Zabpehely diéta: Zabpehely fogyókúra

Itt található egy útmutató a zabpehely-étrenddel kapcsolatos összes kérdés megválaszolásához. A zabpehely étrend a zabfogyasztás körül forog. A zabpehely étrend egy 7 napos fogyókúrás program, ahol várhatóan napi 3 étkezésig fogyaszthatják a zabpelyhet. A fogyás hatékonyabbá tételéhez kövesse ezeket az izgalmas módszereket a zabpehely fogyasztására.

Zabpehely diéta: Mi a zabpehely étrend?

Ahogy a neve is mutatja, a zabpehely étrend a zabfogyasztás körül forog. A zabpehely diéta 7 napos fogyókúrás program. A zabpehely száraz zabból készül, ezek a száraz zab teljes kiőrlésűek, és vélhetően sok tápértékkel bírnak. Az emberek általában inkább zabpelyhet fogyasztanak reggelire, mivel ez egészséges lehetőség. Akik nem szeretik a zabpehely ízét, gyümölcsök vagy diófélék hozzáadásával próbálják megváltoztatni az ízét. A zabpehely étrend online népszerűségre tett szert, és az interneten elérhető bőséges információkkal ma már könnyű betartani ezt a diétát. A zabpehely szintén előnyben részesített „diétás-étel”, mivel könnyen főzhető, és nem sok időt vesz igénybe az elkészítése. A zabpehely-étrendben csak annyit kell tennie, hogy minden nap néhány ételt zabpehelyre cserél, és jól megy.

fogyókúra

Zabpehely-étrend: Hogyan működik a zabpehely-étrend?

Különböző módon lehet követni a zabpehely étrendjét.

1. Az első módszer az, amikor a zabpehelyet egy nap mind a 3 étkezéshez elfogyasztja 2 napig, a kalóriák fogyasztása pedig 1300. Ezután végül 2 napra csak 2 étkezésre csökkenti a zabpehely fogyasztását. A fennmaradó 3 napban zabpehelyet csak egy étkezéshez fogyaszt.

2. A második módszer az, amikor a nap első 2 étkezése zabpehely, míg a 3. étkezésnek, vagyis a vacsorának magas fehérjetartalmú ételnek kell lennie, például hal/csirke salátával/főtt zöldségekkel. Ez a módszer egészségesebb, mint az 1. módszer, mivel ebben a módszerben megfelelő mennyiségű és sokféle ásványi anyag és vitamin van a szervezetnek adva.

3. A harmadik módszer szerint zabpehelyet fogyaszt mind a 3 étkezés során 7 napig. Minden étkezéshez elfogyaszthat ½ csésze zabpelyhet, és ha akarja, fogyaszthat hozzá ½ csésze sovány tejet is. De ne feledje, a legjobb eredményt akkor érheti el, ha csak teljes zabpehelyet eszik, és nem azonnali vagy kész zabpehelyet. A kalóriabevitelnek minden nap 900-1200 kalóriának kell lennie.

Ezen 7 nap után, a következő 30 napban, elkezdheti a szokásos étkezést, de adhat hozzá ½ csésze zabpelyhet. Most már kaphat instant zabpehelyet is, amelyet nem kellett volna fogyasztani az első 7 napban. Ebben a hónapban a kalóriabevitel 1000-1300 kalória lehet. Rágcsálnivalókként ½ csésze gyümölcsöt vagy ½ csésze nyers zöldséget fogyaszthat.

Ezen 30 nap után folytathatja a szokásos étrendet, és minden nap adhat hozzá egy étkezés zabpelyhet és egy snack zabpehelyet. Különböző ételeket választhat, hogy elkerülje az egyhangúságot, de a kalóriabevitelnek meg kell egyeznie.

A zab biztosítja a szervezet számára a szükséges rostmennyiséget, amely javítja az emésztést. Ezek a rostok bezárkóznak a belekben lévő zsírral, ami biztosítja, hogy a zsírok ne szívódjanak fel a szervezetben.

