Miért történik a diéta utáni súly visszanyerése és hogyan lehet ezt elkerülni

Fogyókúra nehéz. A súlycsökkentés a fogyókúra abbahagyása után még nehezebb. Valójában néhány kutatás azt sugallja, hogy a fogyókúrázók csaknem 90% -a visszanyeri a súlyát, majd némi extra is.

Ezt a szerencsétlen igazságot sokan megtapasztalják a fogyókúra során, így rosszabb helyzetbe kerülnek, mint mielőtt még a fogyókúra mellett döntöttek volna. Ezért úgy döntöttem, hogy foglalkozom a kérdéssel.

Tehát ebben a cikkben azt fogom megvitatni, hogy az emberek többsége miért szerzi vissza az elvesztett súlyát, majd néhány tippet ad, amelyek segítenek elkerülni a diéta utáni súly visszaszerzését.

Hogyan alkalmazkodik a test a fogyókúrához

Ha a testtömeg-fogyásról van szó, szinte mindenki, aki valamilyen mértékben valóban sikeres, visszanyeri a lefogyott súlyát, majd valószínűleg még néhányat. Sajnos ennek a jelenségnek tulajdonképpen megvan a saját kifejezése, amelyet testzsír-túlhaladásnak neveznek.

Jellemzően a forgatókönyv a következő: az egyén elveszít pár fontot, majd leesik a kocsiról. Gyors előretekerés egy-két hónapig, és az egyén visszanyeri az összes lefogyott súlyát, majd végül néhány plusz kilót is felszed, rosszabb helyzetbe hozva őket, mint amikor elkezdték.

Valójában néhány tanulmány becslése szerint az étrendet folytató egyének majdnem 90% -a visszatér a korábbi súlytartományába. Ez egészen hihetetlen, és kezdeményezi a probléma leküzdését.

Ennek elsődleges oka az adaptív termogenezisnek nevezett jelenségen alapul, amely lényegében leírja, hogyan alkalmazkodik a test a csökkentett kalóriabevitelhez (1).

A diéta kezdetekor figyelembe kell vennie, hogy az elfogyasztott kalóriamennyiség lehetővé teszi a test számára, hogy fenntartson egy bizonyos súlyt. Miután csökkentette az étrendből származó kalóriákat, a test lényegében pótolja a hiányzó kalóriákat azáltal, hogy a test szöveteit energiára használja fel. Ennek eredményeként elkezd fogyni.

Végül azonban a tested alkalmazkodik ehhez az alacsonyabb kalóriabevitelhez azáltal, hogy csökkenti a szervezet által az adott tevékenységhez vagy testi funkcióhoz felhasznált kalóriák mennyiségét. Lényegében a test hatékonyabbá válik, hogy ne pazarolja tovább. Annak ellenére, hogy ez túlélési mechanizmus, nem nagyszerű a fogyáshoz vagy annak megőrzéséhez (1).

Adaptív termogenezis és a súly visszanyerése

Mint korábban említettük, a fogyás egyik fő kérdése az adaptív termogenezis, ahol a csökkent testsúly és természetesen a csökkentett kalóriabevitel következtében csökken az energiafelhasználás.

A legtöbb ember ebben a helyzetben egyszerűen nem érti, hogy a test sokkal mélyebbre nyúló módon kezd megváltozni, mint egyszerűen leadni néhány fontot. Ennek eredményeként az étrenddel való siker után sokan azonnal elkezdenek több kalóriát fogyasztani, aminek eredményeként ez a diéta utáni súly visszanyerhető (2, 3, 4).

A probléma az, hogy az adaptív termogenezis eredményeként csökken az elégetett kalóriák mennyisége. Így, amikor a diéta véget ér, és azonnal újra nagyobb mennyiségű ételt kezd el fogyasztani, a test egyszerűen nem képes lépést tartani, mivel az anyagcseréje csökkent .

Tegyük fel, hogy a fogyókúra hónapjai során a tested alkalmazkodott a napi 1400 kalória bevitelhez. Ha, miután úgy döntött, hogy a diéta lejárt, azonnal növeli a kalóriákat 2400 kalóriáig, mi történik?

Nos, ebben a helyzetben a test egyszerűen nem tud mit kezdeni az extra kalóriabevitellel, és elkergeti ezeket a tápanyagokat a szervezetben tárolandó. Természetesen egy nap a túlzott kalóriabevitel nem okoz jelentős súlygyarapodást, de ha a fogyókúra után a kalóriák drasztikusan növekednek, akkor egy hónap alatt komoly súlygyarapodás léphet fel.

Míg a megnövekedett kalóriabevitel elengedhetetlen a fogyókúra után, a növekedést úgy kell ellenőrizni, hogy csökkentse a túlsúly visszanyerését.

A diéta során megteendő lépések

Mielőtt belevágnánk a diéta utáni időszak kezelésébe, először meg kell győződnünk arról, hogy a diéta során megtesszük-e a megfelelő lépéseket, hogy elkerüljük a diéta abbahagyásának óriási vágyát. Ez sajnos az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek visszahíznak: étrendjük egyszerűen nem fenntartható.

