Migrén eliminációs diétát követtem: Itt történt

Mi a megszüntetési étrend?

Az étrend néhány embernél befolyásolja a migrénes tünetek gyakoriságát és súlyosságát. Az eliminációs étrend célja, hogy csökkentse a kontrollálható kiváltó tényezőknek való kitettségét. Biztos vagyok benne, hogy tudja, hogy vannak olyan gyakori kiváltó tényezők, amelyek elkerülhetetlenek, például hormonok, időjárás, érzékszervi ingerek és így tovább. Mégis elkerülhetők a gyakori táplálék-kiváltók, ha megpróbáljuk csökkenteni a kiváltó terhelést és megemelni a migrénküszöbünket, ami egyesek jobb kontrollját eredményezi a tünetek felett.

Számos eliminációs étrend közül lehet választani. A Migraine Strong legtöbb tagja követi a David Buchholz által létrehozott Heal Your Headache Diet-et vagy a Carol Foster által létrehozott The Charleston Diet-et (ami egy kicsit korlátozóbb).

Az eliminációs étrend szempontjából fontos, hogy csak egy mellett maradjon. Ne próbálja elkerülni az összes étel felsorolását, hogy elkerülje a listát. Válasszon egy étrendet, amelyhez nagy valószínűséggel ragaszkodik, és csak ezt adja magának!

Hogyan működik a megszüntetési étrend?

A választott étrend elkerülési listáján felsorolt összes ételindítót szigorúan kerülni kell legalább hónapokig, vagy amíg a tünetek gyakoriságának és súlyosságának csökkenését észleli. A eliminációs étrend rövid távú. Nem célja, hogy ezeket az ételeket örökre kizárja. Miután elérte az alapvonalat, tervezze meg az élelmiszerek lassú, egyesével történő újbóli bevezetését.

Az elkerülési listán felsorolt ételek néhány okból vannak: 1) Magas szintű melléktermékei vannak az étkezési öregedésnek, például vörösbor, élesztő, joghurt, maradványok és érlelt sajt. 2) Olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek hasonlóak az agyunk által használt neurotranszmitterekhez, és izgathatják az agysejteket, és néhány ember számára elfogyaszthatják az ideges idegsejteket. Néhány példa: kávé, csokoládé, MSG és nitrátok. Az eliminációs diéták eltávolítják azokat az ismert ételeket, amelyek olyan dolgokat adnak, mint a tiramin, hisztamin, glutamát, tanninok és szulfitok. Eltávolításuk segít megnyugtatni a hiperérzékeny migrén agyakat. Krónikus vestibularis migrénem volt, 24/7 szédüléssel, ezért az életem célja az volt, hogy megnyugtassam a szédült agyamat.

A választott diéta

Neurotológusom segítségével úgy döntöttem, hogy a Heal Your Headache étrendet követem, amelyet dietetikusunk, Danielle Aberman részletez ebben a cikkben. Fontos hozzátenni, hogy nem ez volt az egyetlen kezelésem. Krónikus, kezelhetetlen vestibularis migrénnel foglalkoztam. Minden nap egész nap szédültem, és hosszú hónapokig házhoz kötöttem. A migrénkapcsolóm szó szerint egyik napról a másikra be volt kapcsolva, és multimodális megközelítésre volt szükségem a kikapcsoláshoz. A VM-sztorimban itt olvashat bővebben arról, amivel akkor foglalkoztam.

HYH folyamatom

Először a kávét szüntettem meg. A legjobb, ha lassan elválasztod magad, de abbahagytam a hideg pulykát, mert nagy szükségem volt arra, hogy jobban érezzem magam. Örömmel mondhatom, hogy nem is volt kicsit nehéz. Ez önmagában egyfajta csoda, mert ha VM előtt ismertél, akkor tudod, hogy nagyjából mindig jeges mokkakávé volt a kezemben. De, minden nap minden percében szédültem, és nem bírtam ki. A kávé megszüntetése azonnal csökkentette a szédülésem intenzitását. Igen, még mindig szédültem, de ez az enyhe javulás elég volt ahhoz, hogy még egy kicsit se hiányozzam a kávéból.

