Miért nem fogyok?

A múlt héten az egyik MOB Bootcamp műhelyünkben egy húszas évei közepén járó nő, aki fogyókúrás rendszert követett, hosszú arccal nézett rám:

"Olyan keményen dolgozom az egészséges táplálkozáson, de alapvetően, ha kimegyek egy éjszakára a városba, csak néhány óra alatt megsemmisítem ezt a nehéz munkát, nem?"

Ez igaz. Bármi is legyen az ivási szokásunk, az alkohol nem a barátunk, ha testmozgásról és fogyásról van szó. Ennek oka az, hogy testünk méregként dolgozza fel az alkoholt. Ellentétben a fánkkal, amelynek legalább olyan szénhidrátjai és zsírjai vannak, amelyek testünk teljes felkészültséggel rendelkezik a feldolgozáshoz és felhasználáshoz, testünknek nincs hová tárolnia az alkoholt, és ki kell üríteni. Többféle módon befolyásolja testünket, amelyek mind hatással lehetnek fittségünkre és súlyunkra.

Miért vágyom kebabra egy éjszaka után?

Abban a pillanatban, amikor megvan az első G&T, elkezd összemosódni a finom vércukorszint-szabályozó rendszerrel, ami esténként ingadozó energiához vezet, miközben a vércukorszint emelkedik és csökken. A zsíros és szénhidráttartalmú ételek iránti vágyad akkor jelentkezik, amikor a vércukorszinted alacsonyan süllyed az éjszaka végén.

... és másnap ájult kokszot?

A pattogó vércukorszint és a pia által okozott kiszáradás a következő napon (sőt az azt követő napon is) folytatódik, ami megnehezíti az egészséges ételek választását. Egy nemrégiben készült YouGov-felmérés szerint egy éjszakai ivás 6300 kalóriával többet fogyaszthat, mint általában a következő 24 órában. Ez három napnyi étel! Lehet, hogy minden héten 2 kg-ot gyarapít, ha túlzásba viszi.

club
De friss gre-t eszeken étel, tehát ez segít a fogyásban, ugye?

Míg reggel beveheti étrend-kiegészítőit, és rengeteg, vitaminokkal teli ételt fogyaszthat, az alkohol aktívan aláássa erényes életmódját. Az ivás súlyosbítja a gyomor nyálkahártyáját, ami megnehezíti a szervezet számára a vitaminok felszívódását, különösen a B-vitaminokat, de az A-, D- és E-vitaminokat is, ami cink- és vashiányhoz is vezet. Ha fittnek és egészségesnek akar lenni, pótolnia kell ezt a vitaminrablást, mielőtt nekiláthatna annak, amit tenned kell, hogy a legjobb verzióddá válj.

Érdemes elmenni a the tornaterem másnapossággal?

Lehet, hogy elfúj néhány pókhálót, de nem fogja érezni az edzés teljes előnyét. A kiszáradás növelheti a sérülések, például görcsök, izomhúzások és megerőltetések kockázatát. Az alkohol hatása az izomsejtek vízháztartására és fehérjeszintézisére szintén befolyásolja az izmok gyógyulását és növekedését, ami megnehezíti az értelmes nyereség meglátását, valamint a fitnesz vagy izomépítő célok elérését. És mindez egy falatozás után akár két napig is eltarthat!

Két hete nem ittam, miért nem fogyok?

Nem lep meg, ha tudod, hogy mindez megzavarhatja az anyagcserédet, és eltarthat egy ideig, amíg visszatér a normális kerékvágásba. Nekem ez három hónap volt (de akkor nem változtattam étrenden, és nem vezettem be az edzőtermi rendszert. Csak aludtam és ittam vizet!). Azt láttam, hogy az arcom puffadása egy hónapon belül ment az ivás elhagyása után. Néhány ember, aki sokat iszik, már vékony, mivel keveset eszik és sokat iszik. Tehát valójában súlygyarapodást tapasztalhatnak a leszokás után. Mindannyian mások vagyunk, és néha a testnek egy kis időbe telik, míg felépül. Mindig leírom az ivás megváltoztatását maratonnak, nem pedig sprintnek.

Segítség, édes dolgokra vágyom, amelyek nem segítenek a fogyásban!

Ez nem szokatlan. Vércukorszintje rendeződik, és amikor esetleg elérte az üveget (amikor éhes, magányos, dühös, unatkozik vagy fáradt), pszichológiailag arra készül, hogy valamit a szájába tegyen. Tehát legyen valami egészségesebb kéznél, de ne is aggódjon túl sokat, ha végül eszik egy kis csokoládét. Ez még mindig jobb neked, és ha már kinyitod az alkoholt a rendszeredből, a csokoládéval könnyebb foglalkozni.