Mit igyon reggelire

kapcsolódó cikkek

Az egészséges reggeli elfogyasztása támogatja a fogyást és segít megőrizni az egészséges testsúlyt. A MayoClinic.com szerint a reggeli csökkentheti a nap folyamán tapasztalt éhség mértékét, így kevesebbet fogyaszthat. Ez több energiát ad Önnek, és hajlamosabbá válik arra, hogy egészséges ételeket válasszon a következő étkezésekhez. A reggeli lemosásához megfelelő ital kiválasztása ugyanolyan fontos, mint egészséges étel a tányéron.

reggelire

A reggeli készenlét, a tej általában egészséges reggeli ital. Ragaszkodjon 8 uncia adaghoz akár sovány, akár szójatejet, hogy a reggeli alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú maradjon. Egy pohár dúsított sovány tejben körülbelül 80 kalória, 8 gramm fehérje, 0,2 gramm zsír és az ajánlott napi kalcium bevitel 30 százaléka van. Ha inkább a szójatejet részesíti előnyben, hozzávetőlegesen 95 kalóriát, 7 gramm fehérjét, 4 gramm zsírt és napi kalcium-bevitelének 28 százalékát kapja. Ha nem élvezi a sima tejet, akkor a csokoládé szójatej is egészséges választás.

Víz

Noha a víz nincs tele aromával vagy tápanyagokkal, nehéz meggyőzni egészséges italként. Ha naponta legalább 64 uncia vízzel hidratált marad, akkor a test energiát és megfelelő működést biztosít. A víziválás az ízületi és izomfájdalmak csökkentésében is segíthet. Bónuszként a víz teljesen kalóriamentes. Reggeli közben és után is fogyasztva egy pohár vizet, megtelik a gyomra, és jóllakik a következő órákban.

Kávé és tea

Kávéval vagy teával egy kis koffein fogyasztása lendületet ad a testének a nap megkezdéséhez. A koffein rossz hírneve ellenére mértéktelenül nem egészségtelen. Ha napi 500 milligramm alatt tartja a koffein-fogyasztását, a MayoClinic.com szerint nem iszik túl sok kávét vagy teát. Egy 8 uncia csésze főzött kávé 95 és 200 milligramm koffeint tartalmaz, az azonos méretű csésze zöld tea pedig 24 és 40 milligramm koffeint tartalmaz. Feltéve, hogy nem ad hozzá édesítőt vagy tejszínt, a kávé és a tea elhanyagolható mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaz.

Turmix

A reggeli turmix hidratálást és tápanyagokat kínál egy kényelmes étkezés során. A friss vagy fagyasztott gyümölcs vitaminokat és természetes édességet biztosít. A sovány tej, a szójatej vagy a zsírmentes joghurt felesleges zsír nélkül ad hozzá fehérjét. A friss gyümölcsöt tartalmazó turmixok esetében a jég sűrűbbé teszi az állagot, és további hidratáló elemet ad hozzá. Egy kanál őrölt lenmag rost hozzáadásával teltebbé teszi a turmixot. A lenmag a smoothie-nak is lendületet ad a szívében egészséges omega-3 zsírsavakból.

Egy adag tipikusan 12 uncia turmix. Egy cukrozatlan fagyasztott eperből, alacsony zsírtartalmú joghurtból és őrölt lenmagból készült turmixban 185 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 5 gramm telítetlen zsírt, 8 gramm rostot és az ajánlott kalcium-napi bevitel 17 százalékát fogyasztja.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.