Zabpehely diéta: Zabpehely étrend

A zabpehely étrendet világszerte követik a fogyás érdekében. A fogyáshoz szigorúan alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie. A zabpehely étrendnek több változata van, amelyet az emberek követnek attól függően, hogy mit szeretnek. Annak ellenére, hogy nem ajánlatos az étkezést egyetlen élelmiszerre korlátozni, hanem rövid fogyás esetén, vagy az anyagcsere indításakor, ha esetleg elérte a fogyás fennsíkját, a zabpehely-diéta jó módja lehet a fogyás gyorsaságának.

Azok az élelmiszerek, amelyeket a zabpehely étrend alatt fogyaszthat, a következők:

  • Zabpehely
  • Fölözött tej
  • Cukormentes puding
  • Szódavíz
  • Banán
  • Bogyók
  • Tea
  • Kávé
  • Hal
  • Szőlő
  • Narancs
  • Almák
  • Hal
  • Csirkemell
  • Zeller
  • Spenót
  • Saláta
  • Sárgarépa
  • pirospaprika

Diéta terv 6 napra

1. nap

Reggeli 1. ½ csésze zabpehely
2. ½ csésze sovány tej
3. ½ teáskanál fahéj
4. 1 evőkanál mazsola
5. Kávé/tea
6. Snack: ½ csésze áfonya
Ebéd 1. ½ csésze zsírszegény joghurt
2. 1 banán
3. ½ csésze zabpehely
4. Snack: ½ csésze nyers zöldség
Vacsora 1. Grillezett csirkemell
2. Zöld saláta
3. ½ csésze zabpehely
4. Snack: cukormentes puding

2. nap

Reggeli Ugyanaz, mint az 1. nap
Ebéd Ugyanaz, mint az 1. nap
Vacsora Ugyanaz, mint az 1. nap

3. nap

Reggeli 1. ½ csésze zabpehely
2. ½ csésze sovány tej
3. 1 evőkanál szárított áfonya
4. ½ evőkanál fahéj
5. Tea/kávé
6. Snack: 1 alma
Ebéd 1. ½ csésze zsírszegény joghurt
2. ½ csésze zabpehely
3. 1 csésze eper
4. Snack: néhány mandula
Vacsora 1. Roston sült halfilé
2. 1 csésze vadrizs pilau
3. Snack: 1 csésze zellerrúd

4. nap

Reggeli 1. ½ teáskanál vanília
2. 1 banán
3. ½ csésze zabpehely
4. ½ csésze pótolja a fölözött tejet
5. Tea/kávé snack: 2 kivi
Ebéd 1. ½ csésze a fölözött tej helyett
2. ½ csésze zabpehely
3. ¼ csésze dió
4. 1 teáskanál fahéj
5. Snack: 1 alma
Vacsora 1. Sovány csirke/zöldségburger
2. 1 teljes kiőrlésű zsemle
3. 1 csésze sült cukkini krumpli
4. Snack: 1 csésze cukormentes jello

5. nap

Reggeli 1. ½ csésze zabpehely
2. ½ csésze zsírmentes joghurt
3. ¼ tk szerecsendió
4. 1 csésze áfonya
5. Kávé/tea
6. Snack: néhány mandula
Ebéd 1. ½ csésze szárított áfonya
2. ½ csésze zabpehely
3. ½ csésze sovány tej/a sovány tej helyettesítője
4. 1 teáskanál fahéj
4. 1 banán
Vacsora 1. Bármely vörös hús steak
2. 3 csésze kerti saláta
3. 2 evőkanál salátaöntet
4. Snack: narancs

6. nap

Reggeli 1. ½ csésze zabpehely
2. ½ csésze sovány tej/a sovány tej helyettesítője
3. ½ csésze mazsola
4. ½ csésze szárított szilva
5. Tea/kávé
6. Snack: 1 alma
Ebéd 1. ½ csésze zabpehely
2. ½ csésze vanília zsírmentes joghurt
3. ¼ csésze dió
4. Snack: 1 evőkanál mogyoróvaj, 4 zellerrúd
Vacsora 1. 1 csomag csirkeleves
2. 2 csésze vegyes zöldség
3. Snack: ½ csésze cukormentes puding

Mint minden más étrendhez, a zabpehely étrendjének legjobb eredményeinek elérése érdekében a hét 3-5 napján legalább 30 percet kell gyakorolnia. A testmozgás csak javítja az eredményeket, de biztosítja, hogy megfelelő gyakorlatokat végezzen, amelyek semmilyen módon nem károsítják a testet.

