy nem ez az idő, hogy PR-t adjon a holtversenyének, vagy edzen egy maratonra. Most éppen az Anyatermészet munkáját végzi - és ez rengeteg energiafelhasználást jelent az emberi test számára.

Keressen rá illő ruhákat. Fogantatásom óta többször át kellett alakítanom a szekrényem legfontosabb darabjait. A szoptatás és az anyaság sok nő testének alakját megváltoztatja. A melltartóm, a vállam és a csípőm szélessége most nagyobb. Ahelyett, hogy nem megfelelő ruhákba tömtem magam, úgy döntöttem, melyik kapcsok nélkül nem tudok élni, és hízelgő darabokat találtam. Nyárra számos kényelmes ruha, nadrág és aranyos szandál jár hosszú utat.

Adja meg a fejszét. Könnyű összehasonlítani magunkat más nőkkel. Féltékenységi érzéseink lehetnek, ha gyermek nélküli nőket, vagy olyan testtípusú gyermekeket látunk, amelyeket irigyelünk. Vagy összehasonlíthatjuk jelenlegi önmagunkat korábbi önmagunkkal - a legártalmasabb összehasonlítással. Valami, amit felnőttkoromban megtanultam, az, ahogy valaki kinéz, alig vagy alig befolyásolja boldogságát, egészségét, integritását vagy szívét. Egy nő, aki titokban küzd a rendezetlen táplálkozással, másnak gyönyörű lehet, de szorongástól és krónikus depressziótól szenvedhet. Vagy egy új anya, akiről úgy tűnik, hogy együtt van, testképével, házasságával vagy anyai identitásával küzd. Amikor megítélünk másokat és összehasonlítjuk őket önmagunkkal, kettős hazugságot mondunk. Koncentráljon az egészségére, a baba egészségére és az önzetlenül létrehozott gyönyörű kötelékre és családjára.