Nem adtam fel a cukrot, a búzát, a tejterméket vagy a glutént. Ehelyett szigorúan ragaszkodtam ahhoz, hogy csak a HYH kerülési listáján szereplő ételeket kerüljem el. Szinte az összes feldolgozott ételt feladtam. Egyes feldolgozott ételeket biztonságosnak tekintenek a HYH-n, de eltartott egy ideig, mire kezeltem, hogy milyen összetevők biztonságosak az előkészített élelmiszerekben, és melyeket kerülendő. Annyira szörnyen éreztem magam az elején, hogy könnyebb volt megtudni, hogy minden, amit ettem, a biztonságos élelmiszerek listájáról származik, nem pedig az összetevők címkéit. Minden egyes dolgot elkészítettem, amit ettem. A barátaim viccelődtek, hogy úgy ettem, mintha 1900 lenne, és ez elég pontos leírás. Ha sütit vagy muffint akartam, magam is megsütöttem olyan összetevőkkel, amelyekről tudtam, hogy biztonságosak. Ne feledje, ez rövid távú volt!

Pár hónap múlva a diéta, minden előkészítése, amit ettem, egyre nehezebbé vált. Már haldokoltam, hogy legyen egy kis cukorkám, egy biztonságos tál gabonapelyhem és egy süti, amit azonnal megehettem a dobozból. Ez elvezetett a Ginger Snaps-hoz és egy bio gabonaféléhez, biztonságos összetevőkkel. Szinte minden nap ettem ezeket a gyömbércsattanókat, amíg el nem fogyott. Ekkor vettem észre, hogy a mindennapos ringató érzés elmúlt. Amikor megettem a sütit, a ringatás visszatért. Nem voltam biztos benne, mi okozta, de végleg feladtam a sütiket. Nem sokkal azután, hogy kipróbáltam a divatos organikus gabonapelyhemet, és újra elkezdtem érezni ezt a ringató érzést. Összehasonlítottam az összetevőket, és rájöttem, hogy a melasz kiváltó tényező volt számomra. Amikor megettem őket, éreztem a ringatást.

Eredményeim

Úgy gondolom, hogy a HYH követése lehetővé tette számomra, hogy nehéz meghatározni az olyan ételindítókat, mint a fent említett melasz. A HYH előtt mindennap éreztem a tüneteket, és amikor a hét minden napján, a hét minden napján érzed a tüneteket, lehetetlen észrevenni a problémás ételeket.

Végül négy hónapnál hosszabb ideig tartott az agyam, mire megnyugodtam a napi szédüléstől. Körülbelül egy évig szigorúan követtem a HYH diétát, mielőtt elég jól éreztem magam ahhoz, hogy kipróbálhassam az ételek hozzáadását. Ez nem ritka a krónikus VMereknél. Akkor sok kudarcos kísérletem volt. Sok étel szédülést vagy fejfájást váltott ki. A jó hír az, hogy soha nem adtam fel a próbálkozást. Két évvel az étrend alatt annyi kontrollt szereztem a tüneteim felett, hogy sikeresen hozzáadhattam kávét (csak egy csésze), nitrátmentes szalonnát, avokádót és még csokoládét is.

Két év őrültségnek tűnhet számodra, de én jobban ettem, mint valaha életem során. A friss gyümölcsök és zöldségek, a bio- és fűvel táplált húsok és tojások, a vadon élő lazac, a friss pékáruk és a nagyon kevés feldolgozott élelmiszer volt a legfontosabb. Soha nem tartottam ennyire korlátozónak az étrendet, kivéve, ha olyan partikra került sor, ahol a legtöbb étel feldolgozott ételekkel készül. Amikor részt vettem az összejöveteleken, mindig hoztam olyan ételt, amelyről tudtam, hogy ehetem magammal. Amikor étterembe jártam, ragaszkodtam olyan biztonságos lehetőségekhez, mint a steak vagy a hal friss zöldségekkel az oldalán.

