A ház körüli rendrakás segíthet a fogyásban

Úgy tűnik, hogy a diéta nem az egyetlen dolog az életedben, amelyet fontolóra kell vennie a takarítással, ha a cél néhány font leadása. A kutatások szerint a ház körüli rendrakás nagy hatással lehet a sikerére. "Gyakran a környezete határozza meg, hogy egészséges döntést hoz-e vagy sem" - mondja Steven Ledbetter, a viselkedésmódosítás szakértője és a Habitry társalapítója. "A legsikeresebb ügyfeleim azok, akik megteszik a lépéseket annak érdekében, hogy környezetük támogassa a pozitív szokásokat."

Tehát nemcsak egészségügyi célt kell kitűznie, hanem a sikerhez szükséges fizikai teret is meg kell határoznia. Készen áll a rendetlenség tisztítására és a fogyás céljának szögezésére? Itt vannak a legfontosabb helyek a ház körül (és az életedben), amelyekre koncentrálni kell.

Helyezzen el helyet a szekrényében

Ha megszabadulsz a laza farmeredtől és a kinézetre kezdő lógó pulóverektől, akkor az az agyadnak egy fontos üzenetet küld, hogy nincs visszaút. "A" kövér "ruhák megtartása azt jelenti, hogy egy napon újra viselni fogja őket, és tökéletesen illenek hozzád" - írja Marylin Stompler a Nincs több zsír, engedje el a tudatalatti blokkokat, amelyek megakadályozzák a fogyását . Így folytatja: "A" kövér "ruhák eldobása segít elengedni a zsírenergiát, amely évek óta kötődik hozzád." Stompler elismeri, hogy egykori yo-yo fogyókúrázó csapdát jelentett számára, és addig nem tudta teljesen egészséges embernek gondolni magát, amíg ki nem tisztította fiókjait. "Amikor elengedi a régit, helyet teremtenek az újnak" - írja a nő.

Söpörje ki a kamrát

Az egészséges kapcsolat az étellel nem azt jelenti, hogy nem élvezheted olyan gyakran a csemegét, de a könnyen megragadható tárgyakhoz való hozzáférés csökkentése felkészítheti a pályára. Adja meg egyszer a hűtőszekrény, a kamra és a szekrény polcait, és dobjon ki mindent (snack sütemények, fagylalt, chips stb.), Ami túl csábító lehet ahhoz, hogy a gyengeség pillanatában átengedje. "Nem eheted, ha nincs ott lógva" - mondja Tracy Morris, a Fitbit táplálkozási szakértője. Ezután készítsen tápláló snackeket, például friss gyümölcsöt, feldarabolt zöldségeket, sima pattogatott kukoricát és kapros savanyúságot, hogy kielégítse az édes, sós és ropogós vágyakat.

Az edényeket a mosogatóban kezelje

Azt gondolhatnád, hogy a koszos serpenyők és a halom ragacsos tányérok kikapcsolják az ételt, de úgy tűnik, a konyhai káosz valójában további nassolásra ösztönöz. A.-Ban megjelent tanulmányban Environmental & Behavior Journal , a kutatók egy tiszta konyhába tették az irányíthatatlanságon gondolkodó snackereket, és észrevették, hogy kevesebb sütiket fogyasztanak, mint a hasonló gondolkodásúak, akik rendetlen környezetbe kerültek. "A tiszta konyha vagy otthon birtoklása jobban érzi magát az irányításban, és elősegíti, hogy továbbra is irányítson" - mondja Brian Wansink, PhD, a Cornell Food and Brand Lab igazgatója és a tanulmány társszerzője.

Annak megakadályozása érdekében, hogy a rendetlen pultok megsemmisítsék a súlycsökkentő erőfeszítéseit, takarítson ki a vacsora elkészítésekor, legyen figyelmes étkezés közben - összpontosítson mindenre, ami jól megy az életében, és töltse be a mosogatógépet ASAP-ba, ha kész.

