Tai Csi és Qi Gong

Hogyan működik

A tai chi és a qi gong (ejtsd: CHEE-gung) ősi kínai gyakorlatai lassú, megfontolt mozgásokat, meditációt és légzési gyakorlatokat ötvöznek.

A rutinokat nem úgy tervezték, hogy kalóriát égessen el, vagy hogy emelje a szív arányát. Ehelyett mind a tai csi, mind a qi gong olyan harcművészet, amely elősegítheti a vérkeringést, az egyensúlyt és az igazodást. Segíthetnek az energiád helyreállításában is, úgynevezett chi vagy qi (ejtsd: "chee").

Az alacsony hatású mozgó meditációk magukban foglalják az állást és az egyensúlyozást. Bár a qi gong és a tai chi kiváló fitnesz tevékenységek kezdőknek és egészségi állapotú embereknek, az élsportolóknak is előnyös a lassú mozgások, mert mindenkinek jobb egyensúlyra és izomkontrollra van szüksége.

A testtartások szünet nélkül folynak össze, így a qi gong és a tai chi lassú, kecses táncoknak tűnnek, amelyek állandó mozgásban tartják a testet. Osztályozhat, vagy a gyakorlatokat elvégezheti a szabadban, egyedül vagy egy csoporttal.

Intenzitás szint: Alacsony

A mozgó meditáció nagyon alacsony hatású gyakorlat, amely minimális stresszt jelent az ízületek és az izmok számára.

A megcélzott területek

Mag:В Igen. Nem fog olyan mozdulatokat végezni, mint a ropogás, de a központi izmait fogja használni, miközben mozog a mozgás és a mozgás között.

Fegyver:В Igen. Karjaid részei ezeknek a szelíd harcművészeteknek a mozdulataiban.

Lábak:В Igen. A mozdulatokat felállva végzed, így a tai chi és a qi gong valóban használja a lábizmaidat, de nem intenzíven.

Fenék:В Igen. A gyakorlatok nem tartalmaznak olyan helyzeteket, amelyek kifejezetten a fenékeket célozzák meg, de ezek az izmok mozgás közben működni fognak.

Vissza:В Igen. A tai csi és a qi gong az egész testedet használja, beleértve a hátad izmait is.

Rugalmasság:В Igen. A mozdulatok javítják a rugalmasságot.

Aerobic:Nem. Ezek mozgó meditációk, nem kardió edzések.

Erő:В Igen. Amikor qi gongot vagy tai chi-t csinálsz, finoman építed az erőt. A testtömegére van szükséged. Nem arról van szó, hogy izmos pózok segítségével tápláljuk az energiát, hanem az egész testet.

Sport:Nem. Ez nem sport.

Alacsony hatású:В Igen. A gyengéd mozdulatok minimális stresszt jelentenek az izmokra és az ízületekre.

Mit kell még tudni

Költség: В Igen. A költségek minimálisak. A mozgások megtanulásához a legjobb, ha feliratkozik egy osztályra, vagy követ egy DVD-t.

Jó kezdőknek:A qi gong és a tai chi egyaránt kiváló gyakorlatok a kezdők számára.

Szabadban:В Igen. Az órákat lehet tartani bent vagy a szabadban.

Otthon: В Igen. A mozgó meditációk otthon is elvégezhetők.

Felszerelés:В Nincs szükség.

Mit mond Melinda Ratini, MD:

A qi gong és a tai chi pihentető módon javíthatja rugalmasságát és egyensúlyát. Mindkettő nagyszerű módja annak, hogy aktív és életképes maradjon.

A gyengéd, áramló mozgások könnyen megtörténnek az ízületeken. De először kérdezze meg orvosát, ha bármilyen olyan állapota van, mint cukorbetegség vagy keringési problémája, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek szédülést okozhatnak helyzetváltáskor.

A legtöbb embernek aerob edzésre is van szüksége, például gyaloglásra, valamint további erőnövelésre. Kérdezze meg orvosát, hogy milyen típusú, jól átfogó program felel meg Önnek.

Ezek nem szívszorító edzések. De még a gyakorlott sportolóknak is sokat kell nyerniük a mozgás meditatív, megfontolt megközelítéséből.

Jó-e nekem, ha egészségi állapotom van?

A tai chi és a qi gong egyik legjobb tulajdonsága, hogy szinte bármilyen fitnesz szinthez illeszthetőek. A gyengéden áramló, kis hatású mozdulatok könnyebben kezelhetők ízületein, ha ízületi gyulladása van. Szükség esetén akár ülve vagy kerekesszékben is megteheti őket.

De ha orvosi problémái vannak, vagy sérülése van, vagy nemrégiben műtöttek, akkor ellenőrizze orvosával, mielőtt növelné tevékenységét.

Ha terhes vagy, számos előnyre tehet szert a meditatív mozdulatok, például a tai chi és a qi gong segítségével. Növelhetik rugalmasságát és javíthatják egyensúlyát. Mindkét tevékenység alacsony hatású, ezért nem veszélyezteti az ízületeit.

Ha magas a vérnyomása, néhány tanulmány kimutatta, hogy a tai chi segíthet csökkenteni a vérnyomását. Más kutatások rámutattak a koleszterinszint csökkenésére is. Ez segít csökkenteni a szívbetegségek esélyét. Ez akár növelheti a fitnesz szintjét.

Először forduljon orvosához, ha Önnek szívbetegsége van, vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed. Egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szédülést okozhatnak, amikor lehajolnak, vagy bizonyos más mozdulatokat hajtanak végre.

A tai csi és a qi gong szintén nagyszerű módja annak, hogy finoman visszatérjen a mozgáshoz, ha cukorbetegségben szenved és inaktív volt. Az edzettségi szinttől függően orvosa valószínűleg javasol valamilyen kardio és mérsékeltebb tevékenységet is a cukorbetegség kezelésében.

Források

American Council on Exercise.

Janke, R. American Journal of Health Promotion, 2010. július – augusztus.

Harvard Health Publications: "A tai chi egészségügyi előnyei".