6 meglepő ok, amiért nem lehet fogyni

Írta: Stephanie E - Jenny Craig

"Miért nem tudok lefogyni?"

Túl gyakori kérdés, amelyet sokan feltettünk fogyás utaink során. Ha észrevette, hogy a skála nem mozdul el, akkor a fogyás okait könnyebben orvosolhatja, mint gondolná! Ezekkel az egyszerű változtatásokkal életmódján újra elkezdheti a fogyást - és útközben kialakíthat néhány új egészséges szokást.

"Segítség! Nem tudok lefogyni!"

Ha ez ismerősnek hangzik, nem vagy egyedül. Még akkor is, ha fogyókúrás programot követ, akkor is tapasztalhat néhány kihívást - és ez normális! De ha nem vagy biztos abban, hogyan térj vissza a helyes pályára, ijesztőnek tűnhet választ találni arra, hogy miért nem fogysz. Ezek a leggyakoribb problémák, amelyek befolyásolhatják a fogyást - és mit tehetnek ez ellen.

1. Fukarkodik az alvással.

Fotó: Melissa Belanger az Unsplash-on

A túl kevés alvás többet okozhat, mint álmosság és ingerlékenység: Kutatás szerint akár ellensúlyozhatja a fogyókúrás program előnyeit is. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a tanulmányi résztvevők, akik éjszakánként 5,5 órát fogyókúráztak és aludtak, kevesebb zsírt vesztettek, és jelentősen megnőtt a zsírmentes testtömeg-veszteség (ami fontos összetevőket alkot, mint az izomtömeg) azokhoz képest, akik éjszakánként 8,5 órát aludtak, ugyanaz a diéta. 1 Azok, akik kevesebbet aludtak, fokozott éhséget és alacsonyabb nyugalmi anyagcserét tapasztaltak, mint azok, akik többet aludtak. Ez a 10 gyors tipp segíthet a jobb éjszakai alvásban.

2. Kihagyja a reggelit.

Ebben a szerény étkezésben annál több van, mint amilyennek látszik: a nap első étkezésének kimaradása lehet az egyik oka annak, hogy nem fogysz. Egy tanulmány szerint egy finom reggeli elfogyasztása jobban támogathatja a fogyás erőfeszítéseit, mint egy nehéz vacsora. 2 A vizsgálat során a túlsúlyos nők egy csoportja úgy töltötte be a kalóriákat, hogy reggel egy kalóriadúsabb ételt, éjszaka pedig egy kevésbé tartalmas ételt fogyasztott, míg egy második csoport ennek ellenkezője volt. A súlyosabb reggelit fogyasztó csoport 2 ½-szer nagyobb súlyt fogyott, mint azok, akik kalóriadús vacsorát fogyasztottak. 2 Más kutatások szerint a kiadós reggeli segíthet abban, hogy a nap folyamán elégedettebb legyen, és megakadályozhatja a későbbi túlevést. 3

3. Esztelenül csámcsogsz.

Fotó: mediaphotos az iStock-on

Ha valaha bekapcsolta a tévét, falatozni kezdett, és hirtelen rájött, hogy elérted a táska alját, ne aggódj - mindannyian ott voltunk! A zavart evés leküzdése érdekében próbáljon ki néhány figyelmes étkezési stratégiát, amelyek támogatják a fogyás céljait. Ha figyelmesen étkezik, odafigyel az érzékszerveire azáltal, hogy ízleli az előtted lévő ételek ízeit, színeit, textúráit és aromáit. A figyelmes étkezés gyakorlása elősegítheti a lelassulást, lehetőséget adva a testének, hogy elmondja, ha tele van. (Akár 20 percbe is beletelhet az elégedettség érzése, ezért nyugodtan szánjon rá időt! 4) Ez a hét egyszerű tipp segíthet elkerülni az esztelen étkezést - próbálja ki őket!

4. Nem figyeli az adagméretét.

A rész torzulása valós - és ez befolyásolhatja a fogyást. Valójában az éttermekből és élelmiszerboltokból származó élelmiszerek átlagos mérete az 1970-es évek óta 138% -kal nőtt. 5 Nagyobb adagméretekkel pedig a felesleges kalória is jár, ami végül hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Fotó: tifonimages az iStock-on

Fontos megkülönböztetni az adag és az adag méretét: Egy adag az, amit maga tálal fel, de az adag általában az ajánlott enni szükséges mennyiség - és ami szerepel a termék címkéjén. Ha továbbra is nyomon akarja tartani a fogyási tervet, próbálja ki ezeket a vizuális jelzéseket, hogy étkezéskor megfelelő adagokat kapjon.

