Negatív kalóriatartalmú ételek - előnyök és étrend-terv

étel

Egyes ételek népszerűvé váltak „negatív kalóriatartalmú” élelmiszerekként, amelyek segítik a fogyást, mivel ezeknek az ételeknek a fogyasztása elősegíti a testsúly csökkentését. Ezeknek az ételeknek általában minden előnye megvan, amelyek összhangban állnak az étrenddel, hogy csökkentse a súlyát és bőséges táplálékot nyújtson. A táplálkozási szakértők most olyan étrend-terveket írnak elő, amelyek magas arányban tartalmazzák a negatív kalóriatartalmú ételek fogyasztását, hogy elősegítsék a súlycsökkentést és az egészséges életmód fenntartását a kihívásokkal teli időkben.

Mik azok a negatív kalóriatartalmú ételek?

A negatív kalóriatartalmú ételek olyan élelmiszerek, amelyek több kalóriát fogyasztanak el, emésztenek meg és dolgoznak fel, mint a tartalma, hogy testének megfelelő egyensúlyt teremtsen. Az ilyen ételek általában több kalóriát használnak fel a feldolgozáshoz, ezáltal csökkentve a kalóriatartalom miatt a súlygyarapodást. A gyümölcsök és zöldségek negatív kalóriatartalmú ételeknek számítanak, mivel nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaznak, amelyek kevesebb energiát igényelnek az emésztéshez.

Hogyan működnek?

Ételeinek cseréje „negatív kalóriatartalmú” ételekkel hosszú távon remek választás, mivel kevesebb kalóriát tartalmaznak, és további fellendülésként biztosítják a test számára az egészséghez szükséges tápanyagokat, ásványi anyagokat és rostokat. Az élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag negatív kalóriatartalmú ételek több kalóriát emésztenek fel. Mielőtt kibontaná a negatív kalóriatartalmú ételek előnyeit, fontos, hogy működjenek.

1. Alacsony kalóriatartalmú tartalom

Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszer-források tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek segítenek a fogyásban. Nincs magas kalóriatartalmuk, amely súlygyarapodást okozna; másrészt segítenek a fogyásban vagy az alacsony kalóriatartalom miatt kontrollálják azt. Az avokádó azonban magas kalóriatartalommal rendelkezik, de tápláló egészséges zsírokkal, amelyek elősegítik a fogyást. Egy nulla kalóriatartalmú diétás koksz valószínűleg negatív kalóriatartalmú ételnek tűnhet, de a valóságban nem. Az ital egyéb adalékanyagai káros táplálékot jelentenek az emberi test számára.

2. Több rágásra van szüksége, amely segít kalóriákat égetni

A negatív kalóriatartalmú ételek sok rostot tartalmaznak, és több rágást és rágást igényelnek, hogy a bélbe kerüljenek. A rágás kalóriákat éget és meghosszabbítja az emésztést, így hosszabb ideig érezheti jóllakását. Tartsa hidratáltan a testet

3. Több időre és energiára van szüksége az emésztéshez

Az olyan ételek, mint a negatív kalóriatartalmú ételek, rostokban gazdagok, így a gyomor túlórázik, hogy megemésztse azt, és viszont több kalóriát használ fel a tápanyagok felszívására az egészségre gyakorolt ​​jobb hatás érdekében.

A negatív kalóriatartalmú ételek egészségügyi előnyei

A negatív kalóriatartalmú ételek nem olyan élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak kalóriát. Olyan élelmiszerek, amelyek olyan kalóriákat tartalmaznak, amelyek hasznosak a fogyáshoz, ugyanakkor táplálékban is gazdagok. Egy zeller szár körülbelül 6 kalóriát tartalmaz, de mivel rostban gazdag, a test több mint 6 kalóriát fog égetni a zeller megemésztéséhez és feldolgozásához. Ezek az ételek lényegében segítenek kalóriát égetni az edzőterem elütése nélkül is.

Teljesen természetes, hogy a negatív kalóriatartalmú ételeknek számos egészségügyi előnye van. Ez egy nagyszerű módja a fogyásnak és a testtömeg-normalizálásnak. Vessen egy pillantást a negatív kalóriatartalmú ételek egészségügyi előnyeire:

  • Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
  • Fokozza az emésztést és csökkenti a székrekedést
  • Csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát - ha valakinek alacsony az anyagcseréje, ezek az ételek fokozzák az anyagcserét és elősegítik a fogyást
  • Segít a fogyásban
  • Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
  • Megakadályozza a rák különböző fajtáit és leküzdi azokat is
  • Segít javítani a hangulatot

Negatív kalóriatartalmú ételek listája

Tehát az a releváns kérdés, hogy mindazoknak, akik át akarnak váltani, az az, hogy milyen ételekben vannak negatív kalóriák? Nos, amint azt korábban említettük, a gyümölcsök és zöldségek nagyszerű forrása az alacsony kalóriatartalmú ételeknek, amelyek helyettesíthetik a chips, sült snackek, cukros csemegék, konzervek vagy fagyasztott ételek részét. Itt van egy konkrét lista:

1. Zeller

Alig 16 kalória/100 kilogramm, a zeller az egyik legfontosabb negatív kalóriatartalmú étel. Rostokban gazdag zellerben magas az A-vitamin, a C-vitamin és a folátok mennyisége is.