Számomra minél tovább diétáztam, annál több ételindítót tudtam elviselni. Három éve vagyok annak, amit felszabadult Heal Your Headache étrendnek nevezek. Még mindig követem az általános elképzelést, de az elkerülési listám sokkal kisebb és személyre szabottabb, mivel kitaláltam a kiváltó okaimat. Tudok alkalmanként megcsalni (ésszerűségen belül) és enni, amit csak akarok (kivéve egy maroknyi dolgot, például msg-t, élesztőt és joghurtot), visszhang nélkül. Ha rossz az idő, vagy ha közel vagyok a ciklusomhoz, támadás lehetséges, és ezt csak itt-ott tudom megtenni. Ha közös ételt eszem, túl sok nap vált ki egymás után, és a tünetek visszalendülnek. Örömteli, ha alkalmanként szabad napok vannak.

Végső gondolatok

Általános a tévhit, miszerint az étel kiváltójai egy órán belül tüneteket okoznak, de valójában egyes hatások azonnal jelentkeznek, mások pedig napokkal később. Tehát nem kerülheti el csak néhány dolgot a listán, és számíthat arra, hogy meglátja, ez kiváltó-e az Ön számára. Ezt elkerülő étrendnek hívjuk, és ez egyszerűen nem működik. Legalább négy hónapig mindent be kell töltenie, majd lassan vissza kell adnia az ételeket egyenként, legalább öt napig minden nap elfogyasztva, hogy lássa, nem jelentkeznek-e tünetek az Ön számára.

Gyógyítsd meg a fejfájásodat megtette, amit ígért, és segített csökkenteni a kiváltó terhelést és emelni a migrénküszöböt. Most már több kiváltó expozíció szükséges a tünetek kiváltásához, mint korán. Úgy gondolom, hogy ezért időnként megehetek MINDEN dolgot.

Végül azonosítottam a személyes táplálék kiváltó okaimat, de igaz, ezek kissé bonyolultak. Csak néhány nagy srácom van. A többi úgy tűnik, hogy kis srácok, akiket egy kicsit megehetek. Ha túl gyakran eszem őket, vagy ha sok más kis sráccal kombinálom őket, akkor nagyok lesznek. Például epret és spenótot eszem önmagában, kérdés nélkül, de ha kombinálom, akkor minden alkalommal tünetek jelentkeznek.

A diéta önmagában nem volt elegendő kezelés ahhoz, hogy megkönnyebbülést találjak. A diétával együtt testmozgást is végzek, különféle migrénhez ajánlott kiegészítőket szedek és napi megelőző gyógyszert szedek. Óriási előnye az étrendi trigger bevitelének figyelése, hogy úgy gondolom, hogy a HYY étrend követése elősegítette a megelőző gyógyszerek hatékonyságát nagyon alacsony dózisban. Nem vagyok gyógyszerellenes, de mivel még mindig fiatalnak tartom magam, szeretném alacsonyan tartani az adagomat, ameddig csak lehet.

Mindenki más, és előfordulhat, hogy a tüneteket általában kiváltó ételek nem mindegyike jelent számodra személyes kiváltó okot. Valójában, ha úgy találja, hogy élelmiszer-kiváltó okai vannak, akkor valószínűleg csak néhány van. Az is lehetséges, hogy a személyes étel kiváltói nem szerepelnek az általad kiválasztott eliminációs étrend listán, például nekem a melasz. Nem kérdés, hogy annak kiderítése, hogy van-e személyes táplálék-kiváltó tényezője, bonyolult, de egyszerűen kevesebb támadással és több tünetmentes nappal jutalmazhatja meg erőfeszítéseit. Honnan fogja tudni, hogy segít-e az eliminációs étrend, ha nem próbálja ki?

Kénytelen vagyok megemlíteni, hogy az eliminációs diéták nem a beteg hibáztatásáról szólnak. Nincs migrénje valami miatt, amit eszel. A eliminációs diéták szintén nem gyógyírok. Neurológiai betegsége nem fog mágikus módon elmúlni az élelmiszer-kiváltó tényezők kiküszöbölésével. Sokan azonban étrendi változások révén megszerezhetik a tünetek feletti kontrollt és csökkenthetik a támadásokat, így érdemes kipróbálniuk könyvemben.