Miért segít a jó éjszakai pihenés a fogyásban?

miért
Ha karcsúsítani vagy fenntartani próbálja a testsúlyát, akkor nem a kalóriaszámolás vagy az edzés okozhatja a problémát. Ez lehet az alvásod. Tanulmányok azt mutatják, hogy számos összefüggés van a jelentős idő alatt rosszul szundítás és a fogyás képessége között. A következő ok:

Hogyan befolyásolhatja az alvás a fogyás célját

"Az idő múlásával az alváshiány megváltoztathatja, hogy teste hogyan dolgozza fel a vércukorszintet és szabályozza az éhséget és az étvágyat szabályozó hormonokat" - mondja Michael Fitner, a Fitbit alvástanácsadója, PhD, MTR, az Arizonai Egyetem Alvás- és Egészségügyi Kutatási Programjának igazgatója Orvostudományi Főiskola.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az átlagosan hat órás vagy annál rövidebb alvás szokása növeli a súlygyarapodás kockázatát, és ha ez az alváshiány krónikus, az egyik oka lehet annak, hogy elhízik - mondja Grandner. És egy másik tanulmány azt mutatja, hogy csak néhány órányi alvás elvesztése néhány éjszaka egymás után szinte azonnali súlygyarapodáshoz vezethet.

Az éjszaka folyamán a leptin hormon természetes mértékben megnő, ami megakadályozza, hogy éhes legyen. Fent maradva ez a leptinszint nem emelkedik - mondja Grandner, ami késő esti vágyakozáshoz vezet.

Az alváshiány megakadályozhatja az agyad abban, hogy jó döntéseket hozzon, különösen késő este. "Ez egészségtelen ételekhez vagy testmozgáshoz vezethet, amelyeket nem hozna meg, ha jól pihenne" - mondja Grander.

A test összes ritmusát szabályozó gének szintén fontos szerepet játszanak az anyagcserében és az energiatárolásban. Mivel az alváshiány megzavarhatja ezeket a ritmusokat, ennek eredményeként növekedhet az energia zsírként történő tárolása és nem felhasználása.

Másrészt „a jól alvás segítheti a szervezetet az anyagcsere szabályozásában, az étvágyak szabályozásában, és jobb döntéseket hozhat abban, hogy mit és mikor kell enni” - mondja Grandner.

Alsó sor: Ha a fogyás célját tűzte ki célul, akkor valószínűleg célszerű kitűzni a célt, hogy minden este az ajánlott 7–9 órás alvás is eljusson.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Michele Bender

Michele Bender díjnyertes szabadúszó író. Számos médiumnak írt, többek között a Family Circle, a Glamour, a Yahoo! Health, Dr. Oz’s YouBeauty és The New York Times. Társszerzőként/szellemként is ír a bestseller könyveket magas rangú szakértőknek és hírességeknek. A legfrissebbek közül kettő a Curly Girl: A kézikönyv és az immunrendszer helyreállítási terve.