Miért nem fogysz futás közben (és mit tegyél ezzel kapcsolatban)

tegyél

„Rendszeresen futok”.

„Figyelem, mit eszek”.

"És nem tudok lefogyni".

Ezek szavak közvetlenül az ügyfelünk szájából. Szeretném elmondani, hogy ezt csak egyszer hallottam, de ez egy gyakori panasz, amelyet sok olyan sportolótól hallok, akik először csatlakoznak a Coached programhoz, vagy laboratóriumunkba látogatnak tesztelni.

Őszintén szólva kár.

Annak ellenére, hogy javítani akarnak és erőfeszítéseket tesznek, kemény munkájukat nem tükrözik az elért eredmények, és a derékvonaluk változatlan.

A Coached-hez való csatlakozáskor nem a testzsír feleslegének csökkentése a fő hangsúly, de mellékterméke a programjainkban szereplő képzési és táplálkozási tanácsok betartásának.

Ebben a bejegyzésben egy olyan általános útlezárásról fogok beszélni, amellyel rendszeresen találkozom, és amely a futás révén befolyásolja az emberek fogyóképességét.

Mindent megteszek annak érdekében, hogy a dolgok egyszerűek maradjanak, de figyelmeztetnek, lehet, hogy ez a bejegyzés kissé technikai jellegű.

Üzemanyag-hatékonysági teszt

Az alábbi grafikon a laboratóriumunkban végzett üzemanyag-hatékonysági tesztek eredménye.

Ez a teszt lényegében az anyagcseréjének röntgenfelvétele, amelynek során megvizsgáljuk, hogyan használja fel energiáját annak eldöntésére, hogy képes-e hatékonyan energiát előállítani a zsírból, vagy energiájának többségében a cukorra támaszkodik-e.

Optimális forgatókönyv szerint magas zsírtartalmat kell égetni alacsony vagy közepes intenzitással, miközben a cukor csatlakozik a partihoz, hogy nagy intenzitású edzéseket és versenyeket indítson.

Amint az a grafikonon látható, alacsonyabb intenzitással nagyobb arányban éget zsírt, nagyobb intenzitással pedig nagyobb arányban cukrot.

Ha rendszeresen fut, és még mindig nem képes lefogyni, az oka lehet, hogy túl keményen fut, és inkább cukrot éget, mint zsírt.

A kalória kifejezés népszerűsítésével és a monitorokon keresztüli mérésük egyszerűségével megszállottá vált bennünk az a gondolat, hogy minél több kalóriát éget el, annál jobb.

Ez nem feltétlenül áll fenn.

Fuss lassabban, hogy több zsír égjen

A zsír hatékony égetéséhez a testének oxigénre van szüksége.

Annak biztosításához, hogy elegendő oxigént kapjon, elég alacsony intenzitással kell futnia, ahol ez kényelmesen megtörténhet.

Túlzott puffadás nélküli hely.

Sajnos sok futó egy szürke zónában él, ahol az intenzitás nem elég alacsony ahhoz, hogy megtanítsa testét, hogyan lehet hatékonyan felhasználni a zsírt energiához, bár sok (cukor) kalóriát égethet el.

Lassítással a tested jobban tud energiát termelni a zsírból, és idővel gyorsabban tudsz futni (és több kalóriát égetsz el), miközben megtartod a zsírból származó energia százalékos arányát.

Ennek a pontnak az illusztrálásához vessen egy pillantást az alábbi grafikonra.

Ez a fenti teszt utólagos tesztje, miután az atléta lelassult az edzésen, pulzusmérővel szabályozva a tempóját.

Van néhány érdekes megfigyelés, amelyre szeretném felhívni a figyelmét.

  1. A tesztprotokollok mindkét teszt esetében azonosak voltak
  2. A zsírégetés az 1. grafikon 13 perces pontjánál leállt. A 2. ábrán a zsírégetés lényegesen nagyobb sebességgel állt le 18 percnél
  3. A zsírégetés 34 gramm/óra csúcsot ért el az 1. diagram 6. percének jelzésénél, mielőtt azonnal elkezdett csökkenni. A 2. ábrán a zsírégető csúcs elérte a 42 gramm/órát a 6 perces jelnél, és közel ehhez a szinthez tartotta a 13 perces jelig (ahol a zsírégetés korábban leállt)
  4. A keresztezési pont (ahol a test az elsődleges zsírégetéstől elsősorban a cukorig megy) az 1. grafikon 8 perces és a grafikon 14 perces jelölésénél történt.

Az eredmény

Mint látható, ez jelentősen javítja a zsírégető képességet. Bár a változások grafikailag hűvösnek tűnnek, elgondolkodhat azon, hogy ezek a változások mi járultak hozzá a való világban?

  1. 45 perces javulás a sportoló maratoni időzítésében
  2. 7 kg súlycsökkenés
  3. Gyorsabb felépülés az edzés és a versenyzés után

Zárva

Ma egy nagyon gyakori hibát vezettem be, amelyet a futók elkövetnek, amikor a zsírégetésről és a futás során történő fogyásról van szó.

A jó hír az, hogy könnyen orvosolható.

Vannak más dolgok, mint például a táplálkozás és a stressz, amelyek befolyásolják az ember zsírtermelő képességét. Ezeket a későbbi bejegyzésekben fogjuk érinteni.

Egyelőre, ha rendszeresen fut, és nem látja a testzsír csökkenését, amiben reménykedik, az lehet, hogy túl keményen fut.

Próbáljon lassítani és nézze meg, mi történik.

A folyamat felgyorsítása érdekében végezzen néhány futást üres gyomorral. Amikor a cukor (a test gyors üzemanyaga) nem áll rendelkezésre, a test jobbá fogja tenni a zsír felhasználását.

Ha többet szeretne megtudni testéről és meghatározni jelenlegi zsírégető képességének állapotát, fontolja meg néhány anyagcsere-teszt elvégzését, hogy lássa, hogyan használja fel energiáját.

Boldog új évet!

Biztonságos, egészséges és boldog 2018-at kívánok Önnek és szeretteinek!