A makrobiotikus étrend: fogyjon többet és jobban érezze magát

A makrobiotikus étrendet Madonna használja, és egyre nagyobb figyelmet kap. Nem kell kétszer ránézni, hogy sikerrel lássa az étrendet. Itt vannak az elvek, amelyek ezt a hihetetlen étrendet alkotják!

többet

A makrobiotikus étrendet Madonna szuperhírességek hevítették, és egyre nagyobb figyelmet kap. Nem kell kétszer megnéznie Madonnát, hogy lássa, hogy több mint sikeres volt a karcsúsághoz ezzel a megközelítéssel, de mennyi az étrend és mennyi az edzésprogramja vagy a genetika?

Van-e a makrobiotikus étrend, amelyet a legtöbb ember potenciálisan felhasználhat a tömeg csökkentésére, amely a múltban kipróbált más étrendi megközelítések révén tartósnak tűnik.

A makrobiotikus étrend alapelvei

A makrobiotikus étrend fő elvei az, hogy a követők úgy vélik, hogy az elfogyasztott étel hatással lesz az egészségére, a közérzetére és az általános boldogságra. Meggyőződésük, hogy természetesebb, feldolgozatlan ételek kiválasztásával, valamint a főzési és étkezési folyamat élvezetével könnyen optimalizálhatja egészségét, mindeközben fogyhat és fenntarthatja ezt a súlyt hosszú távon.

A diéta célja, hogy egyensúlyban tartsa a bevitelét a „Yin” nevű ételekkel és a „Yang” ételekkel. A Yin ételeket hideg, édes és passzív ételekhez sorolják, míg a Yang ezzel ellentétben meleg, sós és agresszív.

Az étrend alapjai

Ami az étrendet hangsúlyozza, hogy milyen ételeket választanak, a helyben termesztett teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, tengeri moszat, erjesztett szójatermékek és gyümölcsök teszik ki a tányér legnagyobb részét.

Tipikus étkezés lehet barna rizs vagy hajdina tészta nyers vagy kissé főtt zöldséggel, fehérjeforrással, például hal, dió és mag.

A leggyakrabban fogyasztott italokat nem stimulálják, például bancha gally teát és egyszerű vizet a rendszer kiürítéséhez. Az elkerülendő ételek, amelyeket gyakran „éjjeli zöldségeknek” neveznek, magukban foglalják a paradicsomot, paprikát, burgonyát, padlizsánt, spenótot, répát és avokádót. Az ilyen megközelítést követők közül sokan úgy érzik, hogy ezekben az élelmiszerekben magasabb a szolaninszint, amelyről feltételezik, hogy hatással van a kalcium egyensúlyára.

Egyéb kerülendő dolgok: bármilyen típusú kávé vagy koffeintartalmú tea, alkohol, csokoládé, finomított liszt, forró fűszerek és a legtöbb tejtermék.

A zsír: fehérje: szénhidrát arányt tekintve ez az étrend mindenképpen nehéz szénhidrátot tartalmaz, szerény mennyiségű fehérjét és kis mennyiségű zsírt tartalmaz. Mivel az egész nyereség és a zöldség nagyon hangsúlyos a tervben, ez azt jelenti, hogy természetesen alacsonyabb a zsírtartalma.

Ezenkívül az állati húskészítményeket általában nem fogyasztják, ami tovább csökkenti a zsír- és fehérjetartalmat. Minden elfogyasztott zsír elsősorban a diófélékből és a vajból származik, a halakkal együtt, így ez nagyszerű étrend rendszeres mennyiségű egészséges zsír eléréséhez.

Bár ez nem nevezhető igazi vegetáriánus étrendnek, mivel a hal ajánlott, mindenképpen követi ezt az utat. Egy tipikus ember étrendjének bontása ezt a megközelítést követve a következő lenne:

  • Teljes kiőrlésű gabonafélék: 50-60%
  • Zöldségek: 25-30%
  • Bab: 5-10%
  • Hal, dió, mag, gyümölcs: 5-20%
  • Leves: napi 1-2 csésze

Hogyan halmozódik fel ez a zsírvesztésért

A zsírvesztés terén ennek az étrendnek vannak előnyei és hátrányai.

Először is, az egyik legfontosabb profi az, hogy az ételválasztás miatt valamivel könnyebbnek kell lennie annak, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú legyen, mivel sok tipikus, magas kalóriatartalmú termék korlátozott lesz. De ha nem figyeli az adagokat, akkor azok olyan ételeket tartalmaznak, amelyeket egyesek nagyon könnyen elfogyaszthatnak, mindezek mellett sok kalória gyűlik össze (például dió és rizs).

Egy másik profi, hogy mivel a szénhidrátok nagy része lassan emészthető fajta, azt jelenti, hogy jobb füleket kell tudni tartani az ellenőrizhetetlen éhségről, ami túlevéshez vezet.

Potenciálisan a legnagyobb hátrány, amire figyelned kell, a fehérje hiánya. Mivel kerülni kell az állati húst és a tejtermelést, ez határozottan korlátozza a fehérjeszükséglet kielégítésének lehetőségeit.

Ha nem teszi meg a szükséges lépéseket annak biztosítása érdekében, hogy elegendő fehérjét kapjon, akkor nagy eséllyel elmarad. Ez egyáltalán nem olyan dolog, amit diéta közben szeretne csinálni, mert ez izomvesztést jelenthet, ami csak megnehezíti a jövőbeni bármilyen súlycsökkentés fenntartását, ráadásul nyilvánvalóan azt szeretné, ha a leadott súly túlnyomó többsége zsír helyett izomszövet.

Bármikor, amikor hipokalorikus étrendet folytat, ha van ilyen, akkor fel kell hoznia a fehérjét, hogy valóban biztosítsa az Ön igényeinek kielégítését, ezért azt mondanám, hogy ez egy olyan kérdés, amelyet az emberek potenciálisan fel tudnak venni ezzel a tervvel.

Egyébként, mivel nem alacsony szénhidráttartalmú, nem okozhat túl nagy problémát az edzéshez szükséges energia (mint más alacsony szénhidráttartalmú megközelítéseknél), és nem kellene aggódnia a heti szénhidráttartalom miatt vagy bármi ilyen jellegű.

Mint minden más étrend esetében, fontos olyan gyakran szünetet tartani, hogy „visszaállítsuk” azokat a hormonokat, amelyek alacsonyabb kalóriabevitelhez kapcsolódnak, ami lassúvá teheti az anyagcserét, és megakadályozhatja, hogy a kívánt mértékben fogyjon a zsír. lenni.

Ha azonban nem akarja teljes mértékben magának tartani ezt a diétát, annak néhány alapelve elfogadása előnyös lehet - korlátozhatja a finomított szénhidrátok mennyiségét, megpróbál egészséges zsírokhoz jutni, és rengeteg helyben termelt terméket tartalmaz, ez azt jelenti, hogy valószínűleg azt találja, hogy Ön természetesen olyan étrendet készít, amely egészségesebb és elősegíti a jó hosszú távú egészséget.