2. Bogyók

Ezeket a csípős és édes finomságokat helyettesítheti bűnös desszert élvezeteivel. A málna, az eper és az áfonya 32 kalóriát tartalmaz fél csészében. Az antioxidánsok és a gyulladáscsökkentő természetű bogyók a szív számára is nagyszerűek.

3. Grapefruit

A szőlő mindössze 40 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, folsav, kálium, C-vitamin, oldható rost, pektin erőműve. A C-vitaminban gazdag ételek segítenek csökkenteni az asztma súlyosságát.

4. Sárgarépa

A sárgarépa 41 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, amely gazdag A-vitamin, C-vitamin, K-vitamin, mangán és kálium forrása. Alacsony koleszterin- és telített zsírtartalmuk van, ezáltal segítenek életmódbeli betegségekben, például a magas vérnyomásban.

5. Paradicsom

Ennek a savanyú örömnek 19 kalóriája van 100 grammonként, megfelelő mennyiségben tartalmaz káliumot, C-vitamint és élelmi rostot. Likopint tartalmaz, amely antioxidáns és véd a káros UV sugaraktól.

6. Uborka

Nem csak egy nyári zöldség, hogy fenntartsa a víz egyensúlyát a testben, és 16 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, ezek a lédús zöldségek tele vannak ásványi anyagokkal, vitaminokkal és elektrolitokkal.

7. Görögdinnye

Egy másik nyári gyümölcs, a görögdinnye mindössze 30 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, és likopinban gazdag. A bőrben és a húsban található citrullin jót tesz az egészséges véráramlásnak és növeli az immunitást.

8. Alma

100 grammra vetítve 50 kalóriával az alma rostokban gazdag, és ideális az étkezések közötti snack-ekhez. Még ha rágcsál is rájuk, azok több jót tesznek, mint bármilyen kárt. A pektintartalom elősegíti a fogyást, és fokozatosan szabadítja fel a cukrot, hogy szabályozza a vércukorszintet.

9. Cukkini

A cukkini 18 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, és kiválóan elősegíti a bélmozgást, a magas víztartalom pedig segíti a test hidratáltságát.

10. Brokkoli

Alig 34 kalória/100 gramm, a brokkoli szuper étel, rostokkal és anti-oxidánsokkal tele, rákellenes tulajdonságokkal.

11. Saláta

A saláta rostokban, B-vitaminban, mangánban és folsavban gazdag, és nagyszerű ízforrás a salátákhoz.

Egyszerű negatív kalóriatartalmú diagram

Az alapvető negatív kalóriatartalmú étrenddiagram kissé így nézne ki, és ideális módszer lenne beépíteni az étrendbe:

Étkezési idő MI TARTALMAZZA
Reggeli (8.00am) Egy tál zabpehely bogyókkal és dióval, egy csésze tea
Snack (10.30am) 1 közepes méretű uborka
Ebéd (12.30pm) 1 csésze pirított gomba, ½ csésze saláta, 1 szár zeller, ¼ csésze paradicsom, ¼ csésze spenót - mindezt csepegtető olívaolajjal
Snack (15.30) 1 csésze zöld tea, 1 emésztő keksz
Vacsora (18.30) 1 nagy tál lencseleves főtt zöldségekkel vegetáriánusoknak VAGY csirkeleves nem vegetáriánusoknak

Negatív kalóriatartalmú ételek receptjei

Ha valaki nem tud salátát készíteni minden nap, de mégis szeretne kipróbálni valamit ezekkel a negatív kalóriatartalmú ételekkel, akkor itt van néhány recept, amelyet kipróbálhat:

1. Negatív kalóriatartalmú almás chips

Ezeket az almadarabokat remekül lehet rágcsálni, ha falatozásra vágyik.

Hozzávalók

  • 2 nagy alma
  • 1 teáskanál fahéj
  • kókuszolaj spray

Hogyan készítsünk

  • Szeletelje az almát vékonyan keresztbe.
  • Rendezze a szeleteket egy rétegben egy tepsibe.
  • Szórjon meg egy könnyű bevonatot kókuszolajjal.
  • Szórja a fahéjat egyenletesen az almaszeletekre.
  • Sütjük a sütő felső vagy harmadik polcán, amíg az alma ropogós és száraz nem lesz (ez körülbelül 2-2,5 órát vesz igénybe)
  • Készítsen nagy mennyiségben snack-ként, és kísérje hozzá némi mandulavajjal a fehérje előállításához.

2. Uborka chips és Salsa Snack

Mi lehet jobb, mint az alacsony kalóriatartalmú chips és a salsa, ha átvágja ezeket a falatozás utáni vágyakat?

Hozzávalók

  • 2 uborka, meghámozva és átlósan felszeletelve
  • 3 érett kockára vágott paradicsom
  • ½ hagymát kockára vágva
  • ¼ csésze finomra vágott koriander
  • 2 fokhagymagerezd vékonyra darálva
  • 1 jalapeno kockára vágva (opcionális, ha nem akar fűszert)
  • Só és bors ízlés szerint

Hogyan készítsünk

  • Az uborka kivételével az összes hozzávalót összekeverjük egy tálban.
  • Helyezze az uborka szeleteket egy tányérra, és töltsön rá egy kis salsa-t egy esti harapnivalóhoz vagy akár vacsorához.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú, negatív kalóriatartalmú ételek csak elősegítik a fogyást, fokozzák az emésztést és növelik az immunitást. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztásával nem járul hozzá a kalóriatöbblethez, és nem korlátozza a súlygyarapodást.