A fiatal lányok miért ne fogyókúrázhatnak | A Wichita Sas

Ez a cikk csak előfizetők számára készült tartalom. Ehhez és a Kansas.com többi részéhez való hozzáféréshez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

miért

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez kérem iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Feliratkozás a Google-ra

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás Feliratkozással elfogadja a Kansas.com Általános Szerződési Feltételeit és adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Egészség és fittség

Miért ne fogyókúráznának a fiatal lányok?

Michael Roizen, M.D. és Mehmet Oz, M.D.

2014. augusztus 26. 07:09

A gyermekkori elhízás egyre növekszik - az észak-amerikai gyerekek mintegy 17 százaléka meghaladja a túlsúlyt. Ugyanakkor a gyerekeket és a tizenéveseket elárasztják a szuper sovány nők dicsőített képei, a combrésű kifutópálya-modellektől (a Tumblr oldalain kiemelve) Miley Cyrusig. Nem csoda, hogy a szakértők szerint a középiskolás lányok 60 százaléka, a 10 évesek 80 százaléka és a 9 évesek 40 százaléka fogyókúrázott.

Mi az eredménye ennek a korlátozott kalóriabevitelre való összpontosításnak? Egy új, 18-30 éves nőkről szóló tanulmány szerint minél fiatalabb egy lány, amikor diétázni kezd, annál valószínűbb, hogy extrém súlykontroll-intézkedéseket alkalmaz, például hányást vagy diuretikumok szedését. 30 éves korára pedig nagyobb valószínűséggel szenved kábítószerrel és alkohollal való visszaélés, és ironikus módon túlsúlyos.

Tehát, ha tizenéves vagy tizenéves lánya fogyókúrázik, segítsen olyan szokásokban, amelyek valóban egészséges testet és nagyszerű testképet kölcsönöznek neki.

Segítsen felfedezni az általa kedvelt tevékenységeket: csatlakozni egy iskolai sportcsapathoz, 45 percet sétálni veled vacsora után, jógavideót készíteni a szobájában.

Vásároljon és főzzen friss ételeket; száműzzen bármit hozzáadott cukrokkal vagy szirupokkal (beleértve a szódát is) és minden olyan gabonát, amely nem 100% -ban teljes az otthonából. És ne számolja a kalóriákat; összpontosítson a jó táplálkozásra.

Korlátozza a közösségi médiát: A Facebookon (vagy más közösségi médiában) eltöltött órák növelik a rossz testkép és az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát.

Ne kritizálja gyermeke külsejét. Ehelyett érezze magabiztosabban, amikor egészségesebbé és boldogabbá válik.

Mi igazán enyhíti a derékfájást

Amikor a deréktáji fájdalom sztrájkol (legalább egyszer eléri az emberek körülbelül 80 százalékát), szinte mindenkinek azt mondják, hogy vegyen egy Tylenolt, és vegye nyugodtan. De mostanáig senki nem zavarta megnézni, hogy a fájdalomcsillapító szedése valóban jobban érzi-e magát.

Úgy tűnik, a legtöbb ember számára nem. Erre a következtetésre jutott az ausztrál kettős-vak, randomizált PACE vizsgálat. Azok a résztvevők, akik naponta háromszor szedtek acetaminofent (vagy paracetamolt, aminek nevezik).

Tehát hol hagyja Önt és fájó alsó hátát?

Jó hír, hogy a derékfájdalommal küzdő emberek többsége hat hét alatt meggyógyul, függetlenül attól, hogy Labrador retrieveret vagy idegsebészt lát-e. Egy figyelmeztetés: Ha ideggel kapcsolatos tünetei vannak, forduljon orvoshoz. Ha pedig a fájdalom hat hétnél tovább tart, forduljon szakemberhez. Eközben:

Könnyítse meg a kényelmetlenséget hő- és hidegcsomagolással (egyenként 20 perc; naponta kétszer vagy háromszor).

Üléskor használjon magas támlájú széket, karfával és jó deréktámasszal; a combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.

Állva tartsa nyugodt, kiegyensúlyozott testtartását.

Mozogj; mérsékelt vagy enyhe hátfájás esetén a Clevelandi Klinika Gerincegészségügyi Központja szerint a kezdetektől kezdve a normális ütemtervet kell tartania.

Fizikoterápiát is kap. Megtanul egy egyszerű testedzési programot, amelyet a gyógyulás felgyorsítására terveztek.

Gyümölcsök és zöldségek feldarabolása

„A harag szőlője”, „A rossz mag” és a „Gyilkos paradicsom támadása”! Ezek az 1940-es, 50-es és 70-es évek filmjei azt gondolhatják, hogy az észak-amerikaiak nincsenek túl jó viszonyban a gyümölcsökkel és zöldségekkel. Szerencsére a 70-es évek óta a termékek fogyasztása körülbelül 21 százalékkal nőtt, és 90% -uk azt mondja, hogy megpróbálja a gyümölcsöt és a zöldségeket bevinni az étrendbe.

De (mindig van de) még mindig oda kell tenni a paradicsomot, a kelkáposztát és az áfonyát, ahol a szája van. Nektek több mint fele (52 százaléka) naponta négy adagot vagy kevesebbet kap.

Egy új, 800 000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy napi öt adag gyümölcs és zöldség a halálozás minden okának alacsonyabb kockázatával jár. Minden további gyümölcs- és zöldségadagra (összesen ötre) 5, illetve 6 százalékkal csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát.

Tehát hogyan kezdheti meg az élet-hosszabbítási tervet? Nem olyan nehéz. Ebédre egy nagy saláta, vacsorára egy csésze brokkoli - három adag zöldség van. Egy narancs reggelire és 1/2 csésze áfonya desszertként két adag gyümölcsöt ad. Naponta ötöt ütöttél különösebb erőfeszítés nélkül. De ne álljon meg itt. Míg a tanulmány szerint az életet meghosszabbító előnyök öt adag után kiegyenlítődnek, azt mondjuk, hogy napi akár kilencet fogyasszon, és növeli a védelmet az életminőséggel kapcsolatos problémák ellen, mint például az osteoarthritis és a demencia, nem beszélve a diverticulitisről, a szürkehályogról és a makula degenerációról.

Egészséges éttermi étkezés

Az amerikai éttermi étkezések legfrissebb felmérése kideríti, hogy mennyire könnyű táplálkozási bombát indítani, amikor étkezik. A Joe's Crab Shack Big Hook Up tálja (rákos golyók krémsajttal, sörrel megvert hal és chips, kókuszdióval és rákkal töltött garnélarák, halk kiskutyák és a jelképes zöldség - káposztasaláta) súlya 2700 kalória, 114 g zsír és 5850 mg nátrium (Joe weboldalánként). A felmérést végző Közérdekű Tudományos Központ szerint ez 3280 kalória, 50 g telített zsír és 7610 mg nátrium. Akárhogy is, katasztrófa.

Nyilvánvaló, hogy amikor kint étkezel, át akarsz formázni egy menüt, hogy az neked működjön, és ne ellened. Végül is Ön fizet az étkezésért, tehát Ön az étkezési élmény vezérigazgatója, és megérdemli, hogy megkapja, amit szeretne.

Dekódolja a bosszantó leírásokat. Egy étel krémes, ropogós, ropogós, sajtos vagy omlós? Elkerülendő, magas zsírtartalmú előételeket és előételeket néz. Van valami szitálás, szarvas vagy pelyhes? Valószínűleg hozzáadott cukorral és zsírral van tele.

Bátran cserélje le: árokba dobja a szívmegelőző előételeket; kérjen salátát első fogásként (olívaolaj és balzsam az oldalon). Főételként mondjuk bőr nélküli baromfit vagy halat szeretne, amely grillezett, buggyantott vagy párolt. Ragaszkodjon szeletelt paradicsomhoz vagy párolt zöldséghez a hasábburgonya és a hagymakarikák helyett. Bot a friss gyümölcs a sivatagban.

Egyél az elkerülhetetlen körül: Nyolcvanhat zsemle (hacsak nem 100% teljes kiőrlésű) a zöldségburgereden. Vegyünk krutont, szalonnadarabot és sajtot a salátákról. Most te vagy a tányér vezérigazgatója.