Miért van szüksége gyors magnéziumra?

2019. november 13

Ha van egy tanács, amelyet valószínűleg újra és újra hallott a böjtölésről, akkor ez: vegyen magnéziumot. De ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg fogalmad sincs, mit csinál a magnézium a testedben, vagy miért fontos.

A magnézium az egyik esszenciális ásványi anyag, az úgynevezett elektrolit, amely ismét ... mindannyian tudjuk, hogy fontosak, de nem tudjuk, miért fontosak.

Lehet, hogy tudod, hogy az elektrolitoknak köze van a víz viselkedéséhez a testedben, de mi is pontosan az elektrolit? Egyszerűen fogalmazva, ez egy ásványi anyag, amely oldatban oldva elektromosan töltődik fel - az elektrolitok „elektromosak”. Kritikusak egy csomó alapvető funkció szempontjából. Igen, segítenek fenntartani a folyadék egyensúlyát, de elősegítik az izomösszehúzódásokat, a szíved normális dobogását és segítik a testedet az idegrendszeredből származó jelek küldésében a tested egész sejtjeiben.

Mivel nem eszel egy böjt alatt, nem kap elektrolitokat az étkezés során. Még akkor is, ha korlátozott ideig táplálkozik (például 16: 8-at csinál), a nap 16 órája van, amikor nem jut be állandó elektrolitáram a testébe. Még a nem böjtölőket is veszélyezteti az elektrolithiány. A kiegészítés kritikus lehet a test megfelelő működésének megőrzésében, különösen hosszabb ideig.

Két kulcsfontosságú elektrolit - magnézium és nátrium - kiegészítése szintén elkerülheti az elektrolit-kimerülés csúnya mellékhatásait.

Ebben a cikkben a magnéziumra koncentrálunk.

Magnézium

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, vagyis nem tudjuk a testünkben előállítani; ételektől és italoktól vagy étrend-kiegészítőktől kell megkapnunk. Testünk magnéziumot használ az enzimatikus reakciók, az energiatermelés, a membrán működésének, a kalcium és kálium szabályozásának, valamint a szív és az agy működésének elősegítésére, csak néhányat említve.

A magnézium szintén szerepet játszik a kalcium- és káliumionok sejtmembránokon történő transzportjában. E két ásványi anyag nélkül az izmoknak nehézségei lehetnek a megfelelő összehúzódással, ezért az alacsony magnéziumszint gyakori tünete az izomgörcs - amit böjtöléskor tapasztalhat.

Az alacsony magnéziumszint egyéb tünetei

Hogyan lehet megmondani, ha magnéziumhiányod van? A tested elég jól képes megmondani, mikor közelítenek a magnéziumtartályok a veszélyzónához. A fent említett izomgörcsön kívül az alacsony magnéziumszint egyéb tünetei a fáradtság, gyengeség, ingerlékenység és a szédülés.

Ajánlott kiegészítő adag

A legtöbb embert veszélyezteti a magnézium szubklinikai hiánya, még akkor is, ha nem éhezik, így valószínűleg többre van szüksége, mint a javasolt RDA (napi 300–420 mg). Néhány tanulmány kimutatta, hogy még akkor is, ha az ajánlott mennyiséghez közeli mennyiséget fogyasztottak, a résztvevők továbbra is negatív magnézium-egyensúlyban voltak, potenciálisan felállítva őket a krónikus betegségek és más hosszú távú egészségügyi problémák kockázatával szemben.

Ezenkívül a böjt alatt a test valóban megszabadul a magnéziumtól, hogy megőrizze a többi elektrolitot (ez a molekulák elektromos töltésével jár).

Hosszan tartó böjt alatt veséje megdöbbentően nagy sebességgel képes kiválasztani a magnéziumot. Egy tanulmányban a mutli-heti böjtben (komolyan, mutli-WEEK) résztvevők veséi a normálnál 4-5-ször nagyobb sebességgel választották ki a magnéziumot. Úgy tűnik, minél mélyebbre halad a gyorsasága, annál több magnéziumot hajlamos elveszíteni. Néhány elhízott férfiakban elhúzódó böjtölés különböző tanulmányaiban az átlagos magnéziumveszteség naponta 83 mg és 203 mg között változott.

Böjtölés közben ésszerű azt mondani, hogy a napi 400-600 mg-os tartomány megfelelő lenne a szervezet számára az optimális működéshez szükséges esszenciális magnézium biztosításához és a magnéziumhiány csúnya tüneteinek megelőzéséhez.

A magnézium típusai

A választott magnézium típusa befolyásolja, hogy a test hogyan, mikor és hol szívja fel. Ez fontos a magnézium folyamatos csepegtetése érdekében a nap folyamán, és elkerülhető a gyomor-bélrendszeri problémák.

1. A magnézium-oxid a magnézium egyik leggyakoribb formája. Nagy valószínűséggel, ha korábban vásárolt magnézium-kiegészítőt, akkor ez ül a polcon. A magnézium-oxid hátránya, hogy ha nagy mennyiségben veszik be (akkora mennyiségre, amire szüksége lenne egy gyorsnál), akkor hashajtó hatása lehet. Nem minden magnézium-oxid szívódik fel, így ha eljut a vékonybélbe, további folyadékot szív be és serkenti a bélmozgást. A másik probléma a magnézium-oxiddal az, hogy a tested felszívja, amit csak tud, és a többit elég gyorsan üríti ki, így ha csak naponta egyszer vagy kétszer veszi be, akkor nem fogja fenntartani a magnézium állandó szintjét a vérben.

2. A magnézium-L-treonát a magnézium új és szabadalmaztatott formája, amelyet az MIT tudósai fejlesztettek ki. Jobban felszívódik, mint a magnézium-oxid, és az agy egészségének és alvásának támogatására használták. Ebben a formában a magnézium kötődik az L-treonáthoz, egy magnézium-transzporterhez, amely segít átjutni a vér/agy gáton. Kimutatták, hogy a magnézium-L-treonát nyugtató hatású, ezért az emberek gyakran este veszik be.

3. A magnézium-glicinát a magnézium másik biológiailag hasznosítható formája, amelyet az alvás, a memória, a csontok egészségének, a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásának, a fejfájásnak és a lábgörcsöknek az optimalizálásában használták.

4. A magnézium-malát magas biológiai hozzáférhetőségű magnéziumsónak számít, amely segíti a sejtek energiatermelését.

5. A lassan felszabaduló magnézium is egyre népszerűbb. Ez általában drágább, mivel csúcstechnológiára támaszkodik a magnézium beágyazására - általában később egy lipidbe vagy rostba - így a testének le kell bontania a kapszulát, mielőtt magába szívná a magnéziumot.

Ideális esetben többféle magnéziummal egészítené ki, amikor éppen nem eszik - legyen szó rövidebb TRF-ablakról, mint például 16: 8, vagy többnapos böjtről -, és a magnéziumbevitelének tartalmaznia kell legalább egy vagy több két lassan felszabaduló forma a folyamatos felvétel optimalizálása érdekében a nap folyamán.

Olvassa el a MÁSODIK RÉSZET a BIG 2 elektrolitok közül a másodikra, amelyre egy kicsit boldogabbá kell tennie a böjtöt: a nátriumot.