Zabpehely-étrend: Milyen költségekkel jár a zabpehely-étrend?

A zabpehely étrend követése nagyon zsebbarát, és nem fog sokat költeni ennek a diétának a betartására. Az egyetlen költség a megvásárolt élelmiszerekkel jár, ami szintén nem drága. A zabpehely pedig egyáltalán nem drága. A zabpehely étrend költsége olcsóbb lesz, mint a szokásos étrend.

Zabpehely-diéta: A zabpehely-diéta valóban működik-e?

Csak a zabpehelyet eszi, hogy betartsa a zabpehely étrendjét, és ez kihívást jelenthet, mivel a zabpehely nem biztosítja a szervezet számára a szükséges kalóriákat. Ha az emberek nem kapják meg a szükséges kalóriákat, miközben a zabpehely étrendet követik, akkor rosszul érezhetik magukat, fáradtak és émelyghetnek. Megfelelő betartás esetén a zabpehely étrend néhány napig működik, de amint áttér a normál étrendre, újból hízhat.

Zabpehely-étrend: 10 finom recept a zabpehely különböző módon történő fogyasztására

Vannak olyan receptek zabból, amelyek szintén alacsony kalóriatartalmúak, és ideális ételek lennének az egyhangúság elkerülése érdekében, miközben a zabpehely étrendjét követik.

1. Zab és csirkekása

Egyszerűen készíthet külön csirkekását és zabot, majd összekapcsolhatja őket egy egészséges reggelivel/ebéddel/vacsorával. Így nem fogod megszerezni a zab finom ízét, és könnyebben eszel zabot.

2. Zab Khichdi

A Khichdi egy indiai étel, amelyet nagyon könnyű elkészíteni. Készülhet rizsből és hüvelyesből. Csak cserélje ki a rizst és a hüvelyeseket zabra, kövesse ugyanazt a főzési módszert, és a zab khichdi készen áll az Ön számára.

3. Zab Idli

Az idlisek nagyon egészségesek, és az egyik legegészségesebb reggelinek, ebédnek vagy vacsorának tartják őket. Ahhoz, hogy ezek az idlisek egészségesebbé váljanak, és a zabpehely étrendjének részévé váljon, készítse el a zab idli tésztáját, és kövesse ugyanazt a főzési módszert, amelyet a normál idlis készítése közben követ.

4. Sült tojás és zabkása

A zabkása zabkása fogyasztása a sült tojással együtt helyettesítheti az egészséges reggelit és ebédet. Nagy mennyiségű rost és fehérje van, ami egészségesen tartja a testet, és nem fogja éhesnek vagy émelygőnek érezni magát.

5. Zab Uttapam

Az Uttapam egy másik egészséges étel, mint az idli. Mindketten dél-indiai konyhából származnak. Az uttapamot ugyanazon recept szerint főzheti, kivéve, ha a tészta zabból és nem rizsből készül.

6. Tojás omlett zabból

Ha szereti a tojás omlettet enni a reggelinél vagy köretként étkezés közben, akkor ez a legjobb megoldás az Ön számára. Keverheti a zabot a tojás tésztájával, hogy tojás és zab omlettet készítsen.

7. Egyszerű zabpehely

A sima zabpehelyhez különféle zöldségeket adhat. Hozzáadhat gyümölcsöket, dióféléket, száraz gyümölcsöket a zabpehelyhez, és minden nap más ízt adhat neki.

