Miért nem működik a diéta és hogyan lehet kijavítani

Kipróbált mindent, és még mindig nem működik? Itt van miért.

Carson Keeter

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Mielőtt a diéták, a táplálkozás és a tudomány ezen útjára lépnénk, üljünk le, igyunk egy kis forró almabort, és hadd meséljek gyorsan az életemről. Azért írok itt, mert az elmúlt 2 évben az életem teljesen megváltozott.

Aakanksha Joshi

Körülbelül 2 évvel ezelőtt tudtam meg, hogy allergiás vagyok a tejtermékekre és a tojásra, és azonnal meg kellett változtatnom az étrendemet, különben nagyon gyorsan lefelé haladnék. Egy ideig szuper voltam, de aztán elkezdtem kutatni az étrendről, a táplálkozásról és a testmozgásról, és megállapítottam, hogy SZERETEM erről beszélni. Most a Charlestoni Főiskola testmozgástudományi szakán vagyok. Ennyire szeretem ezeket a cuccokat.

Azóta körülbelül 50 kilót fogytam. A fogyás és a fogyókúra nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Körülbelül 9 hónap alatt 50 kilót fogytam. És ezt neked is szeretném.

Mit kell feladnia?

Hallottál már korábban. Talán már mondta. Valami „Ez a diéta szar”, „Nem működik” vagy „Még nem fogytam”. Folyton hallom. De sokan nem tudják pontosan, mi történik a diétájukkal. Tehát megpróbálom elmagyarázni.

Tegyük fel, hogy csökkenteni akarta a zsírokat. A zsírokat elég könnyű elkerülni. Nincs több zsíros étel, lehet, hogy sovány tejet kezd el inni, és a reggeli fánkot banánért árasztja el (nagyszerű alternatíva btw).

Egy hete csinálod ezt, és semmi. Adsz még néhány hetet. Még mindig semmi. "Mi ad?!" Amint a düh és a harag kitölti az arcodat, és a füle fújt a füledből, elmagyarázom, mi történik a testedben.

Két fő dolgot kell figyelembe venned diéta közben: Mit eszel annak helyett, amit lemondtál, és mennyi energiát költesz a nap folyamán.

Caitlin Cipész

Az étrendben teljesen lemondhat a zsírok fogyasztásáról, de mégis hízik a zsírban. Mondjuk (vagy saláta mondjuk), hogy valahányszor fánkra (vagy bármi másra) vágysz, megeszel egy darab kenyeret, rajta zselével vagy egy rakás kekszet. Telt. Lényegében az, amit most ettél, szénhidrát vagy szénhidrát volt.

Carbohy-izé?

A szénhidrátok nagyszerűek a gyors energiához. Ezért hallani arról, hogy a terepfutók egy csomó spagettit esznek egy nagy verseny előtti este, más néven „szénhidrát-betöltés” néven (ez valójában nem úgy működik, mint sokan gondolnák, de ez egy másik napra szól).

Egyes hivatásos kerékpárosok például körülbelül 4000 kalóriát (turmix vagy gyümölcslé formájában) fogyasztanak el egy hosszútávú verseny előtt reggel. WHOA. 4000 kalória. Valószínűleg arra gondolsz: "Ez több, mint amennyit egy nap alatt meg kell enni", pontosan ez az én véleményem.

4000 kalória WAAAAAY több, mint amennyit egy nap alatt meg kell enni. Tehát mi a különbség egy profi kerékpáros vagy egy terepfutó és egy átlagos egyetemista között? Azt hiszem, tudod a választ. A főiskolai hallgatóknak alig van idejük edzőterembe járni és naponta 4000 kalóriát elégetni.

Denise Uy

Az egyetemi hallgatók átlagosan napi 1800 és 2600 kalóriát égetnek el attól függően, hogy mennyire aktívak. Ez mindenkinek más. A genetika nagy szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalomban.

Az a diák, aki busszal megy az osztályba, kevesebb kalóriát éget el, mint az a diák, aki sétál vagy biciklizik az osztályba. Tehát, ha úgy dönt, hogy sós kekszet fogyaszt, hogy feltöltsön benneteket a magas zsírtartalmú snack helyett, de nem használja fel a kalóriákat, akkor ezek a szénhidrátok zsírként kerülnek tárolásra.

