Az étkezési magatartás megváltoztatásának 4 szakasza

írta: minh-hai | 2013. szeptember 12

Ha jobban megismeri, hogy hol tart a békésebb étkezés felé vezető útja, akkor több türelme van a folyamathoz. Bár mindenki útja egyedülálló, a haszontalan étkezési magatartás megváltoztatása általában négy szakaszra bontható: Eszméletlen egészségtelen viselkedés, Tudatos egészségtelen viselkedés, Tudatos egészséges viselkedés és Hangolt egészséges viselkedés.

1. szakasz: TUDATLAN EGÉSZSÉGTELEN VISELKEDÉS: Ilyenkor találja magát egészségtelen viselkedésben - de nem tudja, miért.

Példa: Nemrég értél haza vacsorázni barátnőkkel, és egyenesen a konyhába indulsz enni keresni - annak ellenére, hogy már jóllakott. Kulcsfontosságú este volt, és jó volt utolérni mindenkit, így nem tudja, miért rohamozza most a hűtőt és a kamrát. Úgy gondolja, hogy csak nem tudja kezelni az ételt, és kényelmetlenül tömve érzi magát - és dühös magára.

Emlékezik: A cél ebben a szakaszban a nagyobb tudatosság és megértés fejlesztése, és általában egy étkezési kérdésekben jártas terapeuta segítségére van szükség.

2. szakasz: TUDATOS EGÉSZSÉGTELEN VISELKEDÉS: Ebben a szakaszban továbbra is egészségtelen viselkedést folytat, kivéve, hogy ezúttal pontosan tudja miért.

Példa: Vacsoráról hazafelé a barátnőivel, észreveszi, hogy késztetése van enni, annak ellenére, hogy nem éhes. Az estére gondolva felidézed az egyik barát hihetetlen hírét: terhes! Nagyon örülsz neki, mégis észrevesz némi kényelmetlenséget. Kíváncsi, továbbra is bejelentkezik a testével. (A terápiában megtanultad az érzéseket és azok fizikai érzetekként való megnyilvánulásait.) Észreveszed az aggodalmat (aggódj, hogy nem fogod sok barátoddal látni a barátodat csecsemő után), szomorúságot (egy napon családalapításról álmodsz, de most elérhetetlennek érzi), és a bűntudat (hogy így érez) - mindez a valódi boldogság és izgalom mellett, amelyet a barátja iránt érez.

Ha otthon van, egyenesen a hűtőszekrény felé indul. Tudod, hogy utána nem fogod jobban érezni magad, de most csak ki akarod kapcsolni az agyad, és az étel felé fordulás egyszerű módnak hangzik. Emellett nem tudod, mit kell még csinálni.

Emlékezik: Gyakran előfordul, hogy ebben a szakaszban csüggedtnek érezzük magunkat, és olyan dolgokat mondasz el magadnak: „Ennél jobban tudok! Miért folytatom ezt ?! Nagyon fontos megjegyezni, hogy el kell jutnia ebbe a szakaszba a továbbhaladás érdekében. Az együttérzés hasznos az összes szakaszban, és talán különösen a második szakaszban. "Az önérzet nélküli tudatosság olyan, mint a személyes háborúskodás." (Hallottam egyszer egy FACES konferencián, de nem találtam online az idézet forrását.) Valójában önmagában az együttérzés ereje csak arra késztetheti a harmadik szakaszba.

3. szakasz: TUDATOS EGÉSZSÉGES MAGATARTÁS: A tudatosság mellett ebben a szakaszban gyakorolja képességeit, hogy együtt lehessen érzelmeivel, és megtanuljon alternatív viselkedést és eszközöket. Folytatja a perspektíva megszerzését és a terápiában végzett munkáját mélyebbre veszi. Azt is felfedezheti, hogy egyes viselkedéseinek hiánya, haszontalan ételszabályok és/vagy diétás mentalitás eredménye. Nem érzi magát természetesnek, de kezdi áttérni az automatikus egészségtelen viselkedésről az új egészséges viselkedés nagyon tudatos gyakorlására.

Példa: Ugyanez a helyzet fent, kivéve, ha gyakorol egy vagy több eszközt, amelyet megbeszélt a terapeutájával és dietetikusával. Úgy érzed, hogy fehéren csiklandozol rajta, de meglepetésedre működik! Még akkor is eldöntheti, hogy enni fog, annak ellenére, hogy nem éhes, de nincs bűntudat, és nem érzi kényszerítőnek vagy büntetésnek. Felhatalmazva érzed magad, de nem akarod felidézni a reményeket, hogy ezt folytathatod. Olyan új érzés.

Emlékezik: Ez egyszerre izgalmas és kényelmetlen szakasz. Izgalmas, mert gyakorolod egészségesebb készségeidet, és elkezded tapasztalni ennek rövid távú előnyeit. Azért is kényelmetlen, mert ezeknek az új készségeknek a gyakorlása kínosnak, természetellenesnek, talán egy kicsit ijesztőnek is tűnik. A kihagyások elkerülhetetlenek - de a megfelelő támogatással erőteljes tanulási tapasztalatokká is átalakíthatók. A legfontosabb az egészséges viselkedés megismétlése, amely segít az agyadnak felépíteni „érzelmi izmait”, hogy képes legyen szünetelni és lenni, ahelyett, hogy egyszerűen reagálna.

4. szakasz: KIEGÉSZÍTETT EGÉSZSÉGES VISELKEDÉS: Kitalálhatja, mi ez a szakasz?:-) Ez a szakasz az Ön megszerzett jutalma az előző szakaszokba való merülés hajlandóságáért. Hosszú útnak érezheti ezt a pontot. Továbbra is tapasztalja azokat az elkerülhetetlen kellemetlen érzéseket, csalódásokat stb., Amelyek az élet részét képezik, de képes erre a rendezetlen étkezési magatartás nélkül, amely már nem szolgál Önnek. Volt idő, amit el sem tudtál képzelni, de az étkezési gondoktól mentesen valójában neked jön.

Emlékezik: Az étkezési kérdések egyik legszebb, nem mindig szándékolt eredménye az, hogy igazán jól megismered magad. Megtanulják, hogyan lehet kielégíteni igényeit, hogyan lehet összehangolni a testével, és együttérzően kezelni magukat. Megértette, hogy a szeretett személyek szolgálatának legjobb módja a saját jólétének prioritása.

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.