Középkorú testek - egészség és fitnesz 40 év után

Oké, figyelmeztettelek, új év van, és újra kell értékelnünk, hová jutottunk ezen a középkorú utazásunkon. Jó néhányan karácsonykor e-mailt küldtek nekem a testbizalomról és a fogyásról; néhányan még felrúgást is kértek. Tehát ez egy főnök poszt. Ezt csak egyszer fogom megtenni, de mielőtt elterelnénk a figyelmünket az új évszakos öltözködésről (és az új színek már megvannak készen a megbeszélésre), meg kell csinálnunk néhány alapozó munkát és őszintén beszélnünk a középkorú testekről. Nagyon igyekszem ezt úgy megírni, hogy ne rohanjon el ujjal a fülében ... ne menjen el.

Hogyan néz ki a jövő

Így látom. Ha elmúltál 40 éves, két lehetőséged van. Először is el tudja fogadni, hogy a természetes öregedési folyamat részeként valószínűleg évente legalább egy fél követ követel egész életében. Aktív testkarbantartási terv nélkül fokozatosan elvész az izomtónus, ami azt jelenti, hogy teste megereszkedettnek tűnik, és elkezd küzdeni a mindennapi feladatokkal. Fájdalmai lesznek. Ami a ruhákat illeti, vagy öltözködni kell, hogy leplezze a történteket, vagy pusztán a kényelem érdekében öltözzön fel. Ha örömmel választja ezt az utat, akkor valószínűleg ez a legkönnyebb, így nem hibáztatom. Ha nem, akkor cselekvési tervre van szüksége.

Tehát a második lehetőség egy életre szóló terv elkészítése a testkezeléshez. Itt nem újévi fogadalmakról vagy 6 hetes diétáról beszélek, hanem egész életedről. Minél hamarabb kezdi, annál hatékonyabb és tartósabb lesz. Nem vagyok orvos, így ha radikális változásokat hajt végre, akkor valószínűleg először orvoshoz kellene fordulnia, csak személyes tapasztalatból beszélek. (Egyébként nem azt mondom, hogy tökéletes testem van, messze tőle, még hosszú utam van. Csak tudom, hogy sokkal jobb formában van, mint tavaly ilyenkor volt, és ez boldogabbá tesz).

Enni

Az általános szabály az, hogy a testformád 20% -ot a testmozgásból és 80% -ot eredményez, amit eszel, ezért van értelme előbb kidolgozni az egészséges táplálkozás tervét. Ezzel megtalálható az Ön számára megfelelő módszer. Számomra, mint tudod, ez a Karcsúsító Világ. Nem tudom elég magasan ajánlani: ha betartja, akkor működik. Nem érzi magát nélkülözve, és az egész család megeheti - a fiaim észre sem veszik, amikor a Karcsúsító Világ ételeit eszik. Találj egy értelmes étkezési módot, amelyhez ragaszkodhatsz egész életedig.

Erős és rugalmas marad

Ezután tornázzon. Az első dolog, amit mondani fogok, hogy a kutya sétáltatása nem elég. Ez jó kardió, nagyszerű dolog az általános egészségi állapot, a mentális jólét és természetesen a pooch számára, de ez nem akadályozza meg az izomvesztést, és nem gátolja a csomók és dudorok megjelenését. Meg kell győződnie arról, hogy teste rugalmas és erős - a nyögés, amikor feláll a székről, nem elegáns!

A testfelépítésemről azt gondolom, hogy apró, összekapcsolt izmok finom hálózata borítja. Amikor fiatal vagy, ruganyosak és rugalmasak, mindent összetartanak. Sajnos 40 után, a szervezetében változó hormonok miatt, gyengülni kezdenek. Képzelj el egy fürdőruhát, ahol a likra megbukott. Ez történik, és nagyrészt ott jönnek be a furcsa csomók és dudorok. Hogyan lehet ellene küzdeni? Pilates. Ez nem csak biztosítja, hogy teste tónusú legyen, hanem erős magot is ad Önnek, így elkerülheti a hátfájást, remek medencefenékkel rendelkezik, így nincs szivárgó hólyag, és minden héten körbejárhatja a padlót és nyújtózkodhat felszabadítva a testében tárolt összes feszültséget. Nem árt. Ha tartod magad, akkor remekül érzed magad. Úgy fogsz mozogni, mint egy tinédzser. Alkalmas ruhákat viselhet. Keressen egy osztályt, és törekedjen a regisztrációra egész életében.

A torta díszítése

Végül erősítő edzés. Engedni fogom, hogy ezt opcionálisan jelölje meg, de nagyon jó a fő izomcsoportjait tonizálni az alapul szolgáló izmok mellett, amelyeket a Pilates erősít. Nem csak a zsír anyagcseréjében segít, hanem ezen a nyáron kényelmesen érzi magát ujjatlan felsőkben és rövidnadrágokban. Csak egy heti kétszer 30 perces programra van szükséged az edzőteremben, vagy ha privát módon szeretnél valamit csinálni, szerezz be egy kettlebellt, tölts le egy edzést vagy vásárolj DVD-t.

Agyképzés

Ez az. Elméletben egyszerű. Az egyetlen másik probléma a mindezekkel szembeni mentális ellenállás legyőzése, a hang a fejében, amely azt mondja, hogy várjon a következő hétig, vagy amíg az összes csokoládé elkészül, vagy amíg a legjobb barátja születésnapja után nem lesz, mert sütemény és bor. Soha nincs jó idő a kezdéshez, csak folytassa vele. A legnehezebb darab az első négy hét. Ezt követően, amikor meglátja az eredményeket, egyre motiváltabb lesz, amíg nem határozza meg a befejezés dátumát. A legtragikusabb, ha mindezt a munkát egy ünnep vagy esküvő céljából végzik, majd feladják. Az egyik ok, amiért szeretem a Karcsúsító Világot, az az, hogy azt mondják neked, menj el nyaralni vagy esküvőre, egyél és igyál, amit szeretsz, majd kezdd újra azzal a bizalommal, hogy tudod, hogyan lehet elhárítani a kárt. Ez egy terv, amire emlékezni kell.

Tehát ne üljön ott és gondolja, hogy nincs ideje. Gondolj ugyanúgy, mint a fogmosás vagy a hajmosás során - ez jó neked, egészségesebbé tesz, jobban nézel ki és szereted ezeket a dolgokat, hamar szokássá válik, ha elkötelezed magad mellett. Ha hétfőn kezdi, gondoljon csak arra, milyen jól fogja érezni magát húsvétra, és amikor eljön a nyár, és rövidnadrágról és ruhákról beszélünk, akkor bármelyik ruhadarabot kiválaszthatja, amely magára vonzza a figyelmét. Tegyük ezt az évet, amikor bölcsebbek, egészségesebbek és egyre elegánsabbak vagyunk, ha megfordítunk minden középkorú csúszdát, amely felénk pattant.