Miért nem fogytam le szoptatás közben?

A szoptatás kiválasztása egy nő számára nagyon személyes döntés, amely annak alapján történik, hogy a legjobbnak érzi a babáját, testét és életstílusát. De lefogadom, hogy te is hallottad, hogy ez egy fantasztikus diéta.

Míg terhes voltam, minden nő, aki arról érdeklődött, hogy szoptatok-e vagy sem, úgy tűnt, azt mondja: "Ó, jó, csak leesik rólad a súly!" Édes! Mindkét terhességnél minimális volt a súlygyarapodásom, de amíg először terhes voltam, emlékszem: gondoltam! Úgy hangzik, hogy az utolsó 10 szellő lesz. Uh-huh, nem nekem. Valójában csaknem egy évig maradtam beragadt.

Szoptatás és a hormonok

Mint a múlt héten említettem, a szoptatás és a menopauza sok nőben sok közös vonást mutat. Míg néhány nőnek van ciklusa, amíg szoptat, addig mások, köztük én is, nem.

A következő hormonális és zsírvesztési probléma igaz, különösen azokra a nőkre, akik nem kerékpároznak szoptatás alatt: alacsony ösztrogén- és alacsony progeszteronszint.

Egyszerűen fogalmazva: az ápolásból származó magas prolaktin csökkenti az ösztrogént, az ovuláció hiánya pedig a progeszteront.

Míg az ösztrogén dominancia rossz rap-t kap, amiért kövérek vagyunk, az az igazság, hogy elegendő ösztrogénre van szükségünk ahhoz, hogy karcsú és feszes testet tudjunk tartani (gondoljunk kevesebb testzsírra, több sovány izomra). Enélkül kevésbé elnéző anyagcserét folytatunk, főként az inzulin és a kortizol mértékletességének hiánya miatt (itt inkább erről a két zsírvesztési hormon elsajátításáról van szó).

Az alacsony ösztrogénszint mellett, ha nincs peteérésünk, nem is készítünk sok progeszteront. A progeszteron szerepet játszik a hasi zsírraktározás akadályozásában, mivel mérsékli a kortizol hatását ezekben a zsírsejtekben. Vegyük ezt az alacsony ösztrogén/alacsony progeszteron állapotot, és sokkal nagyobb érzékenységet tapasztalunk a szénhidrátok iránt, és sokkal nehezebben dobjuk le a hasi zsírt - és általában a zsírt.

Pár, hogy az alváshiány és a zsírvesztés a has területén nagyon kihívást jelenthet. Amikor az éjszakai etetéstől kezdve üresen futunk, és gyakran nagyon stresszes az újszülött, akkor általában magas kortizolszint - 1. összetevő a hasi zsírra.

És amikor kimerültünk az egész éjszakai ébrenlétből, a szénhidrátok és az édesség utáni vágyunk általában nem szerepel a listán. Ha kényeztetjük őket, akkor a hasi zsír 2. számú összetevőjét adtuk hozzá: magas inzulinszintet.

Ez a forgatókönyv a tökéletes vihar a nehéz zsírvesztés és a könnyű zsírgyarapodás szempontjából, éppen mire van szüksége egy új anyának? És ezek a vágyakozás nem csak az alváshiány miatt következik be. Az ösztrogén általában segít nekünk több szerotoninban és dopaminban lenni, és a progeszteron tartja fent a GABA-t. Ezen agyi vegyi anyagok egészséges szintje távol tartja a vágyainkat. És ami még rosszabb, az ösztrogén általában segíti a leptin hormont az étvágy szabályozásában.

Rendelje meg Hangry-t és szerezzen most elképesztő bónuszokat!

Ha valaha is úgy érezte magát, mint egy Hangry B * tch, és készen áll arra, hogy egyensúlyba hozza hormonjait és helyreállítsa örömét mindössze 5 egyszerű lépésben, akkor a Hangry az Ön számára!

