12 legjobb aszalt gyümölcs fogyáshoz

Egészséges snack ötleteket keres, amelyek nem fogják megpakolni a fontokat? Ez a 12 legjobb aszalt gyümölcsök fogyáshoz lehet, hogy éppen amire szüksége van égesse le azt a felesleges zsírt és tartsd távol az éhséget!

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy „az aszalt gyümölcsök nem tartalmaznak magas cukortartalmat”? Míg egyes szárított gyümölcsökben magas a cukor- és kalóriatartalom, azok is rendkívül tápláló és tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Egészséges rostokat tartalmaznak, amelyek teltnek és elégedettnek érzi magát hosszabb ideig.

fűszerek

Hol lehet vásárolni aszalt gyümölcsöket és más egészséges ételeket?

A romlandó élelmiszerboltok nagy részét a helyi szupermarketekben vásárolom, de aszalt gyümölcsök és egyéb nem romlandó egészséges snackek, Támaszkodom Gyarapodjon a piac és Amazon Feliratkozás és mentés.

Nem csak rengeteg időt és energiát takaríthat meg képesnek lenni otthon vásárolni a pizsamám kényelmében, és rendelkezzen ezekkel az ételekkel közvetlenül az ajtómhoz szállítottam, de ezek az online kereskedők lehetővé teszik számomra ezek megvásárlását is egészséges harapnivalók visszatérő alapon az én szükségem alapján hogy alapvetően tudjak "Állítsd be és felejtsd el", és nem kell attól tartanom, hogy elfogy az egészséges harapnivaló lehetőség, amikor „akasztós vagyok”!

Megtaláltam Gyarapodjon a piaci árak tisztességes helyzetben lenni következetes alacsonyabb költségű, nagykereskedelmi ár, mivel az Amazon árai néha nagymértékben változhatnak hónapról hónapra.

Gyarapodjon a piac nagyon hasonlít a Costco-ra (élelmiszerbolt nagykereskedelmi áron, tagsággal), kivéve, ha online és eladja bio és tiszta, nem romlandó élelmiszerek mint ez mandulatej CSAK 4 igazi élelmiszer-összetevővel és Kókuszdióból nyert MCT olaj, kényelmesen házhoz szállítva.

Ha szeretné vásároljon okosan, és pénzt, időt és energiát takarítson meg hogy felhalmozhassa egészséges kamrás snackjeit, teheti szerezzen 30 napig kockázat nélkül gyarapodó tagságot ezzel a linkkel, és válasszon INGYENES ajándékot, legfeljebb 22 dollár értékben (1 hónapos tagság vagy 1 éves tagság 50% kedvezménnyel).

Mint valószínűleg elárulja, szeretek bevásárolni a boltban Gyarapodjon a piac. És amikor nem vásárolok ott, akkor túl vagyok Amazon Feliratkozás és mentés hol tudok takarítson meg legalább 15% -ot a listaárból.

12 legjobb szárított gyümölcs fogyáshoz

Szárított sárgabarack

A szárított sárgabarack alacsony kalóriatartalmú, 200 kcal/100 gramm adag. Ezenkívül jó C-vitamin-, A-vitamin-, kalcium-, magnézium- és káliumforrás. A kajszibarackot hagyományosan kiváló gyógymódnak tekintik az emésztés, a látás és a bőr egészségének javítása.

Ez az egészséges édes snack a jó rostforrás. Tekintettel arra, hogy a rost lebomlása és emésztése hosszabb időt vesz igénybe, hosszabb ideig érzi jóllakását. Ha jóllakottnak érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy más egészségtelen ételeket fogyaszt.

Enni szárított barack tud töltsön fel akár 5 órán át, sóvárgásod kordában tartása.

Dátumok

A dátumok nyújtják a leghosszabb jóllakottságot. B5-vitaminban is gazdag, amely növeli az állóképességedet. A termék 100 g-jánként 282 kcal-t fogyasztva jó harapnivaló azoknak, akik szeretnék megakadályozni a túlevést, és az egyik leghasznosabb aszalt gyümölcs a fogyáshoz.

A legjobb aszalt gyümölcs fogyáshoz az tápláló, rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú, és a dátumok pontosan ebbe a kategóriába tartoznak.

Ez az édes gyümölcs vasat, magnéziumot, rézet, kalciumot, nátriumot és nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaz.

A dátumfogyasztás segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát, mivel gazdag B5-vitaminban, ami növeli az állóképességet és az állóképességet.

A dátumok an kiváló fehérjeforrás. A több fehérje fogyasztása az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak és a hosszú távú megőrzésének.

A dátumokban sok a telítetlen zsírsav, amelyek egészséges zsírok, amelyek segíthetnek csökkentse a gyulladást a testben.

Egyél dátumokat mértékkel, ha a fogyás a célod. Van egy maximum 4-5 dátum naponta hogy jóllakjon az édesszájú éhségérzeted.