5. (Nagyon) stresszes vagy.

Ha stresszt tapasztal, teste felszabadítja a kortizolt, egy hormont, amely befolyásolhatja az anyagcserét, a vércukorszintet, a gyulladást és még sok mást. 6 A krónikus stressz a megnövekedett kortizolszinttel együtt megnövekedett testtömeget, testtömeg-indexet és derékméretet eredményezhet - derül ki egy tanulmányból. 7 Tehát, hogyan tud kevesebbet stresszelni és többet pihenni? Kezdje el felismerni a stressz gyakori jeleit, és szánjon egy kis időt arra, hogy élvezze kedvenc tevékenységeit, amelyek segítenek a stresszoldásban.

A stressz rohamok érzelmi éhséghez is vezethetnek. Ahelyett, hogy a gyorsételhez és az édességhez fordulna, hogy segítsen megbirkózni a szorongás érzésével, próbáljon meg inkább valamilyen öngondoskodási tevékenységet folytatni.

6. Elértél egy fogyókúra fennsíkot.

Úgy érzed, mintha beleragadtál volna a futásba? Lehet, hogy súlycsökkenési fennsíkot tapasztal. Meddig tart fennsík? Ez függ a testétől és attól, hogy mit csinál a fogyás érdekében. Néha az egészségtelen szokások, amelyeket megpróbált elkerülni, lassan visszatérnek az életébe. Máskor a súlycsökkentő fennsík a tested módja annak jelzésére, hogy változtatni kell. Ahelyett, hogy egy mindenki számára megfelelő étrendet követne, az ön igényeire összpontosító és az életmódjának megfelelő súlycsökkentő terv kiválasztása segíthet a makacs fennsíkon való átjutásban.

Jenny Craig különféle étkezési terveket kínál, amelyek egyedi életstílusához igazodnak. Itt tekintheti meg menüpontjainkat.

Alsó vonal

Ha nem tud fogyni, tudjuk, hogy az érzés frusztráló lehet. De maradj ott. Reméljük, hogy ezek a felismerések segítenek kideríteni, hogy miért fogyott el a fogyás, és megadja a motivációt, hogy visszatérjen a helyes pályára.

Ha nehezen viseli ezeket a makacs fontokat, Jenny Craig segíthet. Bevált tervünk ízletes, készen elkészített ételeket és egy elkötelezett fogyókúra támogatót tartalmaz - így minden megvan, amire szüksége van ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell lefogyni és tartani. Kezdje még ma.

Források:

Stephanie Eng-Aponte

Stephanie Eng-Aponte Jenny Craig szövegírója, és írt az egészség- és wellness-, a tech- és a környezetvédelmi iparnak. Stephanie a Rutgers Egyetemen diplomázott újságírás és médiatudományok szakán. Az étkezési blogolásnál az „egyél először, írj később” megközelítést alkalmazzák, és élvezik az alkalmi oxfordi vesszőt. Az írásokon kívül megtalálhatja őket, akik egy mentőkutyák legénységét lefényképezik, kombuchát főznek, vagy San Diegót fedezik fel.

Kedvenc egészséges snack: zöld almaszeletek napraforgóvajjal

Írta: Briana Rodriquez, RDN

Briana bejegyzett dietetikus táplálkozási és képesített személyi edző Jenny Craig számára, székhelye Carlsbad, Kalifornia. Szenvedélyesen használja az ételt funkcionális és megelőző gyógyszerként. Egyszerűsített és optimista megközelítéssel vezérelve Briana filozófiája az, hogy az egészséges élethez szükséges fenntartható szokások kialakításán keresztül segítse az embereket egészségük javításában és céljaik elérésében. Szabadidejében megtalálhatja erősítő edzését, beltéri kerékpározást, kávé kóstolót, valamint a helyi éttermekben férjével és két kutyájával.

Kedvenc egészséges snack: mogyoróvaj zellerrel, grapefruit ízű pezsgővel (annyira frissítő!)

Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és egy tapasztalt egészségügyi és életmód-közreműködő írta, és a tényeket ellenőrizte Briana Rodriquez, RDN, Jenny Craig regisztrált dietetikus táplálkozási szakértője.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási (RDN) vagy táplálkozási szakértő vizsgálja felül a pontosság érdekében.

Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz, beleértve a tudományos, szakértők által áttekintett cikkeket. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.