Étkezés pótló étrend

Mivel a sarkon van az újév, sokan ismét döntéseket hoznak étrendjük javítása és az edzéstervek életmódjukba történő beépítése érdekében.

Az egyik népszerű ötlet az "étkezés pótlása" terv. Itt helyettesíti a magas fehérjetartalmú turmixot vagy ételtartót napi egy (vagy több) étkezés helyett.

Míg az étkezés pótlása segíthet a kalóriabevitel szabályozásában, valóban működnek? Vizsgáljuk meg közelebbről az ilyen típusú étkezési tervet.

A napi egy vagy több ételt egyszerűen alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú helyettesítővel helyettesíti.

Hogyan működnek az étkezést helyettesítő étrendek?

Az ötlet itt nagyon egyszerű. A napi egy vagy több ételt egyszerűen alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú helyettesítővel helyettesíti. A legtöbb ember a turmixokat választja, mivel ezek gyorsan, egyszerűen elkészíthetők és nagyon hordozhatóak, de vannak más lehetőségek is, beleértve a fehérjetartókat és a levest.

A legtöbb ember étkezés helyett reggelit és/vagy ebédet fogyaszt, majd egészséges, kiegyensúlyozott vacsorát eszik. Minden helyettesítő étkezéshez alacsony kalóriatartalmú étrend tartozik, amely általában napi 1200 és 1500 kalóriát igényel.

Táplálkozási szempontból teljesnek tekintik-e az étkezés pótlását?

A porított étkezési pótlókat a sovány (1 százalék tejzsír) tejjel együtt használják. Ezek a porok magas fehérje- és rosttartalmúak, hogy jól érezzék magukat. A sovány tej használatával alacsony a zsír- és kalóriaszám.

Ha azonban előre elkészített konzerves vagy palackozott fehérjeturmixot vagy táplálkozási bárokat vásárol, olvassa el figyelmesen a címkéket! Sok közülük túl sok kalóriát, cukrot és felesleges összetevőket tartalmaz.

Egy tipikus étkezés pótló turmix adagonként körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.

A címkék olvasása létfontosságú! Miután megismerte a terméket, nyugodtan vásárolhatja meg étrendje során, de a kalória- és cukortartalom még ugyanazon gyártó különböző ízei között is változhat, ezért mindenképpen olvassa el az összes címkét!

Az alábbiakhoz hasonló tápértékkel rendelkező termékek a legjobbak:

Adagonként 200 és 230 kalória között
Kevesebb, mint 5 gramm zsír adagonként
Adagonként kevesebb, mint 3 gramm cukor
10-15 gramm fehérje adagonként
Adagonként 3–5 gramm rost
Alacsony nátrium tartalom
A napi ajánlott vitamin- és ásványi anyagmennyiség legalább 1/3-ával dúsított

Sok étkezést helyettesítő turmix túl magas kalóriatartalmú és cukortartalmú, még ugyanazon gyártó különböző ízei között is, ezért mindenképpen olvassa el az összes címkét!

Az étkezés pótlása valóban működik?

Sok szupermodell és más híresség elmondja neked, hogy ez bizony így is van! Olyan színésznők, mint Anne Hathaway, Kate Upton modell és Colin Ferrell színész italokat turmixolnak vagy más ételeket pótolnak, hogy kordában tartsák súlyukat.

Tanulmányok kimutatták, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend-tervvel kombinálva az étkezés pótlása valóban működik. Egy tanulmány megállapította, hogy az étkezési helyettesítők ugyanolyan hatékonyak voltak, mint a fogyás strukturált étkezési terve.

Tehát ez sokkal több, mint pusztán a hírességek mumusa! A tudomány alátámasztja azokat az állításokat, amelyek szerint az étkezés pótlásával fogyni fog.