Dobd a régi párnáidat

Nagyon sok kutatás összekapcsolja az alváshiányt a súlygyarapodással. Egy tanulmány különösen azt mutatja, hogy az alváshiányos emberek nemcsak nagyobb valószínűséggel engednek az ócska ételek iránti vágyakozásnak, hanem igazolják a rossz ételválasztást is. Az optimális egészség érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek éjszakánként 7-8 órát aludjanak - de az ágyban töltött idő nem mindig eredményez minőségi Zzz-t.

Ha nehezen érzi magát kényelmesen, vagy hajlamos a hánykolódásra, nem támogató ágynemű állhat be a helyreállító alvás között. Valójában a National Sleep Foundation által megkérdezett válaszadók 98% -a egyetért abban, hogy a nyugodt éjszakához kényelmes párna szükséges. Gondolod, hogy a tiéd már túl lehet a legjobbkorán? A párnákra vonatkozó általános irányelv háromévente, matracok esetében pedig 10 évente érvényes.

Tisztítsa meg a naptárát

Valószínűleg hallotta már a tippet: „tegye az edzéseket a naptárába”. Ez egy öregember, de jó, mert azok számára működik, akiknek szentelt időre van szükségük az izzadáshoz. (Nem akar lemaradni arról a pörgésóráról!) Az Outlook előugró ablakai mégsem jelentenek gyógyírt. Ha az erőnlétnek a már összezsúfolt naptárba történő összenyomása nem segít elérni a céljait, akkor ideje kipróbálni valami mást. Ehelyett a csúszásmentes fitnesz szünetek egész nap, különösen a leginkább mozgásszegény időszakokban, és fontolja meg a heti egy nap letiltását, hogy a mozgás (ne működjön, ne ügyeskedjen, ne DVR maraton legyen) a fő esemény. Tegyen egy kirándulást, sétáljon el a gazdák piacára, vigye el kerékpárját egy környező körútra, vagy ismerkedjen meg a barátaival a parkban frizbi golfozáshoz - minden kalóriaégető tevékenység számít!

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Kimberly Daly Farrell

Kimberly Daly Farrell a Fitbit ügyvezető szerkesztője. Kimberly okleveles egészségügyi edző és öndiagnosztizált futófüggő az integratív táplálkozást tanulmányozta, és három maratont teljesített. Korábban szerkesztői pozíciókat töltött be a Shape, a Glamour, a Fitness és a Good Housekeeping magazinokban.

32 megjegyzés Hagyj hozzászólást

Szeretem a fitbitemet, de annyira csalódott vagyok, mert nem szívem veri rajta az információkat. Hoztam egy drágát, gondolván, hogy minden információ rajta van. Nincs alvásrögzítő az alvás módjáról és a szívverés. És ezt gondoltam.

Szia Josephine! Annak érdekében, hogy további segítséget nyújthassunk Önnek, kérjük, forduljon ügyfélszolgálatunkhoz más támogatási csatornáinkon keresztül, hogy alaposabban megismerhessük.

Josephine,
A legfrissebb frissítés, 2017. március 26. (?), Azt hiszem, rendelkezik azokkal az információkkal, amelyeket keres. Alvási apnoe van, de az alvásvizsgálatok során szintén nem mutattam REM-alvást. Ez az új frissítés megmutatja az Ön REM-alvását és az egyes alvásfajták százalékos arányát. Ez fantasztikus, és pontosan az, amire szükségem volt, hogy segítsen nekem. Remélem, hogy neked is segít. Sok szerencsét Édes lány.

Tényleg kíváncsi voltam a hozzászólásaidon, és szeretnék egy pillantást vetni erre. Mert már említetted, hogyan kezeljük a házunkat, valamint a tökéletességről, mindenről és mindenről a szobákkal. Szintén mindenki így akar tudni.

Úgy tűnik, hogy minden tevékenység a fiataloknak szól

76 éves vagyok, és a fitbitem megváltoztatta az életemet. Természetesen nem mindig érem el a napi 10 000 lépéses célomat, de erősebbnek és egészségesebbnek érzem magam. Újra 4 vagy több órát dolgozhatok a kertemben, még a melegben is, és kirándulok a lányommal. Októberben kirándultunk a Zion és a Bryce Canon mellett. Amikor a városba megyek, a lehető legtávolabb parkolok egy üzleti vállalkozástól, hogy minél több lépést tegyek, és már nem rakok össze ügyeket időmegtakarítás céljából. Ehelyett csak gyakrabban járok fel-alá és a ház körül.
A mindenféle rendetlenség csökkentésének tippjei megtalálhatók. Várom, hogy néhány hét múlva ismét nyílt és zavartalan tanulmány álljon rendelkezésemre. Igen, ez rendetlen.