Párosítsd ezt a hormonképet a szokásos szoptatási diétás mondásokkal, mint például: a szoptatás napi 500-700 kalóriát igényel, és zsírvesztési küzdelmet tehetünk a kezünkön. Ez a cikk valójában azt a kifejezést használja, hogy „nagyobb mozgástér van az engedékenységekre”.

De tekintettel a sok szoptató anya hormonális képére, ez a tanács a nagyobb súlygyarapodás, nem pedig a fogyás receptje.

Esete: Dr. Brooke. Azt olvastam, hogy ez a szoptatás napi 500-700 kalóriát igényel. Ezt lefordítottam: "Rendben van, ha megeszem azt a sütit vagy megiszom azt a mézes chai latte cuz-ot, 500 extra kalóriát kapok!" Ez engem kissé meglepett, mert a terhesség alatt soha nem engedtem bele az „kettesért étkezés” koncepcióba. De ez a kalóriatartás az éjszakai alvás átlagosan 1-2 órámmal párosulva sokáig vágyódtam a cukor után. Arról nem is beszélve, hogy az első hónapok az első babámmal életem legstresszesebbek voltak.

Az alváshiány; a szorongás, a félelem és az állandó csodálkozás: "Minden rendben van-e a babámmal ?", vállalkozásomat próbálom vezetni, és természetesen az anyaság átka: elég jó munkát végzek ? Nem csoda, hogy újra és újra egy csokihoz nyúlunk, hihetetlenül nehéz időszak, amikor a hormonok és az érzelmek a térképen vannak.

Miért nehezebb néhány nő számára

Nyilvánvaló, hogy nem minden nő tapasztal nehéz fogyást a szoptatással.

Vegyük Leslie barátomat, aki hátradőlhetett, hagyta, hogy a font lehulljon, és élvezze nagy keblét. Azok számára, akik zsíros veszteséget találtak/találnak a szoptatás alatt, valóban nehéz küzdelem van, ha olyan történeteket hallunk, mint Leslie, csak sírni akarunk. (De mi nem késztet bennünket az első néhány hónapban ?)

Fontos megjegyezni, hogy ha az anyagcseréje makacs a terhesség előtt, akkor valószínűleg utána is.

Ez nálam minden bizonnyal így van. Az alacsony ösztrogén- és progeszteronszint még tovább súlyosbítja anyagcsere-problémáimat. Tehát nincs csak remény számunkra? Természetesen van, de segít tisztázni, hogy mivel van dolgunk.

Rendelje meg Hangry-t és szerezzen most elképesztő bónuszokat!

Tekintettel a szoptatás hormonális tájára (alacsony ösztrogénszint, alacsony progeszteronszint) és a kevesebb alvás (magas kortizolszint) valószínűségére, valamint arra, hogy több szénhidrátot és édességet fogyasszunk, mint amennyit elviselhetünk (magas inzulinszint), láthatjuk, hogy a fedélzet hol van egymással szemben minket.

Íme néhány tanács, amely segít:

Ne adjon magának 500 kalóriát meghaladó indoklást amiért nem olyan jó ételt fogyasztani neked, mint én és a chai latteim. Egyél több jó ételt: több fehérjét, több egészséges zsírt több muffin és fagylalt helyett.
Az Ön ideje korlátozott, ezért dolgozzon okosan: séta babakocsival babakocsiban, rövid anyagcsere áramkörök otthon vagy az edzőteremben az optimális hormonkiegyenlítő zsírvesztés érdekében. Hagyja ki a hosszabb ideig tartó kardiót és a túl sok intenzív testmozgást. Az alacsony ösztrogén hatására a hosszú időtartamú dolgok kevésbé hatékonyak, és a magas kortizol hatására az intenzív dolgok újra tüzet okozhatnak.
Ne koncentráljon a kalóriacsökkentésre vagy a kevesebb evésre, a fő feladata valóban a csecsemő gondozása - ezt ne tévesszük szem elől, mivel nagyobb súlycsökkenés miatt törekszünk.
Helyette több támogató ételre összpontosítson: zöldségekre és sovány fehérjékre; valamint nagyobb aktivitás. Mozogj minél többet. Végezzen 10-20 testtömeg-guggolást naponta többször, vagyis amíg várja a teavíz forrását, mivel a baba ott ül kacagva rajtad, bármikor 1 perced van egy medencefenék-emelésre, feszes hasizomra és guggolásra. Táncolj a babáddal. Gyalogoljon minél többet ahelyett, hogy vezetne, vagy parkoljon tovább (napi 10 000 lépés nagyszerű cél). Gyorsan és gyakran gúnyolódjon felfelé és lefelé a lépcsőn. Játssz a parkban. Éld a „Brooke Mommy” mantrát: „Csinálj, amennyit csak tudsz, olyan gyakran, amennyit csak tudsz”.

