Miért nem elég egy saláta elfogyasztani az édesszájú embert

Lehet, hogy kézenfekvőnek tűnik, de az, ha salátát teszel azokra a csintalan finomságokra, amelyeken falatozol, nem elég a rossz szokások felszámolásához.

elég

A Deakin Egyetem Fizikai Aktivitási Intézetének új kutatása szerint az ausztrál étrendi irányelvek (ADG) követése elegendő ahhoz, hogy akár 30 százalékkal is csökkentse az elhízás kockázatát.

Van azonban egy figyelmeztetés: a tanulmány vezető szerzője, Dr. Katherine Livingstone szerint kiderült, hogy nem egyszerűen elég egészségesen táplálkozni - kerülni kell az egészségtelen étkezést is.

"Azt találtuk, hogy az egészséges ételekkel kapcsolatos ajánlások teljesítése önmagában nem elegendő az elhízás kockázatának csökkentéséhez" - mondja Livingstone az edzőnek.

"Ehelyett az egészséges és az egészségtelen táplálékfelvételre vonatkozó ajánlások teljesítése fontos az elhízás kockázatának csökkentése érdekében. Tehát a zöldek elfogyasztása és a csokoládé blokkok korlátozása jobb lesz, mint csak a zöldjeire koncentrálni!"

A csaknem 5000 ausztrál étrend elemzését követően Livingstone képes volt pontosan meghatározni, hogy az étrendi irányelvek mennyire hatékonyak az emberek fogyásban. Az eredmények egyszerűek voltak: minél közelebb volt az iránymutatásokhoz, amelyeket kezelni tudott, annál nagyobb súlyt fogyott.

"Sok kutatás foglalkozott az ADG tervezésével, és most eredményeink azt mutatták, hogy ezeknek az irányelveknek a betartása azt jelenti, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel egészségesebbek és egészségesebbek a vérnyomásukban" - mondja Livingstone.

Az ócska étel nem diétás ördög - de kontrollálni kell

Igazság szerint az étrendre vonatkozó irányelvek - amelyek a rendelkezésünkre álló legjobb tudományos kutatáson alapulnak - nem várják el, hogy úgy étkezzenek, mint egy szentebb wellness-harcos. Van hely az alkalmi csemegének, de korlátoznod kell magad.

"Az ADG-k azt ajánlják, hogy legyenek tudatosak és figyeljenek arra, amit eszel - különösen a karácsonyi időszakban, ahol nagyobb eséllyel rendelkezünk diszkrecionális ételekkel, mint például chips és chips" - magyarázza Livingstone.

"Nem kell teljesen kiküszöbölnie ezeket az ócska ételeket, de azok fogyasztását hetente egyszer vagy kétszer kell korlátoznia."

Ez súlyos hírnek tűnik az édesszájúak számára, de Livingstone szerint óriási haszon érhető el, ha a legapróbb lépéseket is megteszi az étrend tisztítása felé.

"Tudjuk, hogy az ausztrálok az ADG egyes részeivel küzdenek, mint például napi két adag gyümölcs és napi öt adag zöldség elfogyasztása, de ennek egyszerűen a megkísérlése némi előnyt jelent" - magyarázza Livingstone.

"A gyümölcsök és zöldségek még enyhe növelésével és a diszkrecionális ételek enyhe csökkentésével csökkentheti az elhízás és a magas vérnyomás kockázatát."

Fogyni akar? Először fogyókúra, később testmozgás

Mindenki tisztában van azzal, hogy milyen nehéz elveszíteni pár kilót, vagy ívbe rúgni ezeket a nyeregtáskákat. Próbálja ki, ahogy lehet, úgy érzi, hogy semmiféle maratoni futás vagy edzőtermi munka nem elegendő az évek óta tartó rossz döntések visszavonásához.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor van egy jó hírünk: ha követheted az étrendi irányelveket egy pólóig, akkor fogyni fogsz anélkül, hogy edzened kellene.

"Egy jó elvihetőség a tanulmányból - különösen, ha valaki olyan ember, aki fizikai aktivitással küzd a fogyásért -, hogy az étrend egyszerű beállításával az ADG-nek megfelelően láthatja az elhízás kockázatának valóban értelmes csökkenését" - mondja. Dr. Livingstone.

Természetesen még mindig meg kell próbálnia mozgatni a testét minden egyes nap (ha technikát szeretne szerezni, ez heti 300 perc mérsékelt gyaloglás), de a skála legjobb eredményét a diéta minősége adja, szemben a a mennyiséghez.

A vérnyomás áldása

Az életkor előrehaladtával a vérnyomás szerepe egyre fontosabb szerepet játszik egészségi állapotában. A krónikusan magas vérnyomás (amelyet általában hipertóniának neveznek) számos egészségügyi probléma kockázati tényezője, a szívelégtelenségtől a stroke-ig, sőt vesebetegségig.

Szerencsére, amint Livingstone elmagyarázza, a táplálkozási irányelvek egyszerű betartása elegendő ahhoz, hogy a magas vérnyomásszint összeomoljon - nincs szükség tablettára vagy bájitalra.

"Eredményeink fontosak, mivel megmutattuk, hogy a több táplálkozási ajánlásnak való megfelelés fontos szerepet játszhat a hipertónia kockázatának csökkentésében túlsúlyos vagy elhízott férfiaknál" - mondja Livingstone.

"Tehát, ha a férfiak küzdenek a súlyukkal, és nehezen tudnak lefogyni, akkor az étrendjük kezelése továbbra is hatékony stratégia lesz a magas vérnyomás kockázatának csökkentésére."

Az étrendi irányelvek főbb elvonásai

Sokan tisztában vannak azzal, hogy létezik olyan kormányzati testület, amely röpcédulákkal rendelkezik arról, hogyan kell enni, de kevesen tudnák megmondani, hogy az étrendi irányelvek valójában mit akarnak.

Ellentétben a divatos diétákkal, amelyek olyan szabályok felsorolásával járnak, mint "18:00 után nem szabad enni!" vagy "csak olyan ételeket fogyasszon, amelyekhez egy ősi barlanglakó hozzáférhetne", az irányelvek nagyon tágak.

Önmagában nincsenek külön szabályok, de általános megközelítéseket kell követnie - például dobni zöldségeket minden étkezésbe, és borokat és söröket tartani heti néhány esténként.

Az irányelvekben öt alapvető ajánlás szerepel, amelyeket az embereknek be kell tartaniuk a fogyás és a vérnyomás előnyeinek kihasználása érdekében:

  1. Legyen fizikailag aktív, és fogyasszon megfelelő mennyiségű tápláló ételt e tevékenység elősegítésére.
  2. Próbáljon meg enni a legkülönfélébb ételcsoportokból, különös hangsúlyt fektetve a zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány húsokra. Minél több változatosság, annál jobb.
  3. Nyugodtan vegyen olyan ételeket, amelyekben sok telített zsír és hozzáadott só van, például hamburgerek és chipsek. Ha lehetséges, korlátozza a sok hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszerek bevitelét.
  4. Ösztönözze a szoptatást, mint egészséges gyakorlatot.
  5. Olvassa el az élelmiszer-higiéniát és az elkészítést - senki sem válik egészségessé, ha folyamatosan alul főtt csirkét eszik.
ÖSSZEFÜGGŐ:14 bolondbiztos lépés a tökéletes fogyókúra kialakításához

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.