Gyomor morgás: 8 bizonyított módszer a morgó gyomor lecsendesítésére

Mindenki azt tapasztalja, hogy az élete egy pontján morgolódik a gyomra. Egyesek jobban tapasztalják, mint mások. Bár normális, a gyomor morgásának számos megelőzhető oka van, amelyet megtanulhat elkerülni.

bevált

A morgó gyomor az emésztés normális része, de az, hogy mit eszel és hogyan eszel, befolyásolhatja a morgás hangosságát vagy gyakoriságát. Ha elgondolkodott már azon, hogy "Miért morog a gyomrom", akkor olvassa el, hogy kiderítse, mi okozza. Ha a gyomrod nem hagyja abba a morgást, felsoroltunk 8 tippet, hogyan lehet abbahagyni a gyomor morgását étkezés után.

Mi a gyomor morgása?

Sok jó baktérium él a bélben. Feladatuk a kórokozók elleni védekezés, az immunrendszer erősítése és az elfogyasztott ételekben található egyes vegyületek lebontása. Az összes elfogyasztott ételt enzimek erjesztik a bél különböző részein. Ennek a folyamatnak az egyik mellékterméke a gáz, és az evés közben lenyelt levegővel együtt ez a felesleges levegő okozza a morgó gyomrot.

Mivel a belek üregesek, miközben a csapdába esett gáz és levegő halad keresztül rajtuk, borborygmus néven dübörgő hangot adnak (ejtsd: bor-bor-RIG-mus). Ezt a szót az 1790-es években vezették be, és az ókori görög borboryzein szóra vezetik vissza, ami jelentése: „dübörgés”.

Mi okozza a gyomor morgását?

Amint az ételeiből befogott levegő és gáz átjut a bélrendszeren, a nyomás miatt a levegő göcsög és dübörög, hasonlóan a ház vízvezetékeinek levegőjéhez.

Mivel a belek üregesek, testünkön keresztül hallhatjuk a morgást. A morgó gyomor térfogata és intenzitása attól függ, hogy mennyi gáz van csapdában a belekben. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet abbahagyni a gyomor morgását étkezés után, kövesse ezeket az egyszerű tippeket.

Hogyan lehet megállítani a gyomor morgását

A gyomor morgása evés után természetes folyamat és a hasunkban lebomló étel egyszerű mellékterméke. Azonban, hogy mit eszel és hogyan eszel, befolyásolhatja a morgások és a gurgulák rendszerességét és mennyiségét.

Vedd át az irányítást a borborygmus felett, és nézd meg ezeket az alábbi tippeket. Kezelje a morgó gyomrot az étrend és az étkezési szokások megváltoztatásával, hogy több időt élvezhessen morgásmentesen.

1. Lassan és rendszeresen egyél

Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy mi okozza a gyomor morgását, akkor lehet, hogy eszik. Ha gyorsan eszik, hajlamos rágás nélkül sok levegőt és nagy ételfalatokat lenyelni. Amikor a gyomornak és a beleknek extra táplálékbontást kell végrehajtaniuk, a baktériumok keményebben dolgoznak, és több gázt termelnek.

Ha gyorsan eszik, hajlamos rágás nélkül sok levegőt és nagy ételfalatokat lenyelni.

Próbáljon lassítani evés közben, és alaposan rágja össze az ételt. Amikor alaposan megrágja az ételt, a gyomorban lévő baktériumoknak nem kell olyan keményen dolgozniuk, ami kevesebb gáztermelést eredményez.

2. Kerülje az intoleranciát okozó ételeket

Ha érzékeny egy bizonyos ételre, például tejtermékre, búzára vagy tojásra, akkor ezeknek az ételeknek az elfogyasztása a gyomor és a belek reakcióját váltja ki. Ez nem csak növeli a gyomor morgását evés után, hanem egészségügyi problémákhoz is vezethet.

Az olyan ételek fogyasztása, amelyeknél a szervezet intoleráns, irritációt és gyulladást okoz a gyomorban és a belekben, és megnehezíti az ételek feldolgozását. Ha továbbra is olyan ételeket fogyaszt, amelyekre a teste érzékeny, olyan állapotok alakulhatnak ki, mint az irritábilis bél szindróma és a szivárgó bél, ami megszakíthatja a mindennapi tevékenységeket.

Nem könnyű elkerülni bizonyos ételeket a mai elfoglaltságok világában. Ha a gyomrod nem hagyja abba a morgást, akkor vezessen étkezési naplót. Ha gyakori bélproblémákat tapasztal, vigye el étkezési naplóját orvosához. Lehet, hogy rámutatnak bizonyos ételérzékenységi aggályokra. Gyakori érzékenység a laktóz, a glutén, a szója, a hal és a tojás. Ha észreveszi, hogy egyes ételek a túlzott borborygmus okozóinak tűnnek, említse meg őket orvosának.

3. Igyon elegendő vizet

A hidratált állapot a jó egészség kulcsfontosságú eleme. Ha nem iszik elegendő vizet, akkor a gyomrának és a belének többet kell dolgoznia az étel lebontásán, és extra gázt okozhat. A kiszáradás okozhatja a gyomor morgását.