Az egyik legfontosabb szempont, amelyet az ügyfelek számára teszek, az, hogy fenntartsa étrendjét. A legtöbb diétázó ember életmódváltásra törekszik. Ebben az esetben meg kell győződnie arról, hogy a fogyáshoz szükséges lépések olyan dolgok, amelyeket képes lesz megtenni, ha nem korlátozza a kalóriákat.

Az olyan dolgok, mint az óriási kalóriakorlátozás, az Ön által kedvelt ételek korlátozása és a fogyókúra soha való kikapcsolása, a három legnyilvánvalóbb kérdés, amelyet rendszeresen látok.

Az első forgatókönyv szerint sokan túl drasztikusan korlátozzák a kalóriákat a fogyás reményében. Néhány hónap elteltével vagy még hamarabb a legtöbben rájönnek, hogy nyomorúságosak, éhesek és szörnyen érzik magukat, ami a fogyókúrához vezet, amint a diéta véget ér.

Ezenkívül sokan tévesen korlátozzák kedvenc ételeiket teljesen, mert „nem egészségesek”. Tehát mi történik, ha kényeztetni akarja magát? Megy a mélyponton, teljes mértékben elzárkózva a diétától? Bűntudatod van azért, mert folyamatosan csúszott?

Javaslom, ahelyett, hogy teljesen megszüntetnéd az ételeket, inkább élvezd a fogyasztás enyhe csökkentését, vagy az alacsonyabb kalóriatartalmú változatok mellett. Bármelyik fenntarthatóbb, mint azt mondani, hogy soha többé nem iszik popot, annak ellenére, hogy az elmúlt 10 évben iszogatott.

Végül rendben van, és még azt is javasolta, hogy alkalmanként tartsanak szünetet a fogyókúrában. Ez mind elmédnek, mind anyagcserédnek szünetet enged a korlátozásoktól, ami valóban hosszú utat jelenthet. Továbbá biztosítani fogja, hogy miután befejezte a fogyókúrát, nem fogja megunni.

Fordított fogyókúra

A fordított fogyókúra olyan fogalom, amely csak viszonylag nemrég került a nyilvánosság elé, de könnyen az egyik legjobb módszer a diéta utáni testsúly helyreállításának elkerülésére. Lényegében ellenőrzött módon próbál szekvenciálisan növelni a kalóriákat, hogy elkerülje a túlzott súly visszanyerését.

A fordított étrend használatához világosan meghatározott végponttal kell rendelkeznie az étrend számára. A fogyókúra egyszerű eldöntésének biztos módja a véletlenszerű súlygyarapodás. Miután eldöntött egy végpontot, megtervezheti, hogyan fogja folyamatosan növelni a kalóriákat.

Miután elkezdte a fordított étrendet, azt javaslom, hogy növelje a kalória körülbelül 20% -kal a jelenlegi bevitelét. Például, ha a diéta végén 1400 kalóriát fogyasztott, akkor az első héten kb.

Ne feledje, hogy a legjobb, ha naponta mérlegeli magát, ha ezt a módszert használja. Ha minden reggel megméred magad, akkor először kontrollálni tudod a súlygyarapodást. A rendszeres mérés lehetővé teszi, hogy napi szinten észrevegye az esetleges súlyingadozásokat, és ennek megfelelően állítsa be a bevitelt.

Másodszor, ha naponta leméred magad, meglátod, hogyan reagál a tested a többlet kalória mennyiségére; onnan a súlyingadozások alapján állíthatja be a jövőbeni kalóriaemelkedéseket.

Körülbelül egy hét múlva értékelje, hogyan változott a súlya az új kalóriamennyiséggel. Ha a súly nem változott, fontolja meg további 20% -os növelést. Ha kis súlyt hízott, akkor betarthatja a 20% -os növekedést, vagy csökkentheti kis mértékben.

Ha jelentős mennyiséget hízott, jó eséllyel sokkal több, mint 20% kalóriát fogyasztott. Ebben az esetben át kell értékelnie, hogy mennyi kalóriát fogyaszt.

Bár nem növelheti a kalóriákat további 100% -kal, azt javaslom, hogy folytassa ezt a folyamatot, amíg el nem éri a kalóriák 50-60% -os növekedését, majd átértékeli. Ne feledje, hogy minél magasabbra teheti a kalóriát anélkül, hogy túlzott testsúlyt visszanyerne, annál könnyebbek lesznek a jövőbeni fogyási kísérletek.

Miért történik a diéta utáni súly visszanyerése és hogyan lehet ezt elkerülni

A diéta nehéz lehet, de a súly megtartása még nehezebb lehet. Sajnos sokan nem értik, miért fordulhat elő ez velük.

Ezen információk és a súly visszaszerzésének elkerülésére vonatkozó tippek alapján fel kell készülnie a diéta utáni időszakot sújtó problémákra, és meg kell értenie a megfelelő lépéseket annak elkerülése érdekében, hogy ez eleve bekövetkezzen.