Az Old School izomépítési titkai komoly miséhez

Számos oka van annak, hogy az egyének az edzőteremben töltik az idejüket. Egyeseknél ez az egészséggel kapcsolatos okokból és az egészségesebb életmód vezetésére tett erőfeszítésekből adódik. Mások számára ez kapcsolódik a tökéletes testalkat eléréséhez, az izomtömeg növeléséhez és erejük növeléséhez. Akárhogy is, mindannyian profitálhatunk azok tanácsából és szakmai útmutatásaiból, akik már átestek a testépítés összes hullámvölgyén.

Az eredmények maximalizálása érdekében egyesek bevált régi iskolai testépítő technikák felé fordulnak. Ezekben a technikákban az érdekes, hogy csak tapasztalatra épültek. Akkor a testépítés első korszakában nem voltak erős tudományos bizonyítékok arról, hogy a különböző táplálkozás és étrend-kiegészítők hogyan befolyásolják testünket, vagy hogy a fehérje, a szénhidrátok és a zsír hogyan befolyásolja az izmainkat. Éppen ezért a tapasztalatok és az eredmények számítottak egyedül, és a legtöbb ember számára csak ezeknek kell számítanunk ma is.

A testépítők aranykora számos más népszerű név mellett olyan neveket produkált, mint Arnold Schwarzenegger, Dave Draper és Larry Scott. Azonban nem sokan ismerik annak az oktatónak a nevét, aki utat biztosított számukra elképesztő testalkatuk felépítéséhez. Ez az ember Vince Gironda volt, más néven Vasguru. Edzési és fogyókúrás módszerei ismét rendkívül népszerűvé válnak, elsősorban azért, mert könnyen követhetők és látható eredményeket hoznak.

Vince súlygyarapító étrendje

Arnold Schwarzenegger azok közé tartozott, akik még a 60-as években erősen népszerűsítették Vince étrendjét. Ajánlásainak alapjai főleg steakből, nyers tojásból és teljes tejszínnel kevert fehérjeporból álltak. Étrendje népszerű volt, és a 80-as években is jól követte, amikor egy Eddie Giuliani nevű testépítő, aki valóban a Vince edzőtermében dolgozott, igazi példája lett a Vas Guru táplálkozási irányelveinek. Annak ellenére, hogy Eddie ötvenéves volt, még mindig volt egy szakadt hatcsomagja, amely mindenkit irigyelni fog.

Vince Gironda arról volt ismert, hogy a táplálkozás a testépítés 85% -a, valamint arról, hogy megfelelő táplálkozási terv nélkül bármely testépítőnek nagyon nehéz lesz elérni a céljait. Nyereség érdekében napi hat kisebb étkezés elfogyasztását javasolta, körülbelül három óránként. Különböző étrendjeiben is volt néhány kisebb eltérés, három fő étkezés elfogyasztása volt ajánlott, harapnivalók között.

Más szavakkal, a tömeggyarapodáshoz szükséges súlygyarapodási étrendje az izmok folyamatos tápanyagellátását szorgalmazta. Fontos, hogy ne együnk egy étkezésen túl, hanem egyenletesen osszuk el ételeinket. Ezenkívül a terv nagyon sok roston sült húst és vastag pörköltet, valamint sok zöldséget tartalmazott.

Íme az eredeti súlygyarapodási terv három fő étkezéshez:

4-8oz. máj, karaj, steak, hamburger, agy, vese vagy hal;
4-6 tojás vagy 4oz. természetes sajt;
1 pohár hitelesített nyers tej, fele vagy fele vagy nyers tejszín;
2 szelet rozs vagy teljes kiőrlésű pirítós édes vajjal.

Tojás (nincs korlátozás);
Hús (bármilyen, korlátozás nélkül);
8 oz. túró;
Nyers zöldségsaláta;
Gyümölcs.

Ugyanaz, mint ebéd (válasszon különböző ételeket);
Joghurt;
Gyümölcs.