Hozzáadhat apróra vágott dátumokat a salátához vagy a joghurthoz. Felveheti őket a csirkelevesbe is, hogy növelje gyógyhatásait és ízét.

Ezek a Medjool dátumok nagyszerűek természetesen édesítő snack receptjei, például energiagolyók.

Goji bogyó

A goji bogyók édes, alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú szuperételek. Évezredek óta használják a hagyományos kínai orvoslásban számos egészségügyi előnye miatt a szem és a bőr egészségének elősegítése, az immunrendszer fellendítése és a máj méregtelenítése.

A bogyók is a jó krómforrás, ásványi anyag, amely segít a vércukorszint szabályozásában megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek növelhetik a zsírraktározást. A króm is segíthet a sovány izomtömeg megőrzése a fogyás során.

Mint mindig, a mértékletesség kulcsfontosságú. Fogyasszon a naponta legfeljebb 1 evőkanál goji bogyót fogyáshoz.

A mazsolához hasonlóan használhat goji bogyókat is. Az egyik mód az, hogy megszórjuk őket a joghurtjuk vagy salátájuk tetejére.

Egy másik kedvenc snack kombinációm a sötét csokoládé goji bogyókkal vagy ez kakaó goji power snack. Goji bogyókat is adok a zöld turmixaimhoz és házi csontleves.

Pisztácia

A súlycsökkentés másik szárított gyümölcse a pisztácia alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, és egy kis adag hosszabb ideig is jóllakhat.

A pisztácia tele van antioxidánsokkal és gazdag tápanyagokban. Egészséges telítetlen zsírokat tartalmaznak gyulladáscsökkentő és még az éhségét is megfékezheti.

A pisztácia is magas fehérjetartalmú és nagyobb esszenciális aminosavakkal büszkélkedhet, amelyek a fehérje építőkövei más dióval összehasonlítva.

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a pisztácia fogyasztása igen növeli a hasznos baktériumok szintjét a bélben (1) Valójában a pisztácia hatása a bél mikrobiomjára sokkal erősebb volt, mint a mandulaé.

A bél egészsége kritikus fontosságú az egészséges testsúly és test megőrzéséhez.

A fogyás érdekében korlátozza a pisztácia fogyasztását napi körülbelül ¼ csészére.

Aszalt szilva

Az aszalt szilva hallatán általában arra gondolunk, hogy az idősebb emberek megeszik őket, hogy emésztőrendszerüket mozgásképpen tartsák. Az aszalt szilva azonban bebizonyította, hogy remek kiegészítői lehetnek a fogyókúrás étrendnek.

Az aszalt szilva súlyra és étvágyra gyakorolt ​​hatásainak felmérése érdekében végzett tanulmány megállapította az aszalt szilvát fogyasztó résztvevők nagyobb súlycsökkenést és derékkörfogatuk nagyobb részét vágták le (2).

A szilva csoport résztvevői is fokozott teltségérzetről számolt be, magas rosttartalma miatt.

Bár az aszalt szilva sok cukortartalmú, akkor is felveheti őket egy fogyókúrás étkezési tervbe, ha az adag kicsi. A fogyás érdekében korlátozza az aszalt szilva fogyasztását kb. ¼ csészére naponta.

Mazsolák

A mazsola népszerű aszalt gyümölcs a fogyáshoz, mivel édes íze segíthet kielégíteni a cukor iránti vágyat. Magas rosttartalmúak, alacsony sótartalmúak és nagyon táplálóak.

Egy nemrégiben készült tanulmány javasolja a mazsolafogyasztást az egészségesebb életmód érdekében (3). Megállapították, hogy a mazsolát fogyasztó résztvevők nagyobb energiát, több élelmi rostot fogyasztanak, emellett a kálium, a magnézium, az E-vitamin és a C-vitamin is megnő.

Összességében azok az emberek voltak, akik mazsolát ettek alacsonyabb testtömeg, testtömeg-index, és derékbőség. 54 százalékkal csökkent a metabolikus szindróma kockázata is, amely a krónikus szívbetegségek markere.

A craisins vagy a szárított áfonya nem azonos a mazsolával. Az áfonya természetesen savanykás a craisineket hozzáadott cukorral töltik fel hogy javítsa az ízét.

A feldolgozott cukor az egészségtelen súlygyarapodás fő tettese. Ezért a szárított áfonya nem ajánlott fogyókúrás étrend részeként.

Mandula

A mandula alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú, például fehérjék, egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek elősegítik a fogyást.

Ezek a dió vitathatatlanul az egyik legjobb dió a fogyáshoz, mivel nem csak arról ismertek, hogy segítenek a fogyásban, hanem elveszíti a hasi zsírt .