Az előnyök

A legtöbb ember úgy találja, hogy az étkezés pótlása egyszerű módja a kalóriák ellenőrzésének. Nincs mérés, nincs mérlegelő étel, nincs kalóriaszámlálás. Minden étkezés pótlás egyértelműen megadja, hogy hány kalóriát tartalmaznak.

Kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik étkezési pótlókat használnak a fogyáshoz, fokozatosan hajlamosak tartani a súlyt. Ez nagy valószínűséggel azért van, mert az emberek egy-két hétre visszatérnek az étkezés pótlásához, amikor úgy találják, hogy felszedtek néhány fontot.

Az étkezés pótlása is rendkívül kényelmes. Egyes márkájú shake-ek palackokban vagy kannákban kerülnek forgalomba, ezért még keverésre sincs szükség!

A hátrányok

Az étkezés pótlása meglehetősen drága lehet. A szűkös költségvetéssel rendelkezők számára a költségeket nehéz hosszú ideig fenntartani.

Azok számára, akik szeretik a változatosságot és/vagy szeretnek főzni, ez a terv gyorsan megöregedhet.

Az ilyen típusú tervek szintén nem oktatják az embereket étkezési szokásaikról vagy a megfelelő testmozgási szokásokról. Az étkezés pótlása egyfajta Do-It-Yourself terv, ami azt jelenti, hogy az emberek többsége visszatér a régi étkezési szokásokhoz, miután lefogyott.

Minta menüterv

Ebben a példában magas fehérjetartalmú turmixot fogunk használni étkezés helyett mind ebédre, mind vacsorára.

Reggeli: fekete kávé vagy tea, 1 rázás (190 kalória)
Snack: 1 csésze szőlő
Ebéd: 1 rázás (190 kalória) és 1 saláta 2 csésze zöld, paradicsom, uborka és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú olasz öntettel
Snack: 1 alma vagy körte
Vacsora: 4-6 uncia csirkemell vagy hal, 1 kis sült burgonya zsírmentes tejföllel, 1 csésze párolt zöldség és 1 csésze dinnye
Snack: 2 csésze levegőben pattogatott kukorica, kalóriamentes fűszerekkel, például fokhagymás sóval ízesítve

Alsó vonal

Bár az étkezés helyettesítése egyszerű és egészséges módja lehet a fogyásnak, nem mindenkinek való. Valójában olcsóbb, táplálkozási szempontból teljesebb ételt készíthet valódi ételekkel, például levessel, szendvicssel vagy joghurtos salátával.

Az étkezés helyettesítése nem biztos, hogy kényelem érdekében verhető, de valójában nincs semmi - legyen szó akár turmixról, bárról vagy kiegészítésről -, amely egyenlő egy valódi ételből készült tápláló étellel.

SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
WW Freestyle kalkulátor
A fogyáshoz szükséges kalóriák
Súlyfigyelők pontjai
Keto kalkulátor
ÚJ Fogyás Visual Hack
Testtömeg-index kalkulátor
Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
Súlykövető
Font to Kilo Converter
ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
A 10 legfontosabb diéta 2019
WW Freestyle Free
ÚJ MyWW
WW Freestyle
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A Keto-diéta
Karcsúsító világ
Étkezés előkészítő
Böjt időszak
Atkins 40
Cukorbeteg diéta
21 napos javítás
A Paleo-diéta
Egész 30
Vegetáriánus étrend
Mediterrán diéta
FOGYASZTÁSI CIKKEK.
WW Freestyle HACK
Zsírégető ételek
Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
Titkos fogyókúrás ételeim
Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
Fogyás műtét
EGÉSZSÉG.
Bármelyik idő méregtelenítő idő
Több vizet inni
Zöld lé
Magnéziumhiány
SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
Tammy T -160 font
Lalaine "LadyL" -80 font
Barbara "Lilacbear" -188 font
TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
30 nagy fogyás tipp
Inspiráló idézetek
EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
San Choy Bow
Csirke és zöldség szelet
Ropogós tonhal sütés