Miért nem fogyok? Hogyan lehet valóban mérni a haladást

Úgy döntött, hogy ideje lefogynia, időt és erőfeszítést fektetett egy új, bevált fitnesz vagy diéta módszerbe, és most elérte az első ütését a fogyás útján: a mérleget. Te mindent beleadtál, a rutinodat egy T-hez követted, de ez egyszerűen nem térül meg. A skála számai nem lesznek kisebbek - vagy rosszabbak, hanem valóban hízik. Téged pumpáltak, mostanra elhasználódik a motivációd, és ugyanaz a kérdés merül fel benned újra és újra: Miért nem fogyok?

A súlycsökkenés az egyik leggyakoribb állásfoglalás, és megértjük azt a frusztrációt, hogy nem látunk eredményt, amikor rászánja magát. Az egészségnek azonban nem csak a skálán lévő száma van, hanem azért vagyunk itt, hogy megmutassuk, hogy az erőnlét nem mindig jelenti a fogyást. És ha valóban úgy érzi, mintha több fontot kellene leadnia, mint amennyi van, valószínűleg van rá magyarázat is.

Ha a súlycsökkenés a célod, akkor győződj meg róla, hogy a megfelelő perspektívából érkezel-e rá. Szeretnél lefogyni, mert nyomást érzel (legyen szó a tömegtájékoztatásban látott irreális képekről, valakitől az életedben, vagy torz énképről)? Vagy valóban aggódik az egészsége miatt, és/vagy jobban érzi magát a testmozgás során? Az érvelésének valahol az utóbbin belül kell lennie.

Ha valaki küzd test pozitivitás, ide kattintva olvashat arról, miért kellene szeretnie önmagát bármit is mond a skála.

Szóval, miért nem fogyok?

Először is, a fogyáshoz idő és következetesség szükséges, és határozottan nem egyik napról a másikra történik. Néhányunk számára ez még nehezebb, mint mások, és ennek mögött magyarázatok vannak. Úgy érzi, mintha a skála számai nem tükrözik valódi erőfeszítéseit? Itt van a 10 leggyakoribb ok, ami akadályozza a fogyás útját.

Nem alszol eleget

Van egy oka annak, hogy szépségábrának hívják. Ha nem kap elegendő időt a takaró alatt, katasztrofális hatással van a mentális és fizikai egészségére. Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik öt óránál kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik többet alszanak. Ennek pedig különböző okai vannak. Ha fáradt vagy, éhesnek érzed magad, így nagyobb valószínűséggel túlfogyasztod és nagyobb valószínűséggel kihagyod az edzést. Az alváshiány emellett felboríthatja a hormonegyensúlyt, és ösztönözheti a testét, hogy több zsírt tároljon. Ha mélyebbre szeretne menni, próbálkozzon tippjeinkkel a jobb alvás érdekében.

Túl stresszes vagy

Mindannyian tudjuk, hogy a stressz ártalmas számunkra, de tudta, hogy ez káros lehet a fogyás útjára is? Stressz esetén teste túlélési módba lép, és kortizolt kezd termelni, amely hormon növeli az étvágyat és testét jobban megtartja a zsír. A stresszt nehéz felborítani - nem mintha kikapcsoló lenne. Ez azt jelenti, hogy a stressz kezelése egy dolog, és vannak módok a stressz leküzdésére, vagy legalábbis jobban megbirkózni vele. Ezek közé tartozik a meditáció, a légzési gyakorlatok, a jóga vagy akár a természetben való séta. Mindent megtesz a kikapcsolódásért.

Nem iszik elég vizet

A hidratációnak nagy szerepe van a fogyásban, mert a test nem képes zsírégetésre, ha dehidratált. A sok víz elfogyasztása nemcsak elengedhetetlen, ha edz, hanem szükségszerű is, ha a fogyás a célja. A víz természetes étvágycsökkentő, segít megtisztítani testét a hulladéktól és megakadályozza a víz visszatartását. Beszélj egy alulértékelt összetevőről! Célozzon legalább napi két liter folyadékot.