Reggeli ebéd és vacsora. Ó, az egyszerűség.

Amint láthatja, ez nemcsak egyszerű étrend, hanem egészséges is. Amikor néhány srác tömeggyarapodásra gondol, azt hiszi, hogy bármi kedvében elkényeztetheti magát, vagy csak inni lehet szőlőcukorral teli turmixokat, de ha ételről és testépítésről van szó, a minőség mindig nyer.

Jó okkal sok hús van ebben a diétában. A hús, például a marhahús, tartalmazza a legjobb fehérje aminosav arányt az izomépítéshez és rengeteg CLA zsírsavat. A CLA bizonyítottan segít csökkenteni a zsírgyarapodást és növelni a tesztoszteront, így a marhahús a legjobb húsfajta a nyereséghez. A fűvel táplált marhahús kétszerese a gabonával táplált marhahús CLA-jának. Ha kevés a készpénz, akkor vannak hatékony CLA-kiegészítők is, amelyek megkönnyítik ezeknek a CLA-zsírsavaknak a megszerzését anélkül, hogy drága fűvel táplált marhahúst vásárolnának. Azonban mindig ne feledje, a legjobbat egye a legjobb növekedés érdekében.

Hormon prekurzor rázás

Az étkezések közötti időszak és a kiegészítés szintén kulcsfontosságú része Vince súlygyarapodási étrendjének. Itt lehet nagy segítség az Iron Guru hormonprekurzor rázása. Úgy tervezték, hogy segítsen rendszerének pozitív nitrogén-egyensúlyban tartásában, ami nagyon fontos, ha izomtömeget akar építeni. Emellett magas a telített zsír- és koleszterinszint, hogy az anabolikus állapotban tartsa és magas legyen a hormontermelés. Íme az eredeti recept:

12oz. fele-fele;
12 nyers tojás;
1/3 csésze tej- és tojásfehérje por;
1 banán.

Amint az a receptből kiderül, ehhez a turmixhoz 12 nyers tojást kell meginni, naponta többször. Vince naponta háromszor használta ezt a turmixot étkezések között, valamint számos népszerű testépítő, aki követte ezt a diétát. Tökéletes turmix a masszához, mivel sűrű a táplálkozása és könnyen fogyasztható.

A tojás már hosszú ideje fontos része minden testépítő étrendjének, és ennek jó oka van. Ezek a bolygónk egyik legtáplálóbb tápanyagai, valamint csodálatos és olcsó módszerek a test számára a tápanyagok biztosításához, amelyek a gyógyuláshoz szükségesek az edzés után.

Nyers tojás - Az anabolikus szuperélelmiszer

Ha minőségi és könnyen elérhető fehérjeforrást keres, ne keressen tovább, mint hogy tojást adjon étrendjéhez. Kiváló A-, B-, E- és D-vitamin-forrás. Ezenkívül riboflavint, folátot, vasat, foszfort és esszenciális aminosavakat is tartalmaznak. Mivel rengeteg cinket és koleszterint is tartalmaznak, növelhetik a tesztoszteronszintet.

Ha Rocky-nak bevált, akkor működnie kell, pont.

Fontos kiemelni azt is, hogy tudnia kell, honnan származnak a kalóriái. Ami a tojást illeti, olyan kalóriákat biztosítanak, amelyek fehérjéből és optimális aminosav-egyensúlyból származnak, valamint a természetes koleszterinből. A koleszterin a szteroid hormonok, például a tesztoszteron építőköve. Újra és újra bebizonyosodott, hogy az étrendi koleszterin nem okoz szív- és érrendszeri betegségeket vagy szívbetegségeket, ne higgyen a hype-nak!

A nyers tojások anabolikus természetűek, a bennük található természetes koleszterin miatt. Azonban rengeteg további, jótékony anabolikus tulajdonságú étel és növényi szterin létezik, amelyek hozzájárulhatnak a hormonszint növeléséhez. A legjobb, ha ezekre az élelmiszerekre koncentrálunk, és olyan ételekre koncentrálunk, amelyek kalóriasűrűek a maximális nyereség érdekében.

