Az izomtömeg az egészség és fitnesz céljainak kulcsa?

A fizikai erőtől a szervek működéséig az izmok létfontosságú szerepet játszanak az egészségedben és az erőnlétedben az élet minden szakaszában.

miért

Kipróbálni (és kudarcot vallani)? Ha aggódsz a testtömeg-indexed (BMI) miatt és számolod a kalóriákat, de mégsem látod a vágyott fitneszeredményeket, ez elkeserítő lehet.

De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy dobja el a mérleget, és a testösszetétel egy másik aspektusára összpontosítson? Imogen Watson, bejegyzett dietetikus és orvosi táplálkozási menedzser, az Abbott felnőtt táplálkozási osztálya az Egyesült Királyságban, elmagyarázza, hogy az izomtömeg miért nélkülözhetetlen egészségének maximális kihasználása érdekében.

Miért számít az izomtömeg?

Sokan felsoroljuk a fogyást az újévi fogadalmak listáján. Az újnak azonban nem feltétlenül kell könnyebbnek lennie! Az emberek gyakran nem veszik észre, hogy a súlycsökkenés nem mindig pozitív, mivel ez az egész egészség szempontjából kritikus izomvesztés jele lehet.

Az Annals of Medicine nemrégiben megjelent felülvizsgálata szerint az izomtömeg számít - befolyásolhatja az ember erejét, energiáját, mobilitását és általános egészségi állapotát. Tehát, bár izgalmas lehet látni a számot a skála csökkenésében, fontos megbizonyosodni arról, hogy nem hanyagolja-e el az izmait.

Mi az izomtömeg?

Az izom az az egészségügyi tényező, amelyről ritkán beszélnek. Izmainak egészsége egyre fontosabb szerepet játszik az erőben, az energiában és az egészségesebb, aktívabb életvitelben.

Az izomtömeg befolyásolhatja az ember erejét, energiáját, mobilitását és általános egészségi állapotát.

Az izmok a teljes karcsú testtömeg (vagy LBM) legnagyobb alkotóeleme, ami minden, ami a testét alkotja, a zsír kivételével. Valójában az izmok a testtömeg 50–60% -át teszik ki.

Miért fontos az izomtömeg?

Az életkor előrehaladtával természetesen elveszítjük az izmainkat - ha elérjük a 40-et, évtizedek alatt az izmok körülbelül 8 százalékát veszíthetjük el, és ez 70 éves kor után majdnem megduplázódhat.

Az izomvesztés betegséggel felgyorsulhat, és megnövekedett esések és törések kockázatához vezethet, és késleltetheti a betegség felépülését. Tehát fontos, hogy tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy megvédjük és megőrizzük izmainkat.

Izmaink létfontosságú szerepet játszanak egészségünkben az élet minden szakaszában, a mozgás és az egyensúly megengedésétől kezdve a fizikai erő, szervműködés, a bőr integritásának, immunitásának és a sebgyógyuláshoz való hozzájárulásig.

Hogyan javíthatja az izomtömeget?

A megfelelő táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása remek módszer az izmok egészségének támogatására. De egyetlen étel sem biztosítja a jó egészséghez szükséges összes tápanyagot, ezért fontos különféle ételeket fogyasztani.

Az izmok létfontosságú szerepet játszanak az egészségben az élet minden szakaszában, a fizikai erőtől a sebgyógyulásig.

A megfelelő táplálkozás különösen fontos, ha beteg vagy egy olyan egészségügyi eseményből, például műtétből vagy tüdőgyulladásból felépül, mivel előfordulhat, hogy az étrendben nem olyan mennyiségű vagy típusú ételt fogyaszt, amely elősegíti a gyógyulást. Ahogy oxigénre van szüksége a lélegzéshez, fehérjével és D-vitaminnal kell táplálnia izmait, hogy visszaszerezze a felépülést.

