Fogyás utam reumás ízületi gyulladással

Elképesztő, mit tehet, ha elkezd hinni önmagában.

Amióta emlékszem, küzdöttem a súlyommal. Látva ezeket a körülbelül 14 perces abs és zsemlék reklámjait, az élelmiszerbolt tele volt a következő hóborttal, így kell kinéznie a nőknek, hogy vonzóak legyenek.

A képünkkel kapcsolatos bizonytalanságok és szorongások fiatalon belemennek az agyba, mind a férfiak, mind a nők számára. Tényleg nem csoda, hogy sokan ilyen korán bizonytalanok vagyunk a testünkkel kapcsolatban, és ezeket a bizonytalanságokat nehéz figyelmen kívül hagyni.

Emlékszem, hogy a családtagok észrevételeket tettek egymás súlyáról és arról, hogy mit ettek. Emlékszem a „Nem akarsz kövér lenni, Eileen” megjegyzésekre. Azok a bizonytalanságok, amelyeket azok a nők ültettek az elmémbe, akiknek ott kellett volna lenniük, hogy felhatalmazzanak egy magabiztos nővé, és egészséges szokásokra tanítottak.

Mintha a túlsúlyossá válás lenne a legrosszabb, amit bárki tehet. Emlékszem a nagynéném súlyára és a kerekes szék használatára vonatkozó észrevételekre, nem látták azt az érzelmi mankót, amivé az étel akkor került, amikor a reumás ízületi gyulladás fájdalma beindult. Nem vették tudomásul, milyen betegséget okoznak vele és mennyire nehéz küzdjetek meg ezzel a betegséggel, végül is nem éltek át.

A reumás ízületi gyulladás diagnózisom 29 évesen megtanított erre. A nagynéném ugyanabban a héten elhunyt a diagnózisommal. Halála és diagnózisom arra késztetett, hogy alaposan megvizsgáljam szokásaimat és életmódomat. Megvizsgálta a betegség rizikófaktorait is: bizonyos rákos megbetegedések, szívbetegségek, tüdőbetegségek, cukorbetegség, depresszió és a gyulladás hatása a testre.

Mi változott

A súlygyarapodás elbizonytalanított és kényelmetlenné tette magam, ellopta a bizalmamat, bűntudatot és haragot keltett bennem. Mérgező volt a fejemben, mert nem vigyáztam magamra. Úgy éreztem, hogy soha senki sem szeret vagy fogad el, mert túlsúlyos vagyok.

Úgy döntöttem, hogy a félelem másik oldalán élek, a félelem az volt, hogy nem tudom megtenni. Én voltam ellenem, elvégre autoimmun betegségem van, az immunrendszerem megtámadja önmagát.

Küzdöttem a testmozgással, mert fájt, és nem tudtam fogyni, csak hízni. Rettegtem a gyakorlástól a fájdalom miatt, azt hittem, csak tovább rontok a dolgon. Azt mondtam magamnak, hogy nem érem meg a depresszió miatt, és mindent megettem, amire vágytam, hogy kielégítsem a hangulatom, alkoholt ittam, és nem gondoltam sokat az általános egészségi állapotomra. Gyakran azt is, ami olcsó és gyors volt.

A reumás ízületi gyulladásban gyakran túl fáradt az étkezéshez vagy a tápláló étel elkészítéséhez. Csak azt akarja megragadni, ami gyors, egyszerű és kielégítő. A táplálék gyakran érzelmi válsággá válik, amikor fájdalommal és depresszióval küzdenek. És hogy egyes gyógyszerek hogyan fogyasztanak túlzottan.

Amikor diagnózist kaptam, rájöttem, min mentem keresztül, és oktattam magam az egészségemre. Elbúcsúztam életemben a szégyentől, az alkoholtól és a toxicitástól, most köszönöm a harcot, és valószínűleg ez volt a legnehezebb dolog, amit valaha tettem, de az előnyök továbbra is jelentkeznek. Nem egyik napról a másikra történt, és kellett néhány kísérlet, könnyebb lett, ha megtaláltam a megfelelő gyógyszert, és beindult.

Ez egy olyan utazás volt, amelynek ízületi sebességgel kellett haladnia.

Mit tett a súlya 60 + font az egészségemért?

Láttam magamról készült fotókat és sírtam. Szégyelltem magam, hogy milyen egészségtelen szokásokat éreztem úgy, hogy nem tudtam megtörni.

Most látom a fényképemet és büszke vagyok, mosolygok, gyönyörűnek érzem magam és harcosnak érzem magam, mégis bárcsak egészségesnek érezném magam.

1 font súly megfelel 4 kg-nak az ízületeitől. Amikor lefogytam 60 kg-ot, többet tudtam megtenni, még mindig fájdalommal és fáradtsággal küzdök, de nem úgy, mint korábban, mert a súlycsökkenés hatalmas változást hozott a testemben.

Az ízületi gyulladásban szenvedő betegek jelentős része túlsúlyos vagy elhízott, és fizikailag inaktív, indokolatlan stresszt okozva ízületeikben. Sok ízületi gyulladásban szenvedő embernek más súlyos betegségei is vannak, például szívbetegség vagy cukorbetegség. Bár az RA lehet, hogy nem öl meg, a társbetegségek biztosan képesek rá. Ezt láttam a nagynénémnél és a nagymamámnál.

