7 súlycsökkenési tipp, ha a mérleg nem mozdul el

Függetlenül attól, hogy a mérleg egy vagy hat hete nem mozdult-e, mindig frusztráló élmény - főleg, ha úgy érzi, hogy mindent "helyesen" csinál, hogy levegye a súlyát. De mielőtt elkezdenéd verni magad, vagy bedobnád a törülközőt az egészséges táplálkozási tervedre, tudd meg, hogy nem vagy egyedül.

„Az első dolog, amit kutatásaink mutatnak, az, hogy minden egy fennsíkot ér el ”- mondja Bob Sullivan, a szerző társszerzője A fennsík hatása: Elakadás a sikerig. "Minden jó ötlet, diétaprogram, házasság és profi sportoló végül abbahagyja a munkát" - mondja Sullivan. "Ez a legzavaróbb dolog minden törekvésben, és különösen elkeserítő a fogyni próbálók számára." Szerencsére van mód arra, hogy megfordítsuk a dolgokat - bár egyes módszerek nem annyira nyilvánvalóak, mint mások.

Például, ha kevesebbet eszünk, akkor a mérleg elmozdulhat. De a kalória csökkentésének megvannak a maga korlátai, és úgy tűnik, hogy egy idő után abbahagyja a munkát - mondja Sullivan. Ugyanez vonatkozik ugyanarra a régi edzésprogramra - végül össze kell kevernie a dolgokat, hozzá kell adnia néhány nagy intenzitású intervallumot, és új módon kell kihívnia a testet. A megfelelő táplálkozás párosítása és a kihívásokkal teli edzésprogram természetesen nyerő kombináció. De van még néhány módja annak, hogy elősegítse a fogyás fennsíkját. Íme hét szakértő által támogatott tipp, hogyan lehet elérni a célsúlyt, egészséges módon.

7 dolog, amit tehet, ha a mérleg nem mozdul el

"Könnyebb új szokást kialakítani ahelyett, hogy megtörné egy régit, amellyel küzd."

1. Távolítsa el a skála hangsúlyozását.

A legtöbb orvos készségesen egyetértene abban, hogy a skála önmagában nagyon hiányos mutató - mondja Sullivan. Ugyanígy a BMI-száma, vagy bármely más metrikus szám önmagában. Az egészséges élet több tucat méréssel jár, és ezek több felhasználása segít felismerni, milyen messzire jutottál, és új célok kitűzésében segít - mondja. Talán nem mozgatja a mérleget, de csökkenti a pulzusát, csökkenti a hasi zsírt vagy javítja a koleszterinszámot. Kezdje el elvégezni a méréseket, hogy lássa, hogyan változik a testösszetétele a zsír leválasztásával és a sovány izomépítéssel, amikor a testsúlya változatlan. Képes-e kisebb méretbe illeszkedni? Most ez egy mérföldkő, amelyet érdemes megünnepelni!

2. Vonjon be egy becsületes haverot.

A szilárd támogatási rendszer elengedhetetlen, ha szüksége van erre a további erőfeszítésre a céljainak eléréséhez. Legyen szó hasonló célokkal rendelkező barátról vagy egy jelentős személyről, aki csak tudja, hogyan van bekötve, keressen valakit, akivel teljesen őszinte lehetsz, ahogy vagy - mondja Dr. Susan Albers, a Clevelandi Klinika Családegészségügyi Központjának pszichológusa és szerzője Fogyasszon Q: Oldja fel az érzelmi intelligencia súlycsökkentő erejét. Ha valaki naponta vagy legalább hetente néhány alkalommal bejelentkezik, az elszámoltatható lesz, és segíthet abban, hogy jó úton haladjon, ha kísértésbe kerül. Ha tudod, hogy el kell mondanod a fogyókúrás haverodnak, hogy visszamentél második segítségért, ez segíthet abban, hogy a kibosh ezt a szokást tedd. És amikor eljön az ideje, hogy elérje az edzőtermet, a kettős izzadás sokkal szórakoztatóbb.

