Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

annak hogy

Rendszeresen üti az edzőtermet, és mindent megtesz, hogy zöldsalátákat fogyasszon a sajtburgerek helyett, a nadrágmérete mégis viszonylag ugyanaz marad. Mi ad?

Ha az utóbbi időben nehezen fogyott, valószínűleg van rá magyarázat - és ami a legfontosabb, megoldás. Van néhány kulcsfontosságú lépés, amelyet megtehet az egészségügyi célok elérésének útján.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogy miért ütközhet fennsíkra, valamint szakértői tanácsokat ad a problémák elhárításához.

1. Fogysz - ez csak lassan történik.

Lisa D. Ellis, a New York-i White Plains táplálkozási terapeuta szerint hamis elképzelés szerint a sikeres diéta során valaki havi 10 fontot lead. A legtöbb ember számára ez irreális mérce.

"Rámutatok ügyfeleimre, hogy a heti fél font leadása évente összesen 26 font veszteséggel jár" - mondta.

Ellis hozzátette, hogy a lassabb veszteség is biztonságos módja annak, hogy a fogyás megmaradjon. "A heti fél font egy olyan arány, amely nem fogja az ember testét éhínségként érzékelni a fogyást" - mondta, megjegyezve, hogy amikor a test éhínséget érzékel, megpróbálja visszanyerni a súlyt, amikor az észlelt éhínség bekövetkezik. vége, ez az egyik oka annak, hogy az emberek visszaszereznek a súlyukból a baleseti étrend végén.

2. Nem iszik elég vizet.

Michael Jay Nusbaum, az atlanti egészségügyi anyagcsere-gyógyászat és súlykontroll központ sebészeti igazgatója és a Morristown Medical Center bariatrikus sebészeti vezetője elmondta, hogy nem égethet zsírt, ha a teste dehidratált.

„A zsírégetés folyamata vízileg nagyon drága. Naponta több mint 48 uncia folyadékot kell innia "- mondta, hozzátéve, hogy ha észreveszi, hogy a széklet kemény, vagy székrekedés van, és nem tudja könnyen mozgatni a belét, akkor a teste hangosan mondja és egyértelmű, hogy kiszáradt vagy. ”

3. Nem alszol eleget.

Szerezd meg azokat a Zzzseket. Az agyad és a tested meg fog köszönni érte.

"Bármikor, ha kevesebb mint hét órán át alszunk, az anyagcserénk lelassul" - mondta Craig Primack, az elhízás elleni orvos az arizonai Scottsdale-ben. "Egy tanulmány kimutatta, hogy ugyanaz a személy 400-kal kevesebb kalóriát égetett el, amikor öt és fél órát aludt, szemben nyolc és fél órával."

4. Lehet, hogy a gyógyszered a hibás.

Primack szerint bizonyos gyógyszerek - például a vérnyomás, a cukorbetegség és a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek - nem csak lassíthatják a fogyást, hanem elősegíthetik a súlygyarapodást is. De ez nem azt jelenti, hogy el kellene ásni őket: Először beszéljen orvosával.

„Fogyni vágyó betegeink számára megpróbálunk beszélni az elsődleges orvosukkal, hátha lehet jó alternatíva ezeknek a gyógyszereknek. Ha nincs, akkor az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend megvalósításán dolgozunk, hogy felülbíráljuk e gyógyszerek súlyvonzatait ”- mondta.

5. Néha egészségesen étkezik.

„Sok oka annak, hogy az emberek kezdetben nehezen fogynak, az, hogy nem teljesen elkötelezettek a folyamat iránt. Mindig kvázi diétáznak. ”- mondta Erin Wathen, tanúsított élet- és fogyókúrás edző, a készülő Miért nem tudok betartani az étrendemet című könyv szerzője? - Például a hétköznapokon jók. Hétvégén nem annyira. ”

A súlycsökkentési terv súlyos megsértése érdekében Wathen a rövid életű étrend koncepciójának kereskedését javasolta az egészséges életmód megváltoztatása érdekében.

"Teljes mértékben kötelezd el magad a tartós változás mellett - csak a találkozásig, az esküvőig, vagy amíg el nem éred a varázslatos számot, és akkor eheted, ahogy mindig is szeretted volna" - mondta.

6. Lehet, hogy az edzés már nem jelent kihívást a tested számára.

"A súlycsökkentő fennsíkok szintén meglehetősen gyakoriak, és akkor fordulnak elő, amikor valaki elvesztett egy bizonyos súlyt, de a test kiegyenlítődik" - mondta Justin Blum, a Raw Fitness Franchise vezérigazgatója és tulajdonosa. "Ha ez megtörténik, kapcsolja be a rutinját más típusú tevékenységek beépítésére, amelyeket jelenleg nem végez."

Ha csak annyit tett, hogy eltalálta például az ellipszist, próbáljon hozzá erősítő edzéseket, sprinteket, nagy intenzitású intervall edzéseket, vagy próbáljon ki új fitnesz órákat a hét folyamán, hogy "újra elindítsa a testét".

