Miért nem vagyok soha éhes reggel? A szakértők azt javasolják, hogy nézzék meg az éjszakai neveiket

Számomra kétféle ember létezik ezen a világon: akik szeretik a reggelit, és akik semlegesek a tekintetben. Személy szerint én vagyok az előbbi: folyós sárgájáért, turmix tálakért, amelyekhez minden rögzítés tartozik, a tálakat a gabonatálakon élem, és talán ezek is mind olyan ételek, amelyeket élvezel - csak nem reggel. Magam is ismerem, és reggel 9 előtt nem tudok mást gyomorozni, mint a vizet, és a húgom a reggelit átugrotta a középiskolában, mert egyszerűen nem érdekelte, hogy megegye. Tehát teljesen megértem, ha nem vagy reggeli evő, de szakértők szerint valószínűleg az lehet, ha csak kissé megváltoztatnád az étrendet.

soha

Ha úgy érzi, hogy teste minden reggel nemet mond a reggelire, az tükrözheti azt, amit éjszaka falatozik.

Mit ettél vacsorára tegnap este? És a desszert? Általában minden este ugyanabban az időben ülsz le, vagy inkább hajlandóál a tévé előtt legelni 11 órakor. minden éjjel? Nem ítéllek meg téged, BTW - ez egy biztonságos hely, de mégis az ön érdeke, hogy figyeljen arra, hogy milyen ételeket fogyaszt, és mennyire késik meg, különösen akkor, ha nem éhes reggelente, és ezen változtatni akarnak.

Ha egész éjjel alszol, sok minden történik a testedben, amiről nem is tudod, hogy történik. Bizony, elmédet esetleg valami felhős álomország fogja el, de fizikai tested, különösen az emésztőrendszered keményen dolgozik annak érdekében, hogy a legjobbat érezd, amint a szemed felébred. Sharon Brown, a klinikai táplálkozási szakember és a Bonafide Provisions alapítója szerint, amint elalszik, a gyomrod egyfajta méregtelenítési időszakon megy keresztül, hogy lebontja az aznap elfogyasztott ételeket, és üzemanyaggá vagy hulladékká dolgozza fel őket.

Az óraműhöz hasonlóan, Brown elmagyarázza, hogy a vastagbéled körülbelül 6:00 órakor méregtelenít, ami bélmozgást okoz. De ha nem éri hirtelen vágy, hogy menjen, amikor először felébred, az Elite Daily-nek elmondja, ez valószínűleg a rossz étrend tükrözi, és „nem leszel éhes, amíg a tested nem bélmozgik és megszabadítja a testedet méreganyagok és hulladékok. ” Ez általában akkor fordul elő, ha az ételek, amelyeket közvetlenül lefekvés előtt fogyasztanak, különösen magas zsírtartalmúak - teszi hozzá Abby Langer, regisztrált dietetikus és az Abby Langer Nutrition tulajdonosa, így valószínűleg a legjobb elkerülni ezeket.

Az, hogy mit eszel, óriási szerepet játszik abban, hogy a gyomrod (és ennélfogva az étvágyad) hogyan fog először érezni reggel, de Langer azt mondja az Elite Daily-nek, hogy fontos figyelembe venni azt is, hogy mikor eszel ezeket az ételeket. Ha valaki késő este eszik ételt, a dietetikus szerint valószínű, hogy „ébredni fog a rendszerében még mindig étellel”. De még ha reggel is üres is a gyomrod, magyarázza Langer, még mindig sok sav maradhat körülötte, ami kissé rosszullétet okozhat, és semmi - még csak nem is pirítós - nem tűnik étvágygerjesztőnek, amikor ilyen émelygő vagy.

A reggeli étvágyhiányod azzal is összefüggésben lehet, hogy mi történik a testedben, amikor előző este alszol.

Grace Derocha, bejegyzett dietetikus, okleveles cukorbetegség-oktató és a michigani Blue Cross Blue Shield igazolt egészségügyi trénere szerint az éhezéstől távol ébredés annak jele lehet, hogy nem alszol eleget, mert a tested nyilvánvalóan nem volt eléggé elosztva ideje átégetni, amit ettél. Másrészt, ha túl sokat alszol, Derocha szerint a testednek még több glikogént - más néven tárolt vércukrot - kell felszabadítania, hogy felébresszen. Ez egyébként természetesen történik, de minél többet enged el, annál nagyobb lesz a vércukorszint emelkedése, ami Derocha szerint az Elite Daily-nek elmondhatja, hogy reggel nem éhezik.

De még akkor sem, ha ébredsz a második ébredés után, akkor is érdemes enni egy keveset a tested táplálásához.

Nem kell minden reggel fogyasztania egy pohár narancslevet, egy csésze kávét, szalonnát, tojást és pirítóst, hogy ellenőrizze a "jól kiegyensúlyozott reggelit" a teendők listáján. Még akkor is, ha nem vagy különösebben éhes, mégis jó ötlet táplálni a testedet egy kis valamivel, hogy teljes legyen és megfelelően működjön.

Tehát, ha nem vágyakozik egy dologra, akkor a legjobb, amit tehet, hogy gondoskodjon arról, hogy bármi, amire rágcsál, néhány különféle élelmiszercsoportot tartalmaz. Például Langer azt javasolja, hogy szedjen néhány mandulát, szárított gyümölcsökkel vagy bogyókkal párosítva, hogy reggelét jól kezdje. "Szeretem ezt, mert a mandulában található egészséges zsírok, fehérjék és rostok jobban kielégítenek, és a gyümölcsből származó édesség tökéletes a mandula ropogásával" - mondja az Elite Daily-nek. - Ráadásul könnyű enni a kocsiban.

Derocha hozzáteszi, hogy egy másik lehetőség az lenne, ha felszeletelne egy banánt, és belemártaná a darabokat egy mogyoró- vagy mandulavajba, vagy keményre főzne egy tojást, és egy darab sajttal megenné. "Az egészséges reggelinek különféle ételcsoportokat kell tartalmaznia, amelyek mindhárom makrotápanyagot (szénhidrátokat, fehérjét és zsírokat (lehetőleg szívre egészséges zsírokat) képviselik" - magyarázza -, valamint a rostokat.

Bárki más éhes hirtelen?