A rendszeres ellenállóképesség a jó táplálkozás mellett hatékony módszer az izomtömeg és erő növelésére.

Hogyan mérik az izomtömeget?

Annak ismerete, hogy az izom mennyire fontos az egészség és a gyógyulás szempontjából, elengedhetetlenek az izomtömeg és a funkció mérésének gyakorlati módjai. A klinikai gyakorlatban olyan kifinomult technikák léteznek az izomműködés mérésére, mint a tapadás ereje.

Legtöbbünk számára, ha néhány egyszerű kérdést teszünk fel, jó jelzéssel szolgálunk:

  • Küzdök-e azért, hogy székből álljak, vagy tárgyakat cipeljek?
  • Fáradtnak és/vagy gyengének érzem magam?
  • Ingatagnak érzem magam?
  • Nemrég estem el?
  • Lassabban járok-e, mint régen?

Az étrend és az izom egészségének fontossága

Van igazság abban a mondában, hogy „te vagy az, amit eszel”. Elég fehérje, az izom építőköve elengedhetetlen az egészséges izmok számára. A jó fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a dió és a bab. Cél, hogy magas fehérjetartalmú ételeket vegyen be napi legalább két étkezésbe.

A megfelelő mennyiségű fehérje, az izom építőeleme, elengedhetetlen az egészséges izmok számára.

Annak biztosítása, hogy testünk elegendő D-vitaminnal rendelkezzen, szintén fontos az egészséges izmok szempontjából. Az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek izomgyengeséget tapasztalhatnak, és alacsony a D-vitamin-szint, különösen a téli hónapokban. Válasszon olajos halat, például egy lazacot és makrélát, tojást és dúsított reggeli gabonapelyheket, hogy növelje bevitelét.

Mi van a BMI-vel?

Fontos, hogy ne csak a súlyt és a fogyást vizsgáljuk, különösen a krónikus betegségben szenvedők esetében. Gondolkodnunk kell az izmaikon is. Az alultápláltság szintén izomvesztés.

Történelmileg a testtömeg-indexet (BMI) alkalmazták az ember táplálkozási állapotának felmérésére, de ez nem ad pontos képet az izom egészségi állapotáról. Annak ismerete, hogy az izom mennyire fontos az egészség és a gyógyulás szempontjából, elengedhetetlenek az izomtömeg és a funkció értékelésének gyakorlati módjai.

Tippek az erősítéshez és az egészség megőrzéséhez

Watson a következőket javasolja az egészségének maximális kihasználása érdekében:

• A kardió nem mindig király

Ügyeljen arra, hogy ne csak a kalóriák égetésére koncentráljon a kardióval. Az olyan ellenállást magában foglaló tevékenységek, mint a pilates és a súlyzós edzés, kritikus fontosságúak az izomépítés szempontjából.

• izzadjon ki otthon

Semmi gond, ha az edzőtermi tömeg és a CrossFit düh nem neked való. Fektessen be olyan otthoni edzőeszközökbe, mint a súlyzók vagy a feszítő szalagok, és építsen izmokat közvetlenül a nappaliban. Az egyszerű gyakorlatok súlyokkal nagy változást hozhatnak.

• Tegye fontossá a fehérjét

A fehérje kulcsfontosságú eleme az izomtömeg felépítésének és fenntartásának, és sok felnőtt még mindig nem jut elegendőhez. Rendben van, ha mérsékelten keverünk néhány finomságot, de ügyeljünk arra, hogy minden étkezéskor tartalmazzanak jó fehérjeforrásokat, például sovány húsokat, tojást, tejterméket és babot.

• Kiegészítő juttatások

Ha nem érzi jól magát és nem tud elegendő táplálékot kapni kizárólag diétával, több tápanyagot tartalmazó orális táplálék-kiegészítők állnak rendelkezésre, beleértve a magas fehérje- és D-vitamin tartalmú étrend-kiegészítőket is.