Most egy csomó tudomány áll e mögött és minden más az univerzumban, de itt van, amit tudnod kell - kalóriák = kalóriák.

Mi a helyzet a fehérjével a fogyás során?

Itt van egy nagy dolog, ami az idegeimre esik. Az edzőteremben olyan embereket láthat, akik fogyni próbálnak, de a SUPERMAX WHEY PROTEIN nevű turmixot iszogatják, a cím alá beírva pedig RÚGD MEG A MUNKÁDAT. Azok az emberek nem segítenek magukon.

Több kalóriát adnak testüknek, mint amennyit meg tud égetni. Ezeknek a fehérje turmixoknak legfeljebb 300 kalória lehet csak a porkeverékben. Adjon hozzá még 200 kalóriát a 2% tejbe, amelyet ez a személy bekevert, és meglehetősen nagy ételt kapott magának.

Ezek a fehérje turmixok nagyszerűek egy csomó izom felépítéséhez. De meg kell fektetnie a munkát, hogy kihasználja a sok fehérje előnyeit. És ez rengeteg munka.

Bár a fehérje nagyon fontos, ha csak most kezd fogyni, és nem épít egy csomó izmot, akkor ragaszkodjon a vízhez és az elektrolit keverékhez, ha feltétlenül szüksége van rá.

A kalóriaszámlálás nem csak az anyukádnak szól

Életében 2 000 kalória salátát fogyaszthat minden nap, de ha nem veszi le a fenekét a kanapéról, akkor nem fog fogyni. Ehet 2000 kalória zsírt, de 8 órán át menjen kerékpárral, és 4000 kalóriát égessen el, és így lefogy.

De ne egyél mást, csak zsírokat. Kérem, ne tegye. Minden makrotáp fontos (fehérjék, lipidek/zsírok és szénhidrátok/cukrok). Fehérje az izmokhoz és az energia (és egy csomó egyéb dolog), szénhidrát és zsír a gyors energiához és a fenntartható energia. Azoknak a dolgoknak, amiket a középiskolai egészségórán tanultál, vissza kell térned az elmédbe.

Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de nagyon nehéz a jó étrend megtartása. Legyen szó zsírmentes étrendről, szénhidrátmentes diétáról vagy boldogság nélküli étrendről, szem előtt kell tartania, hogy ténylegesen hány kalóriát használ fel a napi skálán.

Ráadásul a makrotápanyag-diétákat nehéz megszámolni. Azt javaslom, hogy kezdjen el egy étrendet egy bizonyos típusú étel (például tejtermékek, olajok, vörös húsok stb.) Kiküszöbölésével, majd menjen onnan. Van egy nagyon jó alkalmazás, amelyet MyFitnessPal-nak hívhat, és amely meg tudja számolni az Ön kalóriáit, meghatározhatja, hogy mennyit éget el egy nap alatt (testmozgással ÉS pihenéssel), és még sok minden más.

Tehát, tegyük fel újra. A kalóriák = kalória fogy, a fel nem használt szénhidrátok = zsír, és a testmozgás a fogyókúra nagy része.

Könnyű dolgok, amelyeket megtehetsz

Ha a büfében tartózkodik, csak egy tányér ételt fogjon meg, és igyon meg egy pohár vizet. Feltölti és időt ad a gyomrodnak, hogy elmondhasd agyadnak, hogy tele van. A súlycsökkenés 20% testmozgás és 80% étrend. Nem fordítva.

Osztályra jár? Hagyja kicsit korábban a kollégiumot vagy a házat, és sétáljon ott. Vagy ott biciklizhet. Ha 10-15 percnyire van egy kerékpárral, akár 100 kalóriát is megéghet (attól függően, hogy milyen gyorsan halad). Ha már régóta leült és tanulmányozta/nézegette a Facebookot a telefonján a könyvtárban, kérjen meg valakit, hogy nézze meg a cuccait, és sétáljon egyet gyorsan a háztömb körül. Tegyen friss levegőt. Kutyát simogatni. Találkozz egy új baráttal. Bumm. Extra elégetett kalóriák.