Ez nagyon motiváló vagyok, 31 éves vagyok, de remélem, hogy sok mindent meg fogok tenni az előbb említett dolgokkal, beleértve az otthonom deklámozását is! Sok sikert 😉

Teljesen egyetértek! Magam 60 évesen valóban érezhetem a különbséget, de nekem is tettem. Csak azt szeretném, ha találnék egy szövet típusú csuklópántot, mivel a gumi valóban fittet ad nekem és eléggé szárnyal.

Kedves Lisa,
Sajnálom, hogy ilyen küzdelmeket folytat. Talán el kellene mondanod anyukádnak, hogy ez árt az érzéseidnek, amikor így beszél. Tudom, hogy nem ismerem, és nehéz bezárni azokat a szülőket, akik annyira szeretnek összehasonlítani vagy folytatni a dolgokat. Esetleg megkérheti őt, hogy próbáljon meg beletenni a cipőjébe ... ha nem ő lenne a kicsi kicsi nő, mit érezne? mit csinál ŐSZINTÉN? Egyébként csak néhány dolog, amit kipróbálhat. De ne legyél depressziós vagy elszívott. A súlyommal is küzdök, de tudom, hogy nincs „tökéletes”, és hogy én vagyok. Több vagyok, mint egy sor mérés: mérföldeket tudok futni, súlyt tudok emelni, stb. Az elmúlt évben megváltoztattam a szemléletemet a fogyókúráról és a testedzésről a következőre: igen fogyókúrára, de gyakorlásra azért, hogy erősödjek (szellemileg és fizikailag) Ezen kívül van egy speciális osztályuk az „YMCA” -nál (itt) a Parkinson-kórban szenvedők számára, hogy erősek és mozgékonyak maradjanak - ez egy támogató csoportként is működik, mivel sokan, akik részt vesznek, ugyanabban a hajóban vannak, mint te. Egyébként sok minden segíthet, ne add fel, bár rendben? A legfontosabb az, hogy csak azt akarom, hogy tudd, hogy jól vagy, és lógj ott!

Úgy tűnik, annyi időt és érzelmi energiát töltünk azzal, hogy aggódunk a család és a barátok érzése miatt, és olyan kevés időt és energiát fordítunk arra, hogyan érezzük magunkat. Szánjon rá arra az időt, amelyet azzal tölt, hogy aggódjon értük, és töltse el rád. Tervezzen be egy nem ütemezett sétát. Vegyen belőle napi 3 vagy 4 adagot, ha szüksége van rá is. Mondd meg anyukádnak, hogy most nincs ideje beszélgetni, mert van valami fontos tennivalód. Töltsön időt magával. Vigyázzon az 1. számmal, hogy szerethesse a 2. és a 3. számot ... (Szeressék a szomszédot, mint a sajátjukat ... ha nem szereted magad, szeretheted a felebarátodat?) Ezer mérföldes út az első lépéssel kezdődik.