Vegyünk egy alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrendet. Az alacsonyabb szénhidráttartalom jobban kezeli az inzulint, míg a nagyobb zsírbevitel megtartja a kalóriákat és jóllakott. Összességében valószínűleg elégedettebbnek érzi magát, és nem kockáztatja meg a kalóriatartalmat, hogy csökkentse a tejkészlet csökkenését. Ne feledje, hogy az alacsony szénhidráttartalom relatív. Itt megtalálja egyedi szénhidráttűrését.
Bízzon abban, hogy valószínűleg könnyebb lesz miután abbahagyta az ápolást. Kellemesen meglepődtem, hogy a zsírvesztésem sokkal könnyebbé vált a szó szoros értelmében azon a héten, amikor abbahagytam a szoptatást. Itt az ideje, hogy megválassza a szoptatást. Bizonyára könnyebb lehet, ha nem szoptat, vagy éppen nem született gyermeke, de ezek voltak a mi választásaink - jóban vagy rosszban.
És hagyja ki a bűntudatot. Olyan sok nő érzi bűntudatában, hogy panaszkodnak, hogy pufóknak érzik magukat, miközben egy gyönyörű baba örömét is tapasztalják. Ennek is áldozatul estem, azt értem, mennyire sekély vagyok aggódnom a derékvonalam miatt, amikor ennyi nő nem is képes jól peteérni? Itt vagyok imádnivaló kislányaimmal, és nyafogok, hogy kövér vagyok ? Mindkettő igaz lehet: érdemes újra jól éreznie magát a testében, és őrülten hálás lehet a babája iránt. Nem zárják ki egymást. De tartsd szemlélettel és használd azt a hálát, amelyet érzel azért, mert a kis csomagod üzemanyagot kínál, hogy JOBB döntéseket hozzál magadnak, ha étkezésről és testmozgásról van szó.

Könnyű hálás lenni ezért a kis cukiért. Ez a hála erőteljes üzemanyag ahhoz, hogy folyamatosan JOBBAK legyünk.

Csináld azt a nehéz és nehéz dolgot, hogy időt szánj magadra. Ha edz, jobban eszik és talál néhány pillanatot az öngondozásra, sokkal jobban képes lesz gondoskodni önmagáról és családjáról. Szükségük van rád, ezért jó helyen kell lenned.
Végül, a középső részében elért haladás egy részének semmi köze a zsírhoz hanem strukturális kérdés. Terhesség alatt a hasizmaid kifeszültek, a bordáid elkezdtek oldalra nyílni, amikor növekvő babád benyomódott a mellkasod alá, és a medencéd valószínűleg előre billent, amikor az alsó hátad megpróbált megbirkózni a nagy baba hasával. Mindezen testtartási rendetlenség miatt szélesebbé válik a dereka - nem beszélve a magról és a medencefenékről sokkal gyengébb.

Bár nem írták fel fizikoterápiát a kórház elhagyásának napján mindezen jelentős kérdések miatt, mégis kellett volna! Mindannyiunknak kellett volna.