3. Ne törje meg a régi szokásokat - kezdjen újakat.

Ahelyett, hogy megpróbálná megtörni a régi étkezési szokásokat, formáljon új egészséges szokásokat a régiek kiszorítására - mondja Dr. Albers. "Könnyebb új szokást kialakítani ahelyett, hogy megtörné egy régit, amellyel küzd." Tehát, ha régi hajlamod van minden este fagylaltot fogyasztani, próbáld meg kicserélni a fagylaltot zsírmentes joghurtra granolával és faktorral a napi kalóriabevitelbe - javasolja Dr. Albers. Pozitív gondolkodásmóddal az irányítás segíthet abban, hogy motivált maradjon az egészséges táplálkozási terv betartásához. Csak ne feledje, hogy a diétás unalom és ugyanazon régi ételek fogyasztása szintén tényező lehet a fennsíkon.

Annak érdekében, hogy ne essen le a kocsiról, legyen „csak ma céljaink”. Menj egy gyors futásra, oszd meg ezt a sütit egy barátoddal, hagyd ki a cukros koktélt vacsoránál.

4. Adj magadnak kezet.

Gyakori a túlevés, mert unatkozol vagy ideges vagy valamin (más néven „érzelmi evés”). Legközelebb, amikor másodpercekig merül el, próbálja megfeszíteni az öklét, hogy megakadályozza, hogy orrba essen - javasolja Dr. Albers. „Az ököl összeszorítása a„ nem ”gondolkodás közben segít abban, hogy hű maradjon ehhez a viselkedéshez. Akciót lát és érez. ” További hasznos stratégiákért próbálja ki ezt a kilenc figyelmes étkezési tippet.

5. Tisztítsa meg a környezetét.

Furcsa módnak tűnhet a fogyás megkezdésében, de otthonának és konyhájának rendezett szervezése segíthet abban, hogy úgy érezze, hogy kezét kapta a súlya. "Minél jobban érzi az irányítást a külső környezetében, annál jobban érzi magát a belső irányításban" - mondja Dr. Albers. Szabaduljon meg a szeméttől (és a gyorsételektől!), És tegye a konyháját, otthonát és irodáját csúcsformába, hogy belülről kifelé kezdjen inspirálni a nyugalmat és az érthetőséget.

6. Ne tartózkodjon étrendjén.

- Az eltöltött idő el egy problémától ugyanolyan fontos, mint az az idő, amelyet a probléma megoldására fordítasz ”- mondja Sullivan. Mivel nem fogsz tudni minden nap tökéletesen enni és mozogni, fontos, hogy a hét minden napján, a hét minden napján ne stresszelj. Ha túl sok időt töltesz egy probléma "megoldásával", akkor korlátozod a tényleges elérést. - A legtöbb ember ezt nem tudja, ezért folyamatosan a falnak verik a fejüket. Ez annak a megtestesítője, hogy a mentális fennsík fizikai fennsíkká válik. ” Tartsa naponta a napi táplálékfelvételt és az edzéseket, de ne felejtse el, hogy a diéta határain kívül is van még élet. Tartsa változatos érdeklődési körét és aktív legyen a társadalmi élet!

7. Kezdje ma.

Az a csalódás, amelyet akkor érez, amikor nem látja a kívánt számot a skálán, a negatív gondolkodás veszélyes körforgásához vezethet. Az emberek nem igazán depressziósak, mert a skála 152 helyett 150-et mutat, hanem azért, mert kövérnek érzik magukat - mondja Sullivan. Ez fatalizmus érzéséhez vezethet (vagyis „amúgy is megeszem azt a liter fagyit”), ami mértéktelen evéshez vezethet - mutatják a kutatások.

Annak érdekében, hogy ne essen le a kocsiról, legyenek „csak mai céljaink” - javasolja Sullivan. Menj egy gyors futásra, oszd meg ezt a sütit egy barátoddal, hagyd ki a cukros koktélt vacsoránál. Ünnepelje ezeket a kis győzelmeket, hogy visszanyerje az irányítás, a hatalom és a teljesítmény érzését. "Vigyázz az apró dolgokra, és a nagy dolgok következnek."

Eredetileg 2013. szeptember 16-án tették közzé. Frissítve 2016. november.