Tudna-e sms-t küldeni a fogyásért?

hogyan

A tanulmány 26 elhízott nőt (átlagéletkor: 38) követett, akik napi motivációs szövegeket kaptak, hogy segítsenek nekik elérni a személyes célokat, például elkerülni a cukros italokat vagy napi 10 000 lépést sétálni. Minden reggel erre az automatizált szövegre ébredtek: "Kérem, írja be a tegnapi lépések számát #, cukros italokat és ha gyorséttermet fogyasztott." A rendszer személyre szabott visszajelzést és tippeket küldött nekik a válaszaik alapján.

Hat hónap elteltével a 26 szövegíró körülbelül 3 fontot fogyott, míg a 24 nőből álló csoport, akik hagyományosabb módon követték nyomon az egészségügyi szokásaikat, átlagosan 2,5 fontot gyarapítottak.

A tanulmány szerzője, Dori Steinberg, a Duke Obesity Prevention Program posztdoktori elhízáskutatója szerint a sms hatékony a fogyáshoz, mert hozzáférhetőbb, mint más módszerek, és nem annyira mentálisan adóztató.

"A motivációs emlékeztetők segítenek az embereknek nyomon követni céljaikat, és elszámoltathatóbbá teszik őket saját maguk előtt" - mondja Samantha Cassetty, M.S., R.D., táplálkozási igazgató a Jó Háztartás Kutató Intézetben. "Akár egy online közösség tagja, akár egy fogyókúrás csoport tagja, vagy támogató üzeneteket kap egy alkalmazáson vagy szöveges üzeneten keresztül, nagyobb eséllyel lehet fogyni, mintha egyedül tenne."

Ennek a társadalmi visszajelzésnek a megszerzéséhez Cassetty azt javasolja, hogy "haverozzon egy haverjával és jelentkezzen be egymással". Íme néhány tipp a haverrendszerhez:

  • Kereskedelmi haladásról szóló jelentések. "Mondd el egymásnak, hány lépést tettél az előző nap során, volt-e cukros italod (remélhetőleg nem!), Ellátogattál-e egy gyorsétterembe, és hány gyümölcsöt és zöldséget ettél."
  • Ösztönözze egymást. "Helyezzen el egy fogadást - mondjuk, annak, aki súlyának legnagyobb részét elveszíti, el kell vinnie a másikat filmbe vagy manikűrbe (ami nem jár étellel)."
  • Válassza okosan a haverját. "Olyan haverra vágysz, aki motiválni fog és részt vesz veled, nem pedig a gálánál, aki arra bátorít, hogy hagyd ki az edzésedet" csak egyszer "."

További, kéznél lévő fogyókúrával kapcsolatos ötletekért feltétlenül nézze meg a következőt: kedvenc ingyenes diétás alkalmazások.