7. Stresszes vagy.

Blum szerint a stressz fontos szerepet játszhat a fogyásban, különösen a krónikus stresszben, mert „elhiteti a testeddel, hogy kalóriákat használ fel a stressz kezelésére, és„ éhes ”leszel, mert a tested úgy gondolja, hogy pótolni kell őket, ha nem. ”

Blum hozzátette, hogy a kortizol és a kényelmi étel a legnagyobb bűnös, ha súlygyarapodást okozó és a fogyást megakadályozó stresszről van szó.

"A stressz kezelése ugyanolyan fontos, mint az étrend betartása, de a jó hír az, hogy a testmozgás az egyik legnagyobb módszer a krónikus stressz leküzdésére" - mondta.

8. A testmozgást helyezi előtérbe a táplálkozás helyett.

Órákat tölthet az edzőteremben, de ha nem eszik elég jól, akkor előfordulhat, hogy nem tapasztalja meg a kívánt fogyást.

„Az emberek gyakran hiszik, hogy ha csak többet sportolnak, akkor lefogynak. A fogyás és az egészséges testsúly fenntartása azonban 75-80 százalékos táplálkozást eredményez, és csak 20-25 százalékos fizikai aktivitást és testmozgást eredményez. "- mondta Molly Devine, engedéllyel rendelkező dietetikus/táplálkozási szakember, az Eat Your Keto alapítója. "Tehát, ha a táplálkozásod nincs a ponton, akkor nem számít, hogy milyen gyakran vagy mennyit edzel, a fogyás nem biztos, hogy bejön."

9. Nem követed nyomon, hogy mennyit eszel.

Néhány chips, egy maroknyi dió és több keksz igazán változást hozhat, ha naponta fogyasztod őket.

„Az emberek gyakran durván alábecsülik, hogy valójában mennyit esznek egy nap alatt. Lehet, hogy nem számolják a folyékony kalóriákat, az ételek kóstolását, vagy a délutáni közepi snacket. Azok az apró dolgok, amelyek valóban összeadódnak ”- mondta Pam Sherman, okleveles oktató és a The Perfect Balance alapítója. Azt javasolta, hogy az étkezését vegye fel egy olyan eszközbe, mint a MyFitnessPal vagy a Lose it! követni.

10. Nem az alkohollal számol.

„Nem kell alkoholfogyasztási problémád lenni, hogy az alkohol visszatartsa a végső súlycsökkentési céloktól. Elég alattomos, hogy milyen hatással van az anyagcserénkre, és a legtöbb diéta általában nem utasítja az alkohol kivágását ”- mondta Karolina Rzadkowolska, az Euphoric Alcohol-Free alapítója. Ez egy olyan tér, amely felhatalmazza az embereket arra, hogy boldogabb és egészségesebb életet találjanak az alkoholtól.

Rzadkowolska szerint az alkoholos italok üres kalóriákra képesek. „Egy pohár borban 150-200 kalória van. Egy sör 100-200 között van. És néhány nehéz IPA 300 kalória lehet ”- mondta.

Rzadkowolska hozzátette, hogy az alkohol növelheti az étvágyat is, és nem tervezett falatozáshoz vezethet. (Helló, részeg munchik!)

11. Alapvető orvosi kérdés lehet.

Ha helyesen választja az életmódot, és továbbra is gondjai vannak, akkor valószínűleg egy mögöttes problémát tapasztalhat - mondta Jill Brown, egy Los Angeles-i egészségügyi és táplálkozási edző és fitnesz edző. Tapasztalata szerint ez azt jelentheti, hogy valami lelassítja az anyagcserét, vagy hormonális egyensúlyhiányt tapasztalhat.

„A lassú pajzsmirigy vagy az alacsony ösztrogénszint például ezt okozhatja. Egyszerűen annyit kell tennie, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, és ha az anyagcseréje lelassult, érdemes megtudnia, miért ”- mondta.

12. Táplálkozási hiánya lehet.

"Azt mondanám, hogy a fogyás problémájának egyik gyakran figyelmen kívül hagyott oka a vitaminhiány" - mondta Arielle Levitan belgyógyász és társalapító Vous Vitamin LLC.

Tanulmányok azt sugallják például, hogy a D-vitamin hiány az elhízáshoz köthető, és hogy a D-vitamin-hiányban szenvedők nehezebben fogynak.

„Ezenkívül azt tapasztaltuk, hogy bizonyos egyéb kulcsfontosságú vitaminhiányok - például a vas, a B12 és a magnézium - pótlásával az emberek jobban, energikusabban érezhetik magukat, és ennek eredményeként könnyebben élhetnek egészséges életmódot, amely magában foglalja a testmozgást, a megfelelő alvást és a megfontolt gondolkodást. étkezés megtervezése - mondta Levitan.

13. Nem eszel elegendő fehérjét.

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek, és idővel kevesebb kalóriát fogyasztanak, ha több fehérjét fogyasztanak.

"A tested lassabban emészti a fehérjét, mint bármely más makrotápanyag, ami azt jelenti, hogy a vércukorszinted és az éhséged nem szaporodik, így kisebb eséllyel eszel túl" - mondta Greg Pignataro, a minősített erősítő és kondicionáló szakember.

A „Normal keresése” a HuffPost kísérlete megválaszolni az internet legsürgetőbb kérdéseit: Normális-e ____? Miért vagyok ___? Miért ___?