Az ízületi gyulladásban szenvedők gyakrabban tapasztalnak szorongást, hangulati rendellenességeket, gyenge mentális egészségi állapotot és alvási nehézségeket, mint azok, akiknek nincs ízületi gyulladásuk. Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember számol be a mindennapi élet nehézségeiről, például a házimunkáról és a feladatokról, és beszámol arról, hogy segítségre van szüksége a mindennapi élet szempontjából. Ott már voltam. Küzdöttem, hogy fájdalom nélkül lépjek fel a lépcsőn, izzadságtól elakadva.

Tudtam, hogy ideje harcolni a jobb eredmény és a jobb élet érdekében.

Észrevettem ezt olyan apró dolgokban, mint például az, hogy ugyanazon a napon kezelhessem az orvos kinevezéseimet és a megbízásaimat, ahelyett, hogy el kellett volna helyeznem őket, mert egy feladat elfárasztott egy-két napra, vagy az volt a gondolat, hogy járjak a találkozók között. nem olyasmit, amit valaha is láttam volna, hogy újra kezelni tudjam. A túlórákból az apró részletek nagy változásokká fejlődtek. A túlórák fájdalom nélkül veszítem el ezeket a lépéseket. Azért lépek fel a lépcsőn, mert tudok, ők jelentik számomra a reumás ízületi gyulladással való előrelépést. Nem hagyom, hogy az ízületi gyulladás megállítson.

Tanácsom másoknak

Tekintse meg az ételt gyógyszerként.

Nem hiszek a fogyókúrában. Hiszek abban, hogy átfogóan egészséges életmódot alkalmazok és ragaszkodom hozzá, mert az étel is gyógyszer. Valószínűleg egész életemben gyógyszert kell szednem a gyógyíthatatlan autoimmun betegségem miatt, ezért változtattam meg az étellel való kapcsolatomat, hogy megfelelő életmódot változtassak.

Szeretek koncentrálni szuperélelmiszerek amikor kiválasztom, mit fogok enni. Kivágtam a lehető legtöbb cukrot és feldolgozott ételeket, miközben néha még mindig éltem.

A diéták követése általában lemond ezekről a diétákról és visszahízik, amikor megváltoztatja az általános egészséges táplálkozási életmódot, és hogyan látja az ételt, nagy változásokat hajthat végre a testsúlya és az egészsége szempontjából, gondoljon arra, mint egy kiegyensúlyozott 80/Az esetek 20 százaléka.

Figyelembe veszem, mit kell tennem étkezés előtt, hogyan fognak érezni ezek az ételek? A reumás ízületi gyulladással kapcsolatos általános tévhit, hogy csak ízületi fájdalomról van szó, amikor valóban szisztémás autoimmun betegségről van szó, amely a létfontosságú szerveket érinti, és sokféle kellemetlen tünettel jár, beleértve a gyomor tüneteit is. Az étel hatalmas szerepet játszik fáradtságomban és kognitív diszfunkcióimban. Zöldebb, fényesebb, a földről annál jobb neked.

A vacak ételek gyulladást okoznak. A diéta nem gyógyítja meg az ízületi gyulladást, de biztosan segít.

Minél többet eszem a kedvenc szuperélelmiszereimet, annál kevésbé vágyom a szemétre és annál inkább a jó dolgokra, és kevesebbet eszem. Most ritkán eszem sok húst, és a növényi étrendre koncentrálok, de semmit sem tagadok meg magamtól. A menetrendemben még mindig vannak esküvők, születésnapok, konferenciák, találkozók, időpontok és infúziós napok, van egy 6 éves gyerekem is, akivel gyakran felfedezhetem a gyermekkori emlékeket. Néha azt is meg kell választania, hogy mi a legegészségesebb lehetőség, még élve, és meg kell hoznia az adagszabályozási döntéseket.

Kávét, teát vagy vizet iszom, és ritkán teszek bele cukrot. A testtömegéhez megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása az ízületek mozgása szempontjából is fontos.

Ha speciális útmutatásra van szüksége, egy regisztrált dietetikus segíthet Önnek.

Kelj fel és mozogj

Az a zene, amely mozgat téged, megmutatta az előnyeit, amelyek segítenek abban, hogy aktívak maradj, amikor a testmozgás unalmassá válhat. Mindig jó hangulatú zenét keresek, hogy csalódásaimat és izzadságot érezhessem az alacsony hatású elliptikus alakban. Gyakran járok sétálni, otthon edzőharangokkal vagy ellenállási zenekarokkal végzem az erőnlétemet. A legfontosabb az volt, hogy megtaláljam azt, ami nekem a legjobban sikerült.

Kicsiben kezdtem, hetente 3-4 alkalommal, gyakran szundítással, egyszerre 10 vagy 20 perc volt az idő, amit néha csak tudtam kezelni, de ahelyett, hogy kudarcnak néztem volna, egy lépéssel előre néztem mindennapi növekvő. Nem könnyű motiválni a reumás ízületi gyulladással végzett testmozgást, de az előnyök beindulása után boldog leszel, hogy megtetted.

Az első hetek borzalmasak voltak a fáradtságtól és kissé fokozott fájdalomtól, de meglepetésemre nem sok. Szinte mindig követem a nyújtást, a szaunát és a sok hidratálást. Idővel azt láttam, hogy képes vagyok arra, hogy egyre többet tudjak csinálni, utólag kevesebb tünettel. Minél aktívabb vagyok, annál kevésbé vágyom a rossz ételekre és kevesebbet eszem. Kevesebb bűntudatot érzek, ha valamit fogyasztok magas kalóriatartalommal, tudom, hogy elégetem.

Csináld meg magadért, az egészségedért és azért, hogy tovább haladj.