Napi hat étkezés
A "napi hat" étkezési szabály előnyei.
A legkomolyabb testépítők tudják, hogy a napi hat vagy több étkezés elfogyasztása elengedhetetlen nemcsak a hatalmas gyarapodáshoz, hanem megkönnyíti a szervezet számára az ételek hatékony emésztését, és tápanyagokkal is kiegészíti Önt. A „napi hat” szabály a gyomrodat is kisebbnek tartja, elősegíti a vízfogyasztást, és lehetővé teszi több rost, gyümölcs és zöldség bevitelét.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy minden látott zacskónyi burgonyaszeletet, cukorkát vagy Big Mac-et megragadhat. Egészségesen kell táplálkoznia a tömeg felépítéséhez, és figyelembe kell vennie a testépítés táplálkozásának egyéb irányelveit is.
- Fogyasszon naponta legalább egy gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.
- Igyon minden nap két fontra legalább egy uncia vizet, és igyekezzen többet inni.
- Igyon megfelelő edzés utáni italt vagy ételt.
- Mindig egyél reggelit.
- Hagyjon minden finomított cukrot vagy feldolgozott ételt.
- Használjon kiegészítőket az edzés és a táplálkozási erőfeszítések fokozásához.
A GLUTTONY DIET
A korai testépítők a napi rutinjuk során szinte mindent karnyújtásnyival ettek, bár a legtöbb ócska ételt elkerülték. Ugyanilyen gyorsan leültek egy hatalmas steak vacsorára aznap este, zöldségekkel, sült burgonyával és salátával kiegészítve. De ez még nem volt minden. Ha több hús állt rendelkezésre, ebben is segítenék magukat, amíg nem maradt semmi, amit felfalhattak volna.
Barlanglakós? Persze, a mai liberálisabb edzési normák szerint. De sikerült. És, mint a mondás kimondja: "Ha nem szakadt meg, ne javítsd." Visszatérve a késői testépítéshez, biztosan nem árthat az edzésterv.
A SZABVÁNYOK
Hat csomag étele közül javasoljuk az optimális időzítést háromra:
REGGELI | Győződjön meg róla, hogy előző este eszébe jutott egy étkezés, hogy reggel felébredve minél előbb meg tudjon enni. Nem számít, milyen rohanó vagy reggelente, tegye a reggeli elfogyasztását a napi rutin elengedhetetlen részévé. Kísérletezzen azzal, hogy a szénhidrátok és a fehérjék milyen arányban hatnak a legjobban az egész napra.
MŰKÖDÉS | Az erőteljes edzés után fehérje és szénhidrátot tartalmazó ital hozzáadásával akadályozza meg az izomrostok összeomlását. Ez kordában tartja a kortizolt és megakadályozza az izom katabolizmusát. Ezen tápanyagok mindegyike vagy csaknem mindegyike hozzájárul az izmok, a máj, a bél és az immunrendszer helyreállításához és megerősítéséhez.
ÁGY ELŐTT | Bár az ágy előtti étkezést korábban nagy nem-nemnek gondolták, ez minimalizálja az izmok lebomlását. Ez az egyik példa arra, hogy a jelentős kazeintartalmú, hosszan tartó emésztéssel és az aminók izmokba juttatásával rendelkező fehérje kiválasztása potenciálisan felülmúlhatja a gyorsan emészthető és felszívódó fehérjéket, például a tiszta tejsavót.
TÖRZSBEN VÁSÁROL
A korábban ismertetett három időszak nyilvánvalóan döntő fontosságú. Ahhoz azonban, hogy a teste jól képzett legyen, ezen felül még három étkezés szükséges a masszív test biztosításához, és az aminóraktárak feltöltődnek. A kérdés az, hogyan lehet ezt megtenni a legkevesebb felhajtással? Ha a főzés a boltozat nemezise, akkor lépj túl rajta. Mindössze annyit kell tennie, hogy az összes húsát hetente egyszer ömlesztve készíti el (akár egy nagy grillen, akár a sütőben), hogy az elkövetkező napokban az ételei csak egy aprócska távolságra legyenek.
Ezután adjon hozzá egy keményítőtartalmú terméket, például burgonyát, jam-t vagy édesburgonyát, főtt rizst vagy zabpelyhet. Végül csak bogyókra, néhány párolt vagy mikrohullámú brokkoli virágra, narancsra vagy más rost- és antioxidáns-forrásra van szükség.
Kezdje el látni az eredményeket!
Próbáld ki őszintén két hétig, fókuszálj és légy türelmes! E két hét végére meglátja és érzi a testalkatának és az energiaszintjének a különbségét, feltéve, hogy megfogadja primitív (de hatékony) tanácsainkat és felemészt egy vihart.
Az életben soha semmi sem könnyű, ezért minden, ami megéri az idejét és energiáját, komoly erőfeszítéseket kell tennie. Az étrend és a testmozgás finomhangolása az egyik. Nincs fontosabb, mint te és az egészséged. Tehát egyél, chow le és élvezd!
- BIZONYÍTOTT TIPPEK A BŐRS LÁNYOKRA, HOGY GÖRBEI ÉS IZMAI VANAK; Bellisima Fitness
- Izomtömeg, miért az izomtömeg a kulcsa az egészség és fitnesz céljainak
- Természetes testépítő étrend a 40 év feletti srácok számára; Izom; Fitness edzések
- Szülés utáni fitnesz sovány izom étrend - rózsaszín anyajegy
- SUPER Easy Cukkini Fritters recept egészséges fitnesz ételek