Egy olyan résztvevőkről szóló tanulmány, amely napi 1,5 uncia mandulát evett, a szív egészséges étrendjével együtt, megállapította, hogy ez segített nekik csökkentse a „rossz” koleszterint és haszsír (4).

A mandula fogyasztásának egyik gyors és egyszerű módja a vásárlás kényelmesen csomagolt, előre adagolt mandula . Szerezd meg a alacsony nátrium tartalom változatosság a folyadékretenció megelőzésére.

Fenyőmag

Ha dióbarát vagy, akkor nem csak a mandulához kell ragaszkodnod. A fenyőmag alacsony kalóriatartalmú, mint más diófélék, és 80 diót csak 95 kalóriával élvezhet!

A fenyőmagot tele vannak pinolénsav, amely a legújabb kutatások szerint egy hatékony étvágycsökkentő amely segít megőrizni az éhséget (5).

A fenyőmag szintén jó magnéziumforrás, amely hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez. Ez segíthet az aktívabb életmód fenntartásában.

Kesu dió

A kesudió a jó fehérjeforrás, ami kulcsfontosságú a fogyáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához hosszú távon.

A gazdag élelmi rosttartalom a kesudióban fokozza az anyagcserét és hosszabb ideig jóllakik.

A kesudióban található magnézium segít szabályozza a zsír és a szénhidrát anyagcseréjét, ami tovább segíthet a fogyásban.

A kesudió biztosítja az Ön testének az ajánlott napi magnéziumadag 73% -át!

Ehet egyszerűen kesudiót, vagy elkészítheti a szárított gyümölcsök és diófélék keverékét. Kesudió vaj almával és zellerrúddal is remekül ízlik.

Ez a sriracha kesudió az egyik kedvenc harapnivalóm az egészséges kamrában.

Dió

A dió egészséges aszalt gyümölcs, amely rendkívül jótékony hatással van általános egészségi állapotára. Kiváló szárított gyümölcsnek tekintik őket fogyókúrás ételeknek köszönhetően gazdag tápanyagok, mint rost, omega-3 zsírsavak és fehérje.

Magas mennyiségben tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírokat is, többek között alfa-linolénsav, vagy ALA. Ezek az egészséges zsírok segítenek egészséges szív fenntartása és lehet is ösztönözze testét a gyorsabb fogyásra.

Mogyoró

A mogyoró egy másik dióféle, amely előnyös a fogyás szempontjából, mivel elősegíti az egészséges anyagcserét a szervezetben.

Ezek a diófélék tele vannak egészséges zsírokkal és élelmi rostokkal, amelyek segíthetnek megfékezni a vágyakat és kezelni az éhséget. Ők is a jó energiaforrás hogy folytassa az étkezések között.

Brazil dió

A brazil dió magas fehérje- és rosttartalmú, mindkettő elősegíti a fogyást. Szelénben, magnéziumban, tiaminban és foszforban is gazdagok, amelyek mind olyan tápanyagok, amelyek hasznosak lehetnek a fogyásban.

Ezek a diófélék is tartalmaznak L-arginin, esszenciális aminosav, amelyről ismert, hogy jó zsírégetéshez.

Mivel a brazil dió minden adagja az ajánlott napi szelénbevitel több mint 100% -át tartalmazza, ezért ajánlott bevenni naponta legfeljebb 2-3 brazil dió a szelén toxicitás elkerülése érdekében.

Míg az aszalt gyümölcsök magas kalóriatartalmúak lehetnek, a napi ellenőrzött adag elfogyasztása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. Szerezzen különféle tápanyagokat úgy, hogy elkészíti a szárított gyümölcsök és diófélék keverékét, és naponta egyél meg belőlük vagy kb. ¼ csészét.

A szárított gyümölcsök fogyasztása a nap bármely szakában a legtöbb ember számára jól működik. Az aszalt gyümölcsök és diófélék falatozása közvetlenül étkezés előtt azt eredményezheti, hogy kevesebbet fogyaszt egy másik, magasabb kalóriatartalmú ételből a tányérján, és ezáltal segít a fogyásban.

Ne felejtsd el kiegészítés ezek a legjobb aszalt gyümölcsök a fogyáshoz egészséges, tiszta étkezési étrenddel a hatékony fogyás érdekében.

Ha élvezték ezeket a tippeket a száraz gyümölcsökért a fogyás érdekében, és keresik fogyasszon tisztán fogyás érdekében val,-vel elkészült neked étkezési terv kiegészít vmivel bevásárló lista és étkezés előkészítő utasításokat, érdemes megnézni a 21 napos Slim Down Challenge!

Megtudja, hogyan egy hónap alatt lefogyott az első 10 kilóm, anélkül, hogy ledolgoztam volna vagy éheztem volna, felhasználásával zsírégető fűszerek és egészséges zöldek amelyeket évezredek óta használnak hagyományos ázsiai orvoslás az egészséges test és súly fenntartása érdekében!