Miért nehéz az alacsony emberek számára a gyors fogyás?

Rövid testalkat és fogyás: Miért nehéz az alacsony termetűeknek fogyni? Ismerje a fogyás okait és egyszerű módjait.

miért

A testtömeg-indexet az emberek testtömege és magassága szerint számolják. Ebből meg lehet érteni, hogy a súly és a magasság hogyan viszonyul egymáshoz. Magasságunk szerint a BMI-értékünk megmondja, hogy a súlyunk a határon belül van-e. Ha nem, akkor extra kalóriákat kell égetnünk a testből. Ilyen helyzetben egyesek gyorsan meg tudják csinálni, de vannak, akik sok próbálkozás után sem kapnak ekkora sikert. Ezek közül a legsikertelenebbek az alacsony magasságú emberek. Annak ellenére, hogy sok órán át izzadt az edzőteremben, vagy akár egy kiegyensúlyozott étrend után is, ezek az emberek nem képesek megdöbbentő zsírégetésre. Megmondjuk, miért történik ez.

Miért nehéz a fogyókúrás embereknek fogyni?

Ennek az az oka, hogy a magasabb embereknek nagyobb az izomtömegük, és így anyagcseréjük jobb. Ha magas vagy, az izmaidnak nagyobb rugalmassága van, majd a tested több kalóriát éget el pihenés vagy alvás közben. Vagyis minél több a sovány izom, annál jobb az anyagcsere és a kalóriák könnyebben elégethetők. A fizikai aktivitás azonban itt fontos szerepet játszik. Ez kevesebb testmozgást, nagyobb súlyt jelent. Hasonlóképpen elengedhetetlen az étrend helyes betartása. Próbáljon valamivel kevesebbet enni, mint az éhsége, és ez megakadályozza, hogy extra kalóriákat kapjon.

Öt intézkedés a fogyásról alacsony magasságú emberek számára

BMI index ellenőrzés

A rövid magasságú embereknek havonta ellenőrizniük kell a BMI-t, és ennek megfelelően meg kell tervezniük étrendjüket. Ez képet ad a szervezet anyagcseréjéről. Akkor gyorsan megtudja, mit kell tennie.

Súlyemelés

A zsír felhalmozódása a rövid magasságú emberek izmainál történik, különösen a test alsó részén. Emiatt nem könnyű számukra semmilyen testmozgás és jóga. De ha csökkenteni akarják a súlyukat, akkor naponta 30 percig súlyzós edzéseket végezzenek. Ez megégeti az izmokban tárolt zsírt, és fokozatosan növeli a test alakváltozását.

Vegyen magas fehérjetartalmú étrendet

A kis magasságú röplabdák nem tudnak enni, amikor akarnak, vagy annyira, amennyit csak akarnak. Ellenkező esetben több időbe telik a súly elégetése. Ha kicsi a magassága, és könnyebbé akarja tenni a fogyást, akkor egyszerű megoldás az, ha nem hízik túl sokat. Emellett növelje az étrendben a fehérje részesedést, és az éhséget és az elmét tartsa ellenőrzése alatt.

Futás és jóga

A jóga könnyű curry lehet a kis magasságú emberek számára. Tegyen jógát fogyáshoz, mint pl. Eke póz (halasana), Half Moon Pose (Ardha chandrasana), kéz láb alatt pose (padahastasana), Bhujangasana és Wheel Pose (chakrasana). Az egyidejű futás szintén egyszerű módja lehet annak, hogy hirtelen nem gyakorolnak nagy nyomást az izmaikra, és a súlya fokozatosan csökken.

Használjon kalória kalkulátort

Mindig tartson magánál egy kalória kalkulátort, és számolja ki rajta a napi kalóriát. Ezután ellenőrizze, hogy a nap folyamán a kalóriák megfelelően vannak-e elosztva. Ha nem, akkor tervezzen étrendet, és ennek megfelelően egyön és igyon a nap folyamán. Ez tudatja Önnel, hogy az ételedet a magasságodnak megfelelően szedik-e vagy sem.

További információ a súlykezelésről