Számos ételben sok víz található, például uborka és cukkini, és ez a víz beleszámít a napi vízfogyasztásba. Fogyasszon sok vízben gazdag ételt, és igyon lassan vizet az étkezések között, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rengeteg folyadék van a test minden igényéhez.

4. Csökkentse a gázt okozó ételeket

Bizonyos ételek mindenkit gázossá tesznek. Ha a gyomrod nem hagyja abba a morgást, próbáld csökkenteni az elfogyasztott gáztermelő ételek számát.

Az olyan ételekben, mint a bab, nagyon magas a rosttartalom. A rostos ételek általában több gázt képeznek a szervezetben. A szénsavas italok, például a szóda és az ásványvíz, több gázt adnak a gyomrodhoz. A magas zsír- és transzzsírtartalmú ételek, például a gyorsételek és a jól feldolgozott ételek szintén több gázt képezhetnek a hasában. Próbáljon kivágni ilyen típusú ételeket, és nézze meg, javul-e a dübörgés.

Bizonyos ételek mindenkit gázossá tesznek. Ha a gyomrod nem hagyja abba a morgást, próbáld csökkenteni az elfogyasztott gáztermelő ételek számát.

Ha már csökkentett bizonyos gázos ételeket, és még mindig kíváncsi arra, miért morgol a gyomra, kezdje el írni az étkezési naplóba, és vigye el az egészségügyi szakemberhez. Ellenőrizhetik, van-e valami, amit elmulasztottak, vagy futtathatnak-e teszteket, hogy vannak-e olyan ételallergiád, amely hatással lehet rád.

5. Csökkentse a cukor bevitelt

Az agyunk valóban cukorral működik; azonban valójában nem könnyű megemészteni. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet megállítani a gyomor morgását, próbálja csökkenteni a cukor bevitelét.

A cukrot a szervezet nehezen tudja feldolgozni. Ha teste érzékeny a cukrokra, vagy ha sok cukor van egyszerre, akkor a gyomor felzúg a felesleges gázoktól, és más tüneteket tapasztalhat, például gyulladást és gyomorfájást. Próbáljon helyet hagyni a cukros csemegéknek, és igyon vizet a rendszer öblítéséhez és a gyomor morgásának csökkentéséhez.

6. Kerülje a savas ételeket

Az olyan ételek, mint a citrusfélék és a kávé, nagy mennyiségű savat tartalmaznak. Ezek a savak valóban károsíthatják a gyomor és a belek nyálkahártyáját, gyulladást, fájdalmat és morgó gyomrot okozva.

Ha reggel iszik kávét, és gyakori gyomor morgást tapasztal, próbálja csökkenteni a kávéfogyasztást, vagy cserélje le egy kevésbé savas italra, például teára. Csökkentse a citrusfogyasztást, vagy ossza szét az egész napra, hogy a gyomrának ne kelljen egyszerre mindent feldolgoznia.

7. Egyél kis adagokat

Ha a gyomrod nem hagyja abba a morgást, nézd meg, mennyit eszel egyszerre. Ha kisebb adagokat eszik gyakrabban a nap folyamán, akkor a gyomor szünetet tarthat a sok étel feldolgozásától egyszerre.

Amikor a bélben lévő baktériumoknak nem kell olyan keményen dolgozniuk, akkor nem termelnek annyi gázt. Adjon testének kisebb étkezéseket gyakrabban egész nap, hogy csökkentse a dübörgés mennyiségét, miközben a test megemészti az ételt.

8. Étkezés után maradjon aktív

Ha hosszú ideig ülve marad a munkához, akkor a testtartása miatt a gyomor és a belek megszorulhatnak. Ha a gyomrod morgol a munkahelyi étkezés után, akkor a nyugodt ülés lehet az oka.

Amikor étkezés után leül, extra nyomást gyakorol a belére, és megcsípi őket, így amikor a csapdába esett gázt átnyomják, az zakatol. Próbáljon felkelni és enyhén aktív lenni evés után, hogy csökkentse a dübörgés mennyiségét.

Az olyan egyszerű tevékenységek, mint a séta, segítenek a gyomorban hatékonyan és kevesebb zajjal megemészteni az ételeket. Adjon esélyt a testének a mozgásra úgy, hogy óránként áll, amikor az íróasztalnál ül, és egyszerű nyújtásokat végez.

Az elvitel

A Borborygmus teljesen normális. A gyomor morgása a természetes emésztés része. Ha azonban hangos, gyakori, vagy fájdalom és emésztési problémák kísérik, akkor intézkedéseket tehet annak csökkentésére.

Próbálja ki ezeket a tippeket a gyomor morgásának megállításához, és tartson étkezési naplót, ha arra gyanakszik, hogy ételérzékeny lehet. Ha csak néhány dolgot változtatsz a szokásos rutinodban, akkor minden változást okozhat a gyomrodban. Séta egy étkezés után, az étel megrágása és több víz fogyasztása nagymértékben csökkentheti a gyomor és a belek hangjait a nap folyamán.