8. Zabpehely turmix

Készíthet turmixot zabpehelyből, és gyümölcsöket vagy diót adhat hozzá. Egészséges és ízletes ital lesz.

9. Desszert

Indiai desszerteket készíthet, például kheer vagy payasam zabbal. Rizs helyett zabot használsz ugyanannak a főzéshez. Megöli az édesség utáni vágyat, és ezzel a desszerttel nem fog felesleges szénhidrátot fogyasztani.

10. Zab joghurt

Ez a legegyszerűbb zab étel. Csak annyit kell tennie, hogy a főtt zabot összekeverjük a joghurttal, és ízlés szerint hozzáadjuk a fűszereket. Egészségesebb változatban fogyaszthatja el a joghurtot.

Zabpehely étrend: A zabpehely étrendjének érdemei

  • A zab nem drága, és ennek az étrendnek a betartása nem fog lyukat égetni a zsebében.
  • A zab fitonutriensekből áll, amelyek jót tesznek a szívnek.
  • A zabpehely szabályozza a vér cukorszintjét, mivel alacsony glikémiás szénhidráttartalma van, amely fenntartja a vércukorszintet.
  • A zabpehely-diéta nem csak csökkenti a testsúlyt, hanem csökkenti a szervezet rossz koleszterinszintjét is, a jó koleszterinszint befolyásolása nélkül.
  • A zabpehelyben magas az oldható rosttartalom, és ez hosszú ideig teltségérzetet kelthet. Ennélfogva kevesebbet eszel és csökken a súlyod.
  • Mivel a zabpehely tökéletes egyensúlyban van a rostokban és a vitaminokban, ezért a szervezetben soha nem hiányzik a rost és a vitamin.
  • Egy csésze vízben főtt zab 2 gramm élelmi rostot, 3 gramm fehérjét és 0 cukrot tartalmaz. A kalóriatartalom alacsony, a zsírtartalom pedig csak 1,5 gramm.

Zabpehely-diéta: A zabpehely-étrend követelményei

  • Mivel a zab alacsony kalóriatartalmú, nem elégíti ki a szervezetben a kalória iránti igényt, és ez rosszullétet, hetet vagy émelygést okozhat.
  • Néhány ember megbetegedhet, mivel az étkezés drasztikusan megváltozik, amikor a rendszeres étrendről a zabpehelyre váltanak.
  • Mivel a zabpehely-étrendben nagyon korlátozott mennyiségű ételt fogyasztanak, nincs garancia arra, hogy ez az étrend hosszú távon előnyös legyen.
  • A diéta követése kihívást jelenthet, mivel minden nap zabot kell enni, és ez rendkívül monoton lenne, ami megnehezíti az ember számára, hogy betartsa ezt a diétát.

Az étrenddel, például a zabpehely diétával kapcsolatos kockázatok a következők:

  • A fogyás fenntartása hosszú távon
  • Vesekövek
  • Köszvény
  • Krónikus egészségügyi problémák

Zabpehely diéta: A zabpehely súlygyarapodáshoz vezethet

Úgy gondolják, hogy a zabpehely egészséges élelmiszer-összetevő. De ha valaki nem szereti a zabpehely ízét, és cukorral, mézzel vagy más édesítőszerekkel próbálja javítani, akkor növeli étkezésének fűtőértékét. Annak érdekében, hogy jobb legyen a zabpehely íze, az emberek hajlamosak különböző összetevőket adni a zabpehelyhez, és ez az, ahol a zabpehely étrend visszatér. Ahelyett, hogy megpróbálná zabpehelyet cukorral vagy bármi édességgel ízletesé tenni, választhatja bármelyik fent említett finom receptet.

Összegzésképpen elmondható, hogy a hatékony és fenntartható fogyáshoz olyan étrendre van szükség, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot. Ha 7 napos étrendre szorítkozik, akkor egy ideig fogyhat, de hosszú távon nem előnyös ilyen étrendeket követni. A fogyáshoz jó étrendre van szükség, amelyet szakértő tanácsol, valamint az egészséges és aktív életmódot.