Túl sok alkoholt iszol

Nem, egy pimasz ital soha nem árt senkinek, de az edzés és az alkohol egyáltalán nem keveredik jól. Az alkoholos italok tele vannak cukorral, és üres kalóriákat tartalmaznak. Az alkohol nem tápanyag, és kalóriái nem tárolhatók az izmaidban olyan energiaként, amelyet a tested később megéghet. Ehelyett zsírsavakká alakulnak és zsírként tárolódnak. Ó, drágám. Az alkohol kimeríti az energiát és a teljesítményt, és összekeveri az anyagcserét. Így a legjobb, ha elkerüljük, ha fogyni szeretnénk. Ha mégis társasági eseményen kell alkoholt fogyasztania, ragaszkodjon egy pohárhoz, és válasszon vörösbort vagy tiszta szeszes italt. De ha mégis túlzott kényelmet nyújt, nézze meg, hogyan lehet gyógyítani a másnaposságot, miközben egészséges marad.

Túl sokat eszel

Ha új fitnesz útnak indult, valószínűleg több energiát és kalóriát fog égetni. Ez nem azt jelenti, hogy kompenzálhatja, ha annyit eszik, amennyit csak akar, még akkor is, ha az étel egészséges. A fogyás szorosan összefügg azzal, hogy mennyi kalóriát eszel, és legtöbbször hajlamosak vagyunk alábecsülni ezt a számot. Bár a kalóriák megszállása nem egészséges stratégia, szem előtt tartva, hogy mennyit eszel a nap folyamán, és az adagok nyomon követése remek kiindulópont. És ne feledje: ha a testének nincs elegendő energiája aktivitásának fenntartásához, akkor inkább zsírt fog tárolni, mintsem elégetni.

Türelmetlen vagy

Lehet, hogy nem akarja ezt hallani, de a fogyás folyamat. Gyakran azt akarjuk, hogy a dolgok itt, most történjenek, de ez nem így működik, amikor fogyni próbálunk. Gyakran 3-4 hónapba telik, mire elkezdi látni az eredményeket. A lassú tempó egészséges és lehetővé teszi a fogyás fenntarthatóságát. Ha túl gyorsan fogysz túl sokat, akkor valószínűbb, hogy megtapasztalod a yoyo hatást, és ezt senki sem akarja. Ezenkívül talán valóban olyan eredményeket lát, amelyek nem láthatók a skálán, például kényelmesebbé teszik a ruháidat vagy elveszítik a centiket. Ez azt jelenti, hogy erőfeszítései valóban kifizetődőek. Tartsa meg ezeket a kis győzelmeket, amikor csüggedten érzi magát.

Nem eszel elég jól

A fitnesz területén a következő mondás híres: nem lehet edzeni a rossz étrendet. A fogyás mindig része a fizikai aktivitásnak és részben a táplálkozásnak, és ha ócska ételt eszel, akkor valóban nem mindegy, hogy mennyit kompenzálsz a testmozgással. Persze az alkalmi kezelés rendben van - mindaddig, amíg valóban alkalmi. Annak elkerülése érdekében, hogy sértse a fogyás céljait, maradjon nyomon a táplálkozás során. Uzsonnára vágyik? Válasszon egészséges, magas fehérjetartalmú lehetőséget: A tanulmányok kimutatták, hogy hosszabb ideig érzi magát teltebbnek és kevesebb kalóriát fogyaszt, ha több fehérjét fogyaszt.

Önnek egészségügyi állapota van

Lehet, hogy fáradozik, de nem éri el a súlycélokat a mögöttes orvosi problémák miatt. A fogyás összetett és kényes mechanizmus, amelynek nem tudjuk ellenőrizni minden aspektusát. Az anyagcserét egyéni szinten befolyásolják az életkor, a nem, a genetika és a hormonális egyensúly. Számos egészségi állapot (pl .: pajzsmirigy-problémák) és gyógyszerek (pl .: antidepresszánsok) összefüggésbe hozhatók a fogyás nehézségeivel. Ha nem fogy, és ki akar zárni bármilyen egészségi állapotot, keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze.

Nem kihívod a tested

Amikor elkezdi a fitneszrutint, az eredmények először meglehetősen lenyűgözőek lehetnek, csak idővel lelassulnak, és talán le is állnak. A test rendkívüli képessége, hogy alkalmazkodjon az edzéshez: hatékonyabbá válik és kevesebb kalóriát éget el. Az egyik módja ennek a fennsík reakciónak a megkerülésére az, hogy a teste kitalálja, folyamatosan változtatva az edzésprogramját, és változatosságot adva a keverékhez.