A legegészségesebb kalóriatartalmú ételek nyereségre

A tojáson kívül rengeteg más kalóriatartalmú étel is létezik, amelyek megkönnyíthetik a tömeg felépítését. Fontos tudni, hogy a zsír a barátja, ha súlygyarapodásról van szó, és nem kell félnie, hogy hozzáadja ételeihez. A zsír több kalóriatartalmú, mint a szénhidrát, ez azt jelenti, hogy több kalóriába is belefér, anélkül, hogy túlfogyasztaná magát, és kényelmetlenül telítettnek érezné magát. Másrészt a szénhidrátok segíthetnek a gyógyulás során és a teljesítmény szempontjából, mivel ezek szükségesek az izomglikogén tankolásához, de ez az egyetlen alkalom, amikor valóban szükség van szénhidrátokra. A kemény gyarapodók számára azt javasoljuk, hogy inkább az egészséges zsírokra és szénhidrátokra koncentráljon edzés előtt vagy után.

Íme néhány egészséges választás az egészséges zsírokról:

Májtabletták - A végső Old School kiegészítő

Sok jó kiegészítő használható az izomnövekedéshez, azonban néha a legegyszerűbbek is a leghatékonyabbak lehetnek. A Vas Guru közismerten ajánlotta a májtablettákat, amelyek nagyon népszerűek voltak a testépítés aranykorában.

A testépítés egyik leghíresebb nevéről köztudott volt, hogy nagy mennyiségű májtablettát szedett az étkezések között, hogy segítsen nekik az állóképességben és az erőben. Ha aggódik az energiaszintje és a helyreállítása miatt, a májtablettáknak elengedhetetlen részei kell legyenek a kiegészítésnek.

Kiváló minőségű fehérjét, vasat és B12-vitamint tartalmaznak. Továbbá tartalmaznak citokróm P-450-et is, amely egy fehérje enzim, amely bizonyítottan katalizálja a szteroidtermelést és a méregtelenítést.

Mivel a máj az egyik legegészségesebb étel odakinn, nem csoda, miért olyan hasznosak a májtabletták. Valójában számos tanulmány mutatta be a máj előnyeit, amely táplálkozás szempontjából legyőzi a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget.

Következtetés

A megfelelő edzésterv mellett figyelemmel kell kísérnie a táplálkozását is, ha rengeteg izomtömeget akar építeni. Az izomépítéshez és az új szövetekhez építőanyagra van szükség, amelynek mindig egészséges ételek formájában kell lennie.

Próbáljon kalóriatartalmú ételeket választani, és kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el. A sok izom felépítéséhez mindig szükség van többletre. Számos okostelefonos alkalmazás segít ebben, például a MyFitnessPal.

Ha bevált régi iskolai rutinokat és táplálkozási tanácsokat fogad el, olyan testfelépítést építhet, amelyre büszke lehet. Végül is csak emlékeznie kell a múlt csodálatos testalkatára, amely ezekre a diétákra épült. A nagy karok, a széles vállak, a széles mellkas és a derékig és a férfias combokig keskenyedő klasszikus megjelenés soha nem megy ki a divatból.

A szerzőről

Alex Eriksson az Anabolic Health nevű férfi egészségügyi blog alapítója, amely őszinte és kutatással alátámasztott tanácsokkal szolgál az optimális férfi hormonális egészség érdekében. Az anabolikus egészség arra törekszik, hogy megbízható erőforrássá váljon, ahova a férfiak eljöhetnek, és megtanulhatják, hogyan lehet természetes módon orvosolni a hormonproblémákat gyógyszerek nélkül. Látogasson el az anabolichealth.com oldalra, ahol többet tudhat meg Alexről és munkájáról.