Lisa, nagyon nehéz lehet, hogy az anyád folyamatosan ügyeljen a súlyodra. Sajnos egyesek úgy gondolják, hogy valakit megváltoztatni úgy lehet, hogy snype-t mutatnak, vagy rámutatnak mások gyengeségeire. Tegyük fel, hogy abból a célból nyújt segítséget, de mindannyian tudjuk, hogy ennek általában ellenkező hatása van. Azt javaslom, hogy szerezzen néhány kényelmes ruhát. Olyan ruhák, amelyekben gyakorolhat és napi lépéscélt tűzhet ki maga elé a Fitbit-en. A Fitbit egy jó módszer arra ösztönöz, hogy gondolja át a jövőben a célját. Állítsd be magad a sikerhez, ne pedig a kudarchoz - tűzd fel ezt a lépéscélt és talán egy táplálkozási célt, ahol egy étkezésnél egészségesen étkezel, vagy úgy találom, hogy az éjszakai nassolás kihívás számomra, ezért próbáld meg ezt kivágni. Talán kelj fel 15 perccel korábban, és hajtsd be ezeket a lépéseket! Olyan keményen állunk szemben magunkkal, mivel a nők és az összes külső erő nem segít. Súlyfigyelőkkel foglalkoztam, és ott sikert arattam. A Fitbit szinkronizálja a WW alkalmazást. és ez motiváló. Valójában azt gondolom, hogy az édesanyád segít (nem hasznos módon) segíteni, de addig nem fogod magad végrehajtani a változtatásokat, amíg nem veszed észre, hogy megéri az egészségesebb életmóddal járó változásokat. Sok szerencsét.

Barátodnak azt kell mondanod magadnak: „VÁLASZTAM, hogy ne legyek többé áldozat! És ÉRTENI!
Változtassa igazi énekessé,
Mondd el MINDENNAP, amíg az életed nagyon részévé válik, és VÁLASSZ MÁS ÉLETET magadnak!
Ez tényleg működik!
Nagyon ajánlom Bruce Wilkerson „Az álomadó” című kis könyvét.
Tényleg kicsi, de óriási módon megváltoztatja az életed! Használd azt a FutBit-et is! Annyira megváltoztatta az életemet, és boldogabb ember vagyok az életemben hozott új választásaim miatt is! A legjobbakat kívánom neked!

Édesem,
Biztos vagyok benne, hogy szereted az anyádat. De csak annyit tehet, hogy kifejezi, hogy az állandó berágó kommentjei milyen szarnak érzik magukat, és ezt egész életedben tették. Mondja meg neki, hogy szereti, de egy kis távolságot kell teremtenie egy ideig, hogy meggyógyuljon! Vagy rájön, mennyire lekezelő volt, és megállítja, vagy könnyedén veszi kérését, ezt is kigúnyolja, és figyelmen kívül hagyja az érzéseit. Válaszából megtudhatja, mit kell tennie a továbbiakban, így vagy úgy. Mindannyiunknak szüksége van saját mazsorettre, de gyakran önhibán kívül mérgező helyzetekbe kerülünk. Remélem, hogy tisztázza a helyzetét. Nézze meg az idegenek kedvességét. Sokan vagyunk, akik hasonló helyzetben vannak, mint a bolyhosak a sovány családtagok között. Sokan szívesen lennénk a barátok, és támogatást és bátorítást nyújtanánk. Sok szerencsét!

Tavaly kaptam a Fitbit-re a karácsonykor, és ez egy csodálatos ajándék volt. A 15.000 lépés célomat betartom a hét legalább 6 napján. Tudom, hogy ez a cél nagyon magas, de nagyon boldoggá tesz, ha mindennap elértem. 46 éves vagyok, aki első osztályt tanít. Már egész nap állok vagy sétálok ezekkel a gyerekekkel, és csak néha ülök olvasócsoportok alatt stb. Aztán a kutyám szereti, hogy megpróbálom legalább 1000 lépéssel kezdeni az iskolai napot, így rövid sétára viszem reggel, annak ellenére, hogy van kertünk a hátsó udvarban. Találtam olyan hasznos trükköket is, mint például a házon kívüli és séta a szemétkosárért, valahányszor egy tárgyat kell elhelyezni, ahelyett, hogy halom tárgyat készítenék a konyhában. Azok a lépések, amelyeket jól tudok fenntartani, és örülök, hogy a Fitbit nyomon követi őket. Pedig manapság nem vagyok jó a technóban. Kezdetben volt valakim segítsége az adatórám beállításában az iPhone -mon keresztül. A Fitbit nyár végén leállt, és a telefon leállt. E-mailt küldtem a cégnek, és tudtak segíteni a Fitbit lépéskövetés visszaszerzésében, de hónapok óta nem tudtam lépést tartani a többi adattal.

Szia! Javasoljuk az újraindítást - itt találhatók az utasítások. Remélem ez segít!