Hogyan lehet mérni a sikereit nem skálán

Ne hagyd, hogy a mérleg a legrosszabb ellenségeddé váljon. Sok-sok oka van annak, hogy a skálán lévő számok nem olyan gyorsan bimbóznak, mint szeretnéd –– ha egyáltalán. Amíg azon dolgozik, hogy kiderítse, mi okozza a fennsíkot, más módon is mérheti előrehaladását és nyomon követheti sikereit (és egyik sem jár skálával).

Centimétereket vesztettél

Ha tetszik az az ötlet, hogy visszatekints a számokra, hogy értékelhesd az előrehaladást, mit szólnál a méréshez? Jegyezze fel a mellkas, a derék, a has, a csípő, a comb és a felkar méréseit, és legfeljebb minden második héten ellenőrizze. Lehet, hogy nem veszít el fontokat, de van egy igazi lehetőség, hogy centiket veszít.

Kényelmesebb a ruhád

A ruhád másképp illik? Végül újra fel tudja gombolni a farmert? Kényelmesebbnek érzi magát abban a kedvenc szoknyájában? Ezek mind annak jelei, hogy erőfeszítései megtérülnek, és új szokásai valódi hatást gyakorolnak.

Karcsúsítottál

Kövesse nyomon a testében bekövetkezett változásokat. Lehet, hogy nem szabadult meg a cellulititól, lehet, hogy nem olyan határozott, mint szeretné, de őszintén szóljon a fogyókúra tervének hatásaival kapcsolatban. Készítsen előrehaladási fotókat az utazás elején. Valószínű, hogy valójában karcsúsít.

Ha egyáltalán nem lát semmilyen változást, akkor ideje lenne bejelentkeznie magával. Lehet, hogy a céljaid eleve irreálisak. Talán csak nem kell lefogynia. Gyakrabban a tested tudja a legjobban. És a fogyás nem biztos, hogy szüksége van rá. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogyan zsugoríthatja testét, összpontosítson minden dologra, ami széppé teszi.

Miért nagyobb a test gondozása, mint a fogyás

Több a fittség, mint a fogyás. Ha megváltoztatja szokásait, hogy egészségesebb életet éljen, és új táplálkozási és testmozgási útra indul, az Ön által nyújtott előnyök nem csak a skála számaihoz kapcsolódnak.

Nem, előfordulhat, hogy egyik napról a másikra nem változtatja meg a testét, de nagyon sok oka van annak, hogy továbbra is táplálja táplálékkal a testét, és rendszeres mozgással állítsa kihívás elé, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem.

Lehet, hogy érzelmileg jobban érzi magát

Az erőnlét nagyban hozzájárul a mentális egészségéhez. Minden testmozgás során a tested felszabadítja az endorfint, egy boldog hormont, amely felemeli a kedvedet a következő napra. A rendszeres edzés természetes módszer a stressz és a szorongás járdaszegélyre rúgására.

Izomra fog gyarapodni

Emlékszel, amikor azt mondtuk, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír? A zsírvesztés nem feltétlenül látható a skálán, de testmozgással és megfelelő táplálkozással jobb izmokat tud felépíteni, amelyek erősebbnek és készségesebbnek érzik majd magukat arra, hogy bármit is vállaljanak.

Izomépítést keres? Nézze meg néhányat erő edzés ajánlások.

Több energiád lesz

Ez az egyik pozitív hatása a test gondozásának. Ha gyakran fáradtnak vagy elhasználódottnak érzi magát, a testmozgás növeli a fizikai energiaszintjét. Növeli a koncentrációját és élesebbé teszi a fókuszt is.

Jobban fogsz aludni

Az egészségesebb életmódra váltás segít a jobb éjszakai pihenésben. Ha álmatlansággal küzd, vagy nincs nagy alvási szokása, a fizikai aktivitás megkönnyíti a jó minőségű alvás elérését, felfrissülve és ellazulva.

A legtöbb ember egészséges a jelenlegi súlyánál. Ha te vagy az, kérdezd meg magadtól, miért próbálsz súlyt csökkenteni. Nem minden test néz ki egyformán, de mindegyik gyönyörű. Ha megszállottja a skála számainak, váltson gondolkodásmódját a fogyásról a test gondozására. Ahelyett, hogy megpróbálna változtatni rajta, fektesse erőfeszítéseit arra, hogy kitalálja, hogyan lehet elégedett a súlyával. Test pozitivitásnak hívják. A nap végén nem az a legfőbb cél, hogy a legjobban érezd magad? Még akkor is, ha ez fogyókúra vagy edzés nélkül történik. Bármit is választ, a 8fit az Ön számára áll rendelkezésre.