Nem fogyni?

Segítsünk a hibaelhárításban!

  • FastDay Home
  • Tudjon meg többet a böjtről
  • Hibaelhárítás és mítoszrombolás
  • Miért nem fogyok?

Miért nem fogyok?

2014. április 4., péntek

fasting

Miért nem fogyok?

Ez egy nagyon gyakori kérdés, amelyet feltesznek nekünk. Általában van egy egyszerű magyarázat.

A leggyakoribb ok az, hogy te van lefogyott, de a mérleg még nem tükrözi a sikerét, mivel a súlya órák és órák között változik, és nap mint nap.

Hogy megtudja, mi történik, kezdje a következő kérdések megválaszolásával:

1. Mióta követi a szakaszos böjtöt?

Most kezdődött? Ha csak most kezdte el a szakaszos böjtöt, akkor előfordulhat, hogy egy kis időbe telik, míg a teste alkalmazkodik az új rendszerhez. Míg a FastDay legtöbb tagja azonnali súlycsökkenést talál a mérlegen, ez a korai veszteség nagyrészt a testvíz változásainak tudható be. Előfordulhat, hogy nem vesztett annyi vizet, és így a mérleg nem mutathatja azonnal a csökkenést. Még a mérőszalag használata is a derék méréséhez (javasoljuk, hogy a derekát a testsúlyának hasznosabb módjaként ellenőrizze az egészségét) lassú lehet, hogy különbséget mutasson attól függően, hogy hol veszít a zsír.

FastDay mondja: várjon legalább egy hónapot, mielőtt döntene arról, hogy probléma van.

Hónapok óta böjtöl és már nem fogy? Ha sikeresen lefogyott, de úgy tűnik, hogy elért egy fennsíkot, számos lehetőség van:

Először is, ha a fogyása lassú (és az időszakos böjtöléssel történő fogyás meglehetősen lassú néhány más étrendhez képest), akkor a tényleges fogyást elrejtheti a tömeg természetes változása, amelyet mindenki naponta tapasztal. Súlyunk kilóval (2,2 font) vagy annál nagyobb mértékben változhat felfelé vagy lefelé a testvízben és az ételben jelenleg áthaladó változások miatt. Ha heti fél kilót fogyott, majd két hétig úgy tűnik, hogy nem fogyott le, akkor egyszerűen az lehet, hogy a zsírveszteséget egy kilónyi variáció rejti. A mérőszalag ismét jobb útmutató, mint a mérleg.

Másodszor, ahogy lefogy, a testének kevesebb energiára van szüksége a munkához, és így a fogyás sebessége lelassul és fennsíkra emelkedhet. A haladás folytatásához erőfeszítéseket kell tennie, hogy több energiát használjon az aktivitási szint növelésével és/vagy a kalóriabevitel csökkentésével. Ha meg szeretné tudni, hogy hány kalóriára lesz szüksége az életkorához, testsúlyához és magasságához (az összes napi energiafogyasztásnak vagy TDEE-nek hívják), használja a FastDay haladáskövetőt.

Harmadszor, könnyű hagyni, hogy a dolgok kissé megcsúszjanak, és talán kevésbé legyen szigorú a böjt napokon a kalóriabevitel vagy a böjt hossza. Ez a fókuszvesztés talán annak tudható be, hogy túl laza vagy kissé unja a programot, vagy azzal jár, hogy testünk megpróbálja korlátozni a fogyást éhínség idején.

A FastDay szerint: maradjon nyugodt és várjon egy hónapot, mielőtt eldöntené, hogy valóban platózott-e, de addig próbálja meg megszámolni a nem gyors, valamint a böjti napok kalóriáit, hogy ellenőrizze, nem eszik-e többet, mint gondolná. Ha úgy találja, hogy valóban abbahagyta a fogyást, fontolja meg egy újabb böjt nap felvételét, ha 5: 2 arányú böjt mintát végez: frissítsen 4: 3 vagy akár ADF-re.

2. Mennyit/milyen gyorsan akar elveszíteni?

Ha nem kell sokkal többet fogynod, akkor a fogyás lassabb lesz ahhoz képest, aki sokat veszít. Ha magasságának és alakjának megfelelő súlytartományban van, és abban reménykedett, hogy néhány hét alatt több kilót is leadhat, csalódhat! Az időszakos böjt az Ön számára beválik, de lehet, hogy lassabb, mint szeretné, és lesz, amikor teljesen abbahagyja a veszteséget.

Ahogy csökken a nálunk lévő zsír mennyisége, testünk többféleképpen próbálja lassítani a veszteséget. Bár a tudósok még mindig azon vitatkoznak, hogy testünknek van-e előnyben részesített „meghatározott súlya”, amelynél a fogyás erőfeszítéseink elakadnak, a gyakorlatban sokan ezt találják. Ha már egészséges testsúlya van, érdemes megfontolni, hogy felül kell-e vizsgálnia a fogyás célját.

Ha még mindig sokat kell fogynia, talán orvosi okai vannak küzdelmeinek. Az olyan állapotok, mint a pajzsmirigyproblémák, policisztás petefészek-szindróma, fibromyalgia, kortikoszteroid gyógyszerekkel végzett kezelés, ismerten megnehezítik a fogyást.

A FastDay szerint: gondolkodjon el arról, hogy mennyi súlyt kell lefogynia az egészség javítása érdekében, ahelyett, hogy nehezen elérhető célt tűzne ki maga elé; fogadja el, hogy a fogyás nagyon lassú lehet, de mivel a szakaszos böjt az egész életen át tartó étkezés módja, nem számít, mennyi időbe telik. Gondolja át, hogy megváltoztathatja-e a koplalás módját az 5: 2-ről 4: 3-ra, vagy akár az ADF-re történő emeléssel (vagy ha étkezési ablakos éhezési módszert alkalmaz, rövidítse le az étkezési ablakot). Gondolhat arra, hogy más változtatásokat hajtson végre az étkezési módján, például korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ne végezzen olyan változtatásokat, amelyekhez mégsem lesz képes ragaszkodni. Jobb, ha kevesebbet fogy, mint szeretné, mint olyan változtatásokat végrehajtani, amelyeket nem tud fenntartani, és végül visszanyeri a lefogyott súlyt.

3. Túl sokat eszel, amikor nem böjtölsz? Mit eszel?

Lehet, hogy túl eszik a nem gyors napjain (vagy az étkezési ablak alatt)? Ha már elegendő súlyt fogyott, kevesebb táplálékra lesz szüksége testének fenntartásához, ezért csökkentenie kell a nem gyors napokon elfogyasztott mennyiségét, összhangban az új energiaigényével (TDEE). A böjt a nem gyors napokon csökkenti az étvágyunkat, de egyes napokon éhesebbek vagyunk, mint mások. Talán túl gyakran jönnek az éhes napok? Vannak, akik szerint egy extra gyors nap hozzáadása vagy a böjt időtartamának meghosszabbítása elegendő lehet az étvágy visszaszorításához.

Ha inzulinrezisztenciája van, akkor különösen érzékeny lehet a diéta szénhidrátjaira, különösen a cukorra és a finomított szénhidrátokra, például fehér lisztre, fehér tésztára és fehér rizsre. A szénhidrátok serkentik testünket az inzulin felszabadítására, ami megakadályozza, hogy megégessük zsírraktárainkat. Számos FastDay fórumtagunk úgy találta, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése elősegítette a fogyást. Nem szükséges rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatni, de a szénhidrátok elkerülése gyors napokon és a szénhidrátbevitel csökkentése nem gyors napokon változást hozhat.

Végül egy szó az alkoholról. Vannak, akik szerint az alkoholfogyasztás lassíthatja a fogyást. Az alkohol növelheti az étvágyat a nem gyors napokon. A gyors napokat is bonyolulttá teheti. Az alkohol ugyanis befolyásolja a szervezet szénhidrát-kezelését, különösen a májban. Ha úgy gondolja, hogy kissé túl sokat iszik, fontolja meg az alkoholfogyasztás csökkentését egyes napokon, különösen a böjtöt megelőző napon.

A FastDay szerint: Figyelem az étkezési módjára, ha a böjt nem elég ahhoz, hogy megtörje a fennsíkot.