Kezdje kicsiben a nagyobb egészségügyi megtérülés érdekében - mondja Tosca Reno fitneszsztár

Az övé a Hamupipőke története a fitnesz világról.

megtérülés

40 éves korában Tosca Reno azt mondja, hogy csaknem 80 kiló túlsúlyos, depressziós és ragaszkodott a rossz házassághoz, mert otthon maradt anyaként attól tartott, hogy három fiatal lányát nem tudja egyedül nevelni.

Ma, 53 éves korában a fitnesz világ egyik legelismertebb híressége - és nem csak azért, mert nemrégiben egy kék bikiniben pózolt az Oxygen magazin címlapján, amely trimmelést, feszes hasizmot és ragyogó mosolyt mutatott be.

Reno szerint nincs semmi figyelemre méltó az átalakulásában, csak az, hogy következetesen megtette azokat a kicsi, kitartó lépéseket az egészség és a wellness felé, amelyeket legfrissebb könyvében, a „The Start Here Diet” -ben ismertet.

„Nem fitnesz világból jöttem. Nem tudtam, hol kezdjem - mondja Reno. - De tudtam, hogy valahol el kell kezdenem. Egyetlen lépcsőn felfelé járva kapnám fel. Ez megijesztett. Emlékszem, gondoltam: "Ha nem teszek valamit ez ellen, nem látom, hogy a lányaim fiatal hölgyekké nőjenek fel." "

Reno szerint a „The Start Here Diet” a mai napig a legtöbbet felfedő könyve, és kétségtelen, hogy ez a legkönnyebben elérhető.

Reno általában a megtérteknek prédikál. Havi rovatot ír az Oxygen magazinban, amely azon kevés mainstream fitneszmagazin egyike, amelyek azoknak a nőknek szólnak, akik nem félnek eljutni az edzőterem súlyzójába. Szerzője az „Eat Clean Diet” franchise-nak is, amely több mint egy tucat bestseller wellness könyvet tartalmaz, és rajongóként tartja számon Angelina Jolie-t. (Reno is áll a fenék edzésbiblia mögött, a „Butt Book” mögött.

De azt mondja, rájött, hogy a „Tiszta étrend” megközelítés és annak hangsúlyozása, hogy testedzőként gyakorolják és étkezzenek - napi hat kis étkezés, az összes feldolgozott élelmiszer megszüntetése a sovány fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a gyümölcsök és zöldségek érdekében félelmetes egyesek számára.

"A nők odajöttek hozzám egy könyv aláírásakor, és azt mondták:" Szeretem a könyvedet, de nem tudom, hogyan kezdjem "- mondta Reno. "Szóval azt gondoltam:" Ah, tényleg vissza kell térnem a kezdetekhez. "

A „Start Here Diet” azzal kezdődik, hogy Reno részletezi életének zűrzavarát, amikor úgy döntött, hogy leteszi a mogyoróvajat, sajtot és fagylaltot - választott „drogjait” -, és elhagyja férjét. (Folytatta a találkozót és feleségül vette a néhai fitneszmagazin kiadót, Robert Kennedyt, aki Renót az Oxygen oldalaira vitte, és gyakran rámutatott a feleségére, annak bizonyítékául, hogy soha nem késő formába lendülni.)

Reno könyve felvázolja azt a háromlépcsős folyamatot, amelyet elmondása szerint akkor követett, miután élete fordulópontot ért.

Az 1. lépésben végigvezeti az olvasókat, amit érzelmi „befelé merülésnek” nevez, és tövises terepen halad át, például azoknak a valódi okoknak, amelyekért az érzelmi kényelem érdekében ételhez fordulunk, és hogyan lehet megtörni ezeket a pusztító szokásokat. A 2. lépés arra kéri az olvasókat, hogy azonosítsanak csak két vagy három „rejtett ételt” - váltják ki azokat az ételeket, amelyeket titokban fogyasztunk.

"Tapasztalatom szerint nem egy tucat étel akadályozza meg a fogyást, hanem egy, két vagy három régi készenlét" - mondja Reno. Az edző olvasóinak folytatja, hogy csak egy hétre feladja ezeket az ételeket, egyike azoknak a baba lépéseknek, amelyek Reno szerint bizalmat adnak az embereknek abban, hogy képesek megbirkózni az ételdémonjaikkal.

"Valójában a gondolkodásmód megváltoztatásáról és az agy újbóli bekötéséről szól" - mondja Reno. „Amikor rájöttem, hogy csak egy-két étel áll az utamban, ez segített abban, hogy lendületet adjak a folytatáshoz. Nagyon izgalmas volt látni, hogyan lehet ilyen drámai módon változtatni. Emlékszem, hogy kipróbáltam egy szoknyát, és az valóban leesett és leesett a csípőmről, és arra gondoltam: „Ez azért van, mert rátettem a fedelet a mogyoróvajra!

Míg a könyv folytatja az étkezési terv ösztönzését, nincs kalóriaszámlálás vagy diktált menük. Reno azt kutatja, hogyan lehet szezonálisan enni és hogyan lehet gyorsan és egyszerűen elkészíteni az ételeket. A receptek közé tartozik például egy tojásos és muffinos reggeli szendvics, földimogyoró tészta csirkével és zöldséggel, valamint garnélarák és kolbász gumbo.

Nem szeret főzni? Renónak vannak javaslatai az étkezésre, még a gyorséttermekben is. Vannak desszert receptek, például házi meggypite, azzal a figyelmeztetéssel, hogy ezeket az ételeket a ritka fröccsnek kell fenntartani.

A 3. lépés természetesen a fitnesz.

De ez nem feltétlenül jelenti az edzőtermet. A kertészkedés és a takarítás nagyszerű edzés lehet, mondja.

Amint az emberek látják a haladást a skálán és a tükrökben, hógolyózni kezd. Az emberek egészségesebb ételekhez fognak nyúlni, és bátran vállalják az intenzívebb tevékenységeket.

"Az ötlet az, hogy kicsiben kezdjük" - mondja Reno. „Szeretném, ha az emberek megértenék a különbséget az„ étel ”és a„ táplálkozás ”között. Szinte lehetetlen túlfogyasztani a kelkáposztát. De elképesztő, milyen könnyű túlevni a burgonya chipset, mert nincs semmi kielégítő odabent. A test gyönyörűen be van programozva, hogy folyamatosan kérje, amire szüksége van, és ha még nem elégítette ki ezt az igényt, akkor a teste is tovább fogja kérni. "

Olyan sok mindenről van szó az életben, amely rajtunk kívül áll - mondja Reno. Három évvel ezelőtt Reno mostohafia, Braden, meghalt egy évvel korábbi balesetben szenvedett sérüléseiben. És amíg ezt a könyvet írta, Reno férje, Kennedy engedett a ráknak.

De a tiszta étkezés és a testmozgás olyan területek voltak, amelyek felett „abszolút kontroll alatt állt” - mondja.

"Meg kellett erősítenem magam ezeken a tragédiákon keresztül" - mondja. „Nem követtem el ugyanezt a hibát, amikor visszatértem a választott drogomhoz. És valójában ez nem segített semmit. Azokat a napokat úgy éltem át, hogy betartottam a tiszta étkezés és a testmozgás fegyelmét. ”

Ez ijesztően hangozhat, mintha emberfeletti akaraterőt és erőt igényelne. Tehát kezdd csak kicsiben, mondja Reno. "Ha megszabadul ezektől a" rejtett ételektől ", és naponta csak kicsit többet mozog, elképesztő eredményeket fog elérni."