Írtam az ezzel kapcsolatos küzdelmeimről és hálás vagyok, hogy annyit JOBBAN csinálok. Ha nem foglalkozott a magjával és a medencefenékével - még akkor is, ha a baba pár éves -, tegye meg! A Girls Gone Strong Advisory Board tagjának, Jessie Mundellnek új programja van, amelyet nagy sikerrel követtem. Szerezd meg itt.

Mi van, ha még mindig nehéz?

A terhesség nem tréfa, amikor a hormonok megváltoznak. A már meglévő hormonális problémák a terhesség után nagy időre megnövelhetik csúnya fejüket, ami megnehezíti a szülés utáni fogyást.

Ügyeljen arra, hogy figyeljen néhány dolgot:

A ciklusod most nehezebb vagy könnyebb? Hosszabb vagy rövidebb? Fájdalmasabb? Rosszabbodik a PMS? Ez jelezheti az elhúzódó hormonális egyensúlyhiányt.
Alaposan kiértékelték a pajzsmirigyét? Beleértve a Hashimoto's szűrését. A terhesség az autoimmun hypothyreosis (Hashimoto's) nagyon gyakori kiváltója.
Lehet, hogy nincs semmi „baj” veled, és a dokid szerint minden laborod rendben van. Bár lehet, hogy nincs semmilyen betegsége vagy nyilvánvaló állapota, ha küzd, és szemétként érzi magát, remek alkalom arra, hogy találjon egy funkcionális orvos orvosát, amely segít finomabb hormonális problémák rendezésében.
Végül ne feledje (mint nekem kellett), ha nem volt hat csomag terhessége, akkor ne számítson arra, hogy lesz egy 4 hónapja a szülés után. Hírességeket és más nőket látunk egy bikini ringatásával néhány hónappal a baba után, és azon csodálkozunk, hogy "Miért ne mi?"

Tuff lány és szoptató mama, Christa itt gyönyörű babáival és gyönyörű hasizmaival. Christa a siker makrójának tulajdonítja a megfelelő makroszintű egyensúly megtalálását és sok-sok jó választást. Három csecsemő nőtt meg abban a sovány, feszes hasban! Ez a kép Christa körülbelül 6 hónappal a szülés után, a harmadikjával.

Emlékeztetnem kellett magamra, hogy bár Christa hasizma gyönyörű, de nem az én dolgom. Inspirálhatok tőle, de nem hasonlíthatok hozzá. Hiányzik az összehasonlítás, amely önmagunk veréséhez vezet - dolgozzon a hormonjaival, az anyagcseréjével és az életével. Ez az út a legjobb post baba testhez. Ez Christa volt egy évvel a második babája után:

Nem úgy néztem ki, amikor teherbe estem, ezért nem számíthatok rá, hogy néhány hónappal azután is így fogok kinézni 🙂 Természetesen nem azt mondom, hogy itt soha, de légy ésszerű az elvárásaiddal abban az első hónapokban.

És mindenekelőtt ne felejtsük el, hogy a szoptatás ideiglenes. A tested egy napon újra a sajátod lesz, és amit kisbabád egészségéért teszel, az nem kis áldozat.

Keresse meg az egyensúlyt az önmagával való törődés, a testben való jó érzés és a hormonok és a józan ész függvényében.

A legfontosabb, hogy ne tévessze szem elől, hogy miért is akartad ezt megtenni. Testünket csecsemőink megváltoztatják - jóban és rosszban.

Újra megszeretheti a testét, de ha a terhesség és a szoptatás valóságával küzd, akkor minden rossz dolgot elkövet: végzi a testmozgást, az alultovást és megőrjíti magát. Próbálja ki az ebben a bejegyzésben szereplő javaslatokat, szerezzen edzést egy képzett edzőtől a testmozgáshoz, gyógyítsa meg a magját és a medencefenét, és ha szükséges, kérjen segítséget a táplálkozással kapcsolatban, hogy táplálja a babát, és közelebb hozza Önt ahhoz, amire vágyik.

Tartsa táplálékát, aktivitását és kedvét! #Légy jobb