A migrén menü: ételbarátok (és ellenségek)

amelyeket

Bár nincs külön diéta, amelyet követnie kell, ha (szó szerint) megszabadul a migrénjétől, egyes ételek jobbak lehetnek az Ön számára, mint mások.

Számomra a banán egyfajta varázspálca. Segítenek csökkenteni a migrénem súlyosságát és gyakoriságát. Gyakran van naponta kettő. Úgy gondolom, hogy a kálium, a magnézium és a B6-vitamin kombinációja hármas veszélyt jelent a migrénes fájdalmaim ellen.

A trükk az, hogy fokozza étrendjét olyan ételekkel, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és amelyek bizonyítják, hogy segítenek megszelídíteni a migrént. És természetesen, hogy elkerülje azokat az ételeket, amelyek migrént váltanak ki az Ön számára.

Nem eheted meg, hogy migrénmentessé válj, de az, ha ezeket az ételeket éttermi repertoárod rendszeres részévé teszed, segíthet.

Menj horgászni

A halakban rengeteg fehérje van, amelyek hozzájárulnak az energia növeléséhez. Ez egy magnéziummal is tele van, ami azt mutatja, hogy képes a migrén elhárítására egy tanulmány szerint. A Fish is szép káliumütést biztosít. A kálium egy ásványi anyag, amely a magnéziumhoz hasonlóan a kutatók szerint nekünk, migrénben szenvedőknek többre is szükségük lehet, hogy idegsejtjeink boldogok legyenek. A halakban bővelkedő B6 és B12 vitaminok szintén harcba szállhatnak a templomromlások ellen azáltal, hogy egyes migrénmechanizmusokat sejtszinten megakadályozhatnak. A lazac, a laposhal, a tonhal, a makréla, a tőkehal és a dió mind ízletes lehetőségek.

Töltsön fel hüvelyeseket

A hüvelyesek a fehérje és a tápanyagok, például magnézium, kálium és B6 megszerzésének másik módja. A hüvelyesek rendelkeznek B2-vel is, egy másik B erőművel, amelyről a kutatók gyanúja szerint a migrén megállításában segítenek megállítani a migrént. A csicseriborsó, a borsó, a lencse, a földimogyoró és mindenféle bab megcsinálja a dolgot. Készíthet zöldséges chilit a hüvelyesekkel, feldobhatja őket egy salátára vagy pépesítheti.

Hozza magára a teljes gabonáját

Finomított társaikhoz képest a teljes kiőrlésű gabonák magasabb B2, B6, magnézium és kálium adagot is kapnak. A hajdina, a zab és a quinoa búzamentes lehetőség.

Töltsön fel leveles zöldeket

Még soha nem találkoztam olyan leveles zölddel, ami nem tetszett. Akár spenótot, svájci mángoldot, sült saláta kitûnõt, bok choy-t, gallért vagy valami mást szeretnél, kapsz egy szép magnézium- és káliumrúgást a választott leveles zölddel.