Miért nem lehet fogyni a szoptatás alatt?

Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapok, ha rákattint egy linkre és vásárol valamit. További részletekért olvassa el a közzétételi irányelvemet. Minden vélemény a sajátom!

Tartalomjegyzék

Miért érezheti úgy, hogy nem tud fogyni a szoptatás alatt

Serena Williams nemrég arról beszélt, hogy miként küzdött a fogyással a szoptatás alatt (nézze meg az egész cikket itt). Ha ez visszhangzik veled - nem te vagy az egyetlen!

Annyi szószóló, mint én a szoptatásért, Nem voltam azok közül a nők közül, akikről hallani szokott, aki heti egy terhesség előtti súlyára esik vissza a szoptatással.

Volt egy ismerősöm posztja a Facebookon arról, hogy „mennyire csodálatos a szoptatás, már kevesebbet nyomok, mint teherbe esésem előtt!”. A tudatalattim nem tudott nem reagálni, dörzsölje bele, miért nem.

Ez az igazi történet - az étrendem ugyanaz maradt, és rendszeresen tornáztam, de nem tudtam megrázni ezt a plusz 10 kilót.

Abbahagytam a szoptatást.

Végül nagyon gyorsan visszatértem a terhesség előtti súlyomhoz, amikor elválasztottam a babámat.

Tehát mi a helyzet? Hazugság, hogy a szoptatás alatt lefogysz?

Ha szoptat, és úgy érzi, mint:

Úgy tűnik, csak hízok a szoptatás alatt!
A terhességi súlyomat csak akkor veszítem el, amikor leszokok a szoptatástól!
Először lefogytam, és most visszahízom!
Nem tudom elveszíteni a terhességi súlyom utolsó 10 kilóját!

Akkor ez a cikk tökéletes az Ön számára.

Olvassa tovább, hogy megtudja, miért érezheti magát nem tud fogyni szoptatás közben.

A teljességedért 6 napos szoptatás Crash e-mail tanfolyam és havi hírlevél itt iratkozzon fel:

Fogyás szoptatás közben - A tudomány

Nagyon sok nő a szoptatást a fogyás eszközének tekinti. Bár ez minden bizonnyal a szoptatás előnye, nem garantálja, hogy visszatér az ideális testsúlyához.

Szoptatáskor több kalóriára van szükség ahhoz, hogy a tested képes legyen anyatejet termelni. Míg a tested égeti ezeket a kalóriákat az anyatej előállításához, ez nem mindig egyezik meg pontosan a kalória kalóriájával.

Vagy személyről emberre.

Míg egyes nők képesek hármas gombócos fagylaltkúpokat enni, és nehezen tudják tartani a súlyukat, másoknak sokkal okosabban kell választaniuk ételüket.

Tisztességtelen összehasonlítás

Gondolj így. Két 150 font nő szeretne fogyni. Mindkettő ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, és egy héten keresztül pontosan ugyanazokat az ételeket fogyasztja. Az egyik 3 kg-ot, a másik 2 kg-ot veszít. Meglepődtél?

Míg a kalória, a testmozgás és a fogyás mögött álló tudomány ugyanaz marad - a különbség az emberek között van. Lehet, hogy az egyik ember nagyobb stresszt szenvedett, az egyik többet aludt, vagy az egyik teste másképp metabolizál, mint a másiké.

Sajnos néha a tudomány nem igazságos.

Miért nem fogyok szoptatás közben

Van néhány kulcsfontosságú oka annak, hogy úgy érezheti, hogy egyszerűen nem tud fogyni szoptatás közben, azzal az elvárással, hogy nem eszik túlzott mennyiséget, vagy soha nem gyakorol.

Lehet, hogy nem fogyaszt elég kalóriát

Lehet, hogy ez egy új anya valóra vált álma. Bár nehéznek tűnik elhinni, ha nem fogyaszt elég kalóriát, a teste megtarthatja a zsírfelesleget, és a tejellátása szenvedhet!

Miért? Nos, megpróbálja etetni a babáját, és a teste okos.

Ha korlátozza az elfogyasztott ételeket, a teste meg akar győződni arról, hogy zsírraktárai vannak-e a szoptatásra való felkészüléshez, és szorosan megkapaszkodik a zsírszövetben.

Amikor a tested tudja, hogy elegendő kalóriát kap a szoptatás támogatására, nagyobb valószínűséggel engedi el ezeket a zsírraktárakat, és ezáltal segít a fogyásban!

A fittobepregnant.com oldalon Deanna remek tanácsokat ad az „édes folt” megtalálásához - a helyhez, ahol nem eszik túl sok kalóriát vagy túl kevés szoptatást.

Emellett egy mesés szoptató kalória kalkulátort is kínál - bárcsak ezt találtam volna szoptatás alatt!

Miért hízok szoptatás és testmozgás közben?

Emlékezzen a zsírraktározásra, amelyet a fenti szakasz tárgyal?

Sajnos egyes női testek nehezen engedik el ezeket a zsírraktárakat, és soha nem képesek megtalálni azt az „édes helyet”.

Ehelyett ezek a nők általában úgy találják magukat, hogy elveszítik a terhesség fennmaradó részét, ha úgy döntenek, hogy abbahagyják a szoptatást, és testük már nem tartja szükségesnek a felesleges zsírtartalékokat.

További információért olvassa el ezt a cikket a Huffington Post oldalon.

Hormonok

A hormonjai egy másik oka lehet annak, hogy nem fogysz szoptatás közben.

A prolaktin egy hormon, amely óriási szerepet játszik a szoptatásban. Valójában ez a hormon teszi lehetővé a nők számára az anyatej termelését.

A prolaktin hatással van az anyagcseréjére is, ami viszont befolyásolhatja a szülés utáni fogyást.

Új anyaként valószínű, hogy egy kicsit stresszesebb és fáradtabb vagy, mint korábban voltál.

Mindkét helyzet megnehezítheti a fogyást.

Nem gyakorol

Igen, a szoptatás kalóriát éget el - de a testmozgás hiánya lehet az oka annak, hogy nem tud lefogyni annak ellenére, hogy szoptat.

Újszülött születése nehéz. Nagy az esély arra, hogy extra fáradt vagy, és sokkal elfoglaltabb vagy, mint kisbaba előtt voltál.

Nehezebb időt és energiát találni a testmozgásra, és valljuk be - újszülöttének simogatása SOKKAL JOBBAN hangzik.

Ezenkívül, ha igény szerint szoptat (ami általában ajánlott), akkor a csecsemő etetése sok időt vehet igénybe. Mindazok a klasztertáplálási munkamenetek, vagy egy fagyasztó tároló építésének megkísérlése - ennyi idő összeadódik, és nehéz lehet időt találni az edzésre.

Olvassa tovább, hogy tippeket találjon a nagyszerű edzéshez való besurranáshoz, még akkor is, ha nincs kedve hozzá.

Hogyan lehet fogyni szoptatás közben

Tehát most, hogy tudja, miért küzd a fogyásért szoptatás közben, mit tehet ez ellen?

Gyakorlat

Hihetetlenül nehéz megtalálni az egyensúlyt az újszülött gondozása és a testmozgás között.

Valamilyen típusú testmozgás a nap során azonban nemcsak a fogyásban, hanem a mentális egészségében is segít.

Gondoljon bele, mennyivel jobban érzi magát az edzés befejezése után. A legtöbb anya legnagyobb akadálya csak az idő megtalálása és az indulás.

Íme néhány remek ötlet, amellyel új babát tehetsz:

Vigye sétálni a babáját
Szerezzen be egy edzőtársat (legyen az férje vagy barátja, ez segít elszámoltatni)
Csatlakozzon az YMCA-hoz vagy más fitnesz klubhoz (ellenőrizze, hogy van-e ingyenes gyermekóra lehetőség - egyes edzőtermek kínálják ezt, és ez nagyon fantasztikus!)
Próbálja ki a HIIT osztályt - ezek segítenek a kalóriák gyors megégetésében (így az edzés rövidebb lehet)
Próbáljon meg otthon edzeni szundikálás alatt, vagy mielőtt a baba felébredne/miután elalszik (ezek a kedvencek és nagyon hatékonyak)

Legyen szó babájának sétájáról, vagy kipróbálja ezeket az ingyenes otthoni edzéseket, próbálja megtalálni a kedvére valót, és tartsa be.

Ha gyorsabb eredményeket szeretne elérni rövid idő alatt, akkor a HIIT edzések a kedvencek és tökéletesek az elfoglalt anyukák számára - mindent megtudhat róluk ebben a bejegyzésben.

Egészséges étkezés

Annak ellenére, hogy növelnie kell a kalóriabevitelt, fontos, hogy megpróbáljon egészséges döntéseket hozni.

Míg határozottan hiszek a „mindent mértékkel” - íme egy nagyszerű lista az egészséges szoptatós snackekről az elfoglalt anyukák számára.

Az egészséges táplálkozás mellett mindenképp igyon sok vizet a hidratálás megőrzéséhez.

Szeretem, ha egész nap velem van egy ilyen nagy, újrafelhasználható kulacs! Hidegek maradnak, és könnyű őket magammal cipelni egész mozgalmas napom alatt.

Csatlakozzon a szülés utáni kúrához

Néha csak egy kicsit több elszámoltatásra és útmutatásra van szüksége.

Az egyik kedvenc erőforrásom ehhez az A szülés utáni kúra!

Az oktató, Katie nem csak első kézből tudja, hogyan lehet fogyni szoptatás közben, hanem egy nagyszerű támogatási rendszerrel ellátott Facebook-csoportot is biztosít.

A program végigvezeti Önt a helyes étkezésen, meggyógyítja a testét, és edzéstervet ad, hogy pillanatok alatt visszatérjen magához.!

Fogyok-e, miután abbahagyom a szoptatást?

Annak tudása, hogy lefogy-e a szoptatás befejezése után, olyan, mintha megpróbálnánk megjósolni a jövőt. Néhány nő, például én, amint abbahagytam a szoptatást, gyorsan elvesztette azt a plusz súlyt, amelyen a testem tartott.

Néhány ember azonban azt tapasztalhatja, hogy csak módosítania kell edzésmódját vagy étkezési szokásait. Ha találsz valamit, amit szeretsz csinálni, akkor jobban kitartasz az edzés ütemtervében.

Más nők azt tapasztalják, hogy kevésbé éhesek, ha nem szoptatnak, és természetesen fogyni kezdenek a kalóriabevitel csökkenése miatt.

Légy türelmes önmagaddal

Ez lehet a legnehezebben követhető tanács - de legyél kedves magadhoz és légy türelmes.

Sokan azt fogják mondani, hogy „9 hónap kellett a súly felvételéhez, legalább 9 hónapot adj magadnak a levételre”. A fogyásnak nem feltétlenül egyik napról a másikra kell lennie.

A fokozatos fogyás és az egészséges szokások hosszú távon óriási előnyökkel járnak.

Szánjon tehát egy kis időt, hogy összebújjon a babájával, és csak hagyja, hogy legyen.

Neked teljes 6 napos szoptatási összeomlás e-mail tanfolyam és havi